Սպորտի եւ ՖիտնեսՅոգա

Asan Jana Sirshasana

Մենք բոլորս լսել հնդկական մարմնամարզության - յոգայի. Վերջերս, ավելի ու ավելի շատ մարդիկ են ոչ միայն հետաքրքրում է այս հնագույն վարդապետության հնդկական ժողովրդի, այլեւ ակտիվորեն է մասնակցում, նրանց, դառնալով իր երկրպագուներին կյանքի համար.

Եթե դուք արդեն որոշել է լրջորեն Հնդկական մարմնամարզության, դուք պետք է դիմեք փորձառու մարզիչ է այցելել մի քանի դասեր եւ հասկանալ, թե Ձեզ համար, թե ինչ դուք պետք յոգայով: Հետո բոլոր նիստերին Այս տեսակի ենթադրում է ոչ միայն մի քիչ զորավարժություններին մի օր, եւ համակարգված աշխատանք է մարմնի եւ հոգու. Փորձառու յոգայի հրահանգիչ կօգնի ձեզ կազմակերպել ձեր առօրյան եւ diet. Հիմնական կանոնը այս հինավուրց վարդապետության - ը հաստատուն աշխատանք է իրեն, ինչը ենթադրում է ոչ միայն ֆիզիկական վարժություն, այլեւ ձեր մտքում եւ մտքերը. Պարտադիր նախքան զորավարժության հնդկական խորհրդակցեք ձեր ընտանեկան բժշկի, գուցե դուք ունեք հակացուցումների. Եթե դուք ունեք վատ սովորությունները, ապա ավելի լավ է հրաժարվել նրանց. Ծխել - հիմնական հակացուցում: Այս բաները պարզապես չեն համատեղելի!

Յոգա բաղկացած postures, կոչված asanas: Asana - կատարյալ կայունություն է ամբողջ մարմնի, կայունությունը մտքի եւ բարեգործության ոգով: Այս պաշտոնում, որպես փետրվար ամիսներին shirshasana, եւ կքննարկվի այսօրվա հոդվածում:

Յոգա ցանկացած տարիքում

Եթե ուզում եք ձեր երեխան շահագրգռված է այս հնագույն տեսակի մարմնամարզության, ցանկացած դեպքում, չեն դնում որեւէ ճնշում գործադրել նրա վրա: Մեքենայով նրան դպրոց, երեխան կարող է տեսնել այն ամենը, ինչ իմ աչքերով, եւ որոշեն, եթե նա ցանկանում է անել: Յոգայի դասեր երեխաների համար, որոնք անցկացվում են ձեւով խաղ. Հնդկական մարմնամարզության ունի բարերար ազդեցություն ունենալ երեխայի մարմինը. Երեխաներ են ավելի համարձակ, դրանք ավելացել են ախորժակը եւ անձեռնմխելիությունից:

Կարող եմ զբաղվել յոգայով հղի կանանց համար.

Մինչ օրս, կան ծրագրերը մարզասրահ, նախատեսված սպասողական մայրերին.

Յոգայի դասեր են ձեռնտու է մարմնի մի հղի կնոջ, նրա մտքի եւ ապագա առողջության ձեր երեխային. Այս ֆիզիկական ակտիվությունը մարմնի նախապատրաստվում է առաջիկա առաքման. Զբաղվել այս մարմնամարզության կամ ոչ մի հետաքրքիր դիրքորոշումը դուք մասնավորապես, դուք կսովորեք հետո նախնական հետ խորհրդակցելուց Ձեր մանկաբարձ-գինեկոլոգ.

Jana Sirshasana ենթադրում մի դիրքորոշում է, որը դուք նստած է հատակին (մեկ ոտքը, որը կողմնակալ, իսկ մյուս ոտքը ձգվել է), մի թեքել մարմինը, որ գլուխն է հարվածել ձեր ծնկների.

Բարենպաստ ազդեցությունը օրգանիզմի փետրվար ամիսներին Sirshasana

Հավանել բոլոր դիրքերով ի յոգայի ստեղծում դա ունի դրական ազդեցություն կունենան ամբողջ օրգանիզմի: Jana Sirshasana խթանում է մարսողական տրակտի, լյարդի, փայծաղի, երիկամների. Ամրացնում է որովայնային մկանների համակարգը մարմնի. Մեծացնում ծավալի կրծքավանդակի օրգանների.

Քանի որ այս asana թերապիայի օգտագործվում է բուժման հիվանդությունների, ինչպիսիք են:

  1. Տարբեր տեսակի նեվրալգիա.
  2. Հեմոռոյ.
  3. Հիվանդություններ շագանակագեղձի տղամարդկանց.

Jana Sirshasana: Կապար տեխնիկան

  1. Հարմար գտնվում, նստած է հատակին.
  2. Առանց straining, դուք նիհար առաջ, aligning է հետույք:
  3. Ուղղել, aligning ողնաշարի, hips պետք է մի փոքր թեքված
  4. Վերցրեք մի խոր շունչ եւ արտաշնչել, արտաշնչել, ծունկ ձեր ծնկի է ձեր աջ ոտքը, եւ տեղադրել այն հարկում, որպեսզի գարշապարը դիպչում է շեքի:
  5. Breathe հարկն (ներշնչել - exhale), արտաշնչել, իջեցնել աջ ազդրի է հատակին. Այս դեպքում, գարշապարը պետք է լինի 4-5 մատնաչափ հեռու ձախ ոտքը ազդր, եւ ոտքով soles պառկած է առաստաղը:
  6. Իսկ առավելագույն քաշեք ծնկի ձախ ոտքը ետ, մի փոքր ընդլայնելու pelvis.
  7. Հանգստավայր իր ձեռքը վերեւում աջ ազդրի դիմել առավել խիստ են ձախ (հարձակվող) ոտքը:
  8. Արդուկ իր hips է հատակին, քաշել, հենված իր մեջքի հարթ է ձախ ոտքով (ձգվել) ոտքը: Կռում ներքեւ, ինչպես խոր, ինչպես հնարավոր է, փորձում ենք հասկանալ ստորոտում հետ երկու ձեռքով: Եթե դուք չեք ունենա լավ ձգվել, դուք կարող եք գրկել ստորին ոտքը, բայց հնարավորին չափ մոտ է ոտքով.
  9. Նետում ձեր գլուխը ետ, եւ ապա, straightening այն, քաշեք պարանոցի այնքան, որքան հնարավոր է ուղղությամբ առաստաղից:
  10. Ամուր քաշեք կիսագուլպա սպասում:
  11. Վերցրեք մի ամբողջական շունչ եւ արտաշնչել եւ փորձում նույնիսկ դժվար է կծկվել կրծքավանդակի իր ոտքը:
  12. Թիվն փուլերից, որոնք դուք պետք է անցկացվելու է փետրվար ամիսներին Shirshasana կախված է ձեր ֆիզիկական կուլտուրայի եւ ձգվում:
  13. Է ներշնչել, վերադառնալ մեկնարկային դիրքով (աջ ոտքը թեքում մեկնել տող) փոխել ոտքերը եւ անել այն Ասանաներ կրկին. Մի քանի reps յուրաքանչյուր ոտքը:

Եթե դուք չեք հասկանում տեխնիկան asanas կոչվում է փետրվար ամիսներին Sirshasana, ֆոտո հոդվածների կօգնի Ձեզ Վարպետի ինքներդ մեկը ամենահեշտ եւ առավել հայտնի նյութի:

Այս տեխնիկան հարմար է սկսնակների զբաղվել յոգայով:

Parivritta փետրվար ամիսներին Sirshasana

Սա Asana մի փոփոխություն Sirshasana: Սա նույնն է լանջին, նստած է հատակին, մեկ ոտքը preloaded նրա տակ, իսկ մյուսը երկարեց: Պարզապես չեն թեքել ձեր գլուխը դեպի ծունկը, եւ այն կողմը, որ հակված է elongated ոտքը պետք է արտադրել մարմինը կողմ, զենք իսկ երկարաձգվել եւ ոտքերը պետք է դիպչել. Արդյունավետ ստեղծում մեջքի ցավի, migraines, դյուրագրգռություն.

Մնալ առողջ

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 hy.birmiss.com. Theme powered by WordPress.