Ծառ ստեղծում է մտավոր եւ ֆիզիկական հավասարակշռության

Ստեղծում է ծառ (Vrikshasana) - մեկը դասական asanas, որոնք կարող են կատարվել, որի ընթացքում զբաղվածության, ինչպես նաեւ առանձին-առանձին: Որպես անկախ asana այն օգտագործվում է բարելավել զգացում հավասարակշռության, եթե անձը զգում որոշ դժվարություններ:

Ուշադիր է կեցվածքով

Այս ծառ ստեղծում: Դա մեկն է այն հիմնական asanas: Կարծիքը պետք է պահվեն ուղիղ, կենտրոնանալով մեկ կետի, առանց բարձրացնելու կամ իջեցնել հայացքը: Ուսերին պետք է ազատ եւ ոչ թե բարձրացնել նրանց ականջները: Շեղբեր համախմբել: որովայնի մկանները պետք է հանգստանալ: Անհրաժեշտ է կենտրոնանալ ոչ թե պառկեցնել: Ձեռքերը կարող պառկել է thighs, պետք է բարձրացրել գլխավերեւում (այնքան մեծ է ազատությունը, որը ձեռք է բերվել շնչառությունը) կամ folded է Namaste.

Ին ներսից ազդր կամ հորթի պետք է տեղադրել ոտքը, բայց ամեն դեպքում, ոչ թե ծունկը: Մեղմորեն սեղմեք ոտքը ազդր, նիհար դրա վրա: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ լուսանկարները ծունկը չի մղվում: Սա կարեւոր պահ է: Եւ, վերջապես, - քաշը evenly բաժանվում է ամբողջ ոտքով, որը կանգնած է հատակին. Ստեղծում է ծառ ստանձնում է ամբողջական Համակենտրոնացման.

հաստատակամություն

Ստեղծում է ծառ ունի տարբեր տարբերակներ. Դուք պետք է սկսել նրանից, որ, մեկ ոտքի վրա կանգնած, պարզապես պահել իր հավասարակշռությունը: Մի խանգարված, եթե առաջին հերթին դուք պետք է օգնել ձեռք է սահմանել ճիշտ դիրքորոշումը ոտքով: Գուցե առաջին հերթին, դուք կարող եք կենտրոնանալ վրա խավիարի: Հիմնական բանը, շնչել, նայում մեկ տեղում եւ պահել ձեր հաշվեկշիռը առնվազն մի քանի վայրկյան: Ժամանակ անց, ծառ ստեղծում կստանան ավելի լավ.

Ինչպես պահել ձեր ձեռքերը

Նրանք կարող են վերացնել ավելի քան ձեր գլխին, ափի միանալով միասին եւ pulling նրանց մինչեւ նման աճող ծառի. Այս ծառ ստեղծում է յոգայով կամրապնդի ողնաշարի, սովորաբար ձգվել միջողային սկավառակներով. Դուք կարող եք պառկել ձեր ձեռքերը կրծքի մի ավանդական հրավառություն:

Փոփոխման ոտքերի

Ստեղծում յոգայի ծառի ենթադրում է, որ այդ կանգառը կլինի կատարել այս Ասանաներ վրա աջ եւ ձախ ոտքը alternately. Դուք անմիջապես զգում է, որ նրանցից մեկը ձեզ ավելի վստահ եւ ճշգրիտ, եւ մյուս ոչ շատ. Սակայն նույնը հավասարակշռությունը կգա ավելի ուշ: Իսկ մինչ այդ, մենք պետք է սկսել ավելի բարդ տարբերակը, ապա դարձնել հեշտ ու դժվար է կրկնել:

Ուշադրություն դարձրեք, որ տարբերությունը սենսացիա. Մյուս կողմում, որտեղ զգում աչքի լարվածություն, փորձում են ստեղծել ուրախ տրամադրություն, որը ներկա է լավ կատարման asanas: Ձգտում են լիարժեք հասկանալու ձեր մարմնի, լսել նրան:

Ինչ անել, եթե Asana չի տալ իրեն

Դուք ունեք մի վատ զգացում հավասարակշռության, դուք գլխապտույտ, դուք անմիջապես ընկնում. Չեն հուսահատվել: Կա եւս մեկ տարբերակ սկսնակների համար. Կեցվածքը իրականացվում պառկած է փայտի հատակին: Անհրաժեշտ է պառկեցի, հանգստանալ վառարան, ձգվել, պահել շեղբեր, դնում է աջ ոտքով ձեռքերը, դարձնելով համոզված է, որ ծնկի էր հատակին: Ապա կամաց - կամաց սկսում է ուղիղ ձեռքերը ետեւում ձեր գլխին եւ մտիկ մի կետում: Կրկնում մյուս ոտքը: Այն պատրաստված է այս ճանապարհով, դուք կարող եք գնալ աջակցությամբ:

Նիհար դեմ աջակցության (դեպի դռան շրջանակի կամ համառ սեղանի), եւ ապա կստացվի, որ ծառ ստեղծում: Asana է, ոչ շատ բարդ է, սակայն, պահանջում է, որ ետ էր ուղիղ, եւ hips զուգահեռ հատակին. Հետ գործնականում, նկարչություն, իսկ ավելի ուշ դուք կարող եք գնալ անկախ կատարման զորավարժությունների: Փորձեք շարժվել դանդաղ ու սահուն, առանց jerks, ապա ջոկելը մինչեւ ոտքը, ապա իջեցնելով այն. Այն ժամանակ, սեղմելով գարշապարը հիփ հաճախ խանգարում է հավասարակշռությունը: Հետեւաբար, դա չի անհրաժեշտ է սկսել չափից շատ ճնշման ոտքով է ներսից ազդր.

Ստեղծում յոգայի ծառից: օգտագործումը

Բառը "vrksa" թարգմանաբար նշանակում է «ծառ»: Այս պաշտոնում, ապա ամբողջ մարմինը ձգվել նման, այս գործարանում. Ռուսաստանի հեղինակները Paul եւ Տատյանա Սպիտակ իր գրքում «անատոմիայի յոգայով" հրատարակվել է «Փյունիկ» հրատարակչության 2008 թ., Բերեց լուսանկարները, որոնք մկանները աշխատում է ծառից ստեղծում. Դա ուղիղ եւ obliques, psoas եւ ավելի քան մեկ տասնյակ վրա thighs ու ոտքերը:

Ընդհանուր ազդեցությունները այս զորավարժություններին, նրանք կարծում են:

• Ամրապնդման ոտքեր, հորթ եւ ոտքերը: Այն ձգվում է փոքր մկանները է ոտքով եւ ստորին ոտքը, որը տուժում է ամեն օր մեր կոշիկներ.
• Խթանում է վեստիբուլյար ապարատի եւ համակարգման շարժումների.
• Համակենտրոնացումը.
• Բացահայտումը, կրծքավանդակի եւ ուսերին:
• Խորը շնչում.

Թերապեւտիկ հետեւանքները:

• Բարելավելով գործունեությունը եւ նորմալացման լյարդի, փայծաղի պատռվածք եւ երիկամների.
• Օպտիմալ կատարումը վերարտադրողական համակարգի ձվարանների. Օգնություն անպտղության եւ արգանդի տեղահանման:
• Ստեղծում է ծառը օգտակար բարելավման յուրացում, աղիք դիսկինեզիաների եւ գաստրիտ, ստամոքսի խոց.

Եթե դուք պարբերաբար ընդգծում են, կատարել կեցվածք է ծառի, օգտագործումը դրա անհերքելի է: