Ստեղծում յոգայի կարիճի (ֆոտոռեպորտաժ): Ինչպես ես քաշել միթէ կարիճ

Այսօր, շատերի համար, յոգայի - դա ոչ միայն հոբբի կամ մեկ դասի, բայց մի կյանքի ճանապարհ: Հոգեւոր պրակտիկան ներառում է Խորհեր, շնչառական վարժություններ եւ իրականացումը տարբեր բարդության սպառնում (asanas): Սրանցից յուրաքանչյուրն ազդում կոնկրետ էներգետիկ կենտրոնները եւ օգնում է ամրապնդել մարդու ֆիզիկական առողջության եւ ոգին.

Առավել բարդ եւ հզոր `իր հետեւանքներով է քաշել մի կարիճ: Թե ինչպես է դա անել ճիշտ, եւ ինչպես պետք է պատրաստել, որպեսզի ստանալ առավել դրական ազդեցություն.

options asanas

Ստեղծում է կարիճ (կամ vrishchikasana) վերաբերում է, այսպես կոչված, inverted postures. Այն հասանելի է երեք տարբերակներով: կրծքավանդակի, Առջեւի եւ ձեռքերը. Առաջինը կոչվում urdhvaikapada vrishchikasana: Սա Asana մի տեսակ մանրանկարչության կարիճի ստեղծում, դրա նախապատրաստական փուլ: Տեխնիկա նմանատիպ տարբերակները. Միակ տարբերությունն այն է, որ մակարդակի վրա բեռի. From յոգայի ստեղծում Scorpion ցանկացած տարբերակում պահանջում է որոշակի ֆիզիկական ֆիթնես: ճկունություն, ձգվում, ուժ ձեռքում ու զգացումը հաշվեկշռում:

Տեխնիկա 1: կրծքավանդակի

Սկսած դիրքորոշումը - պառկած է նրա ստամոքսի. Ոտքերը, միեւնույն ժամանակ, ուղղակի, ձեռքերը զուգահեռ են միմյանց եւ ստի մակարդակով ուսին հոդերի. Պատ մատնացույց Որոնում Elbows պետք է վերցրել եւ սերտորեն սեղմված դեմ մարմնի.

Ապա դուք բարձրացրեք hips դուրս հարկում ձեր ծնկները թեքում եւ հրելով նրանց առաջ: Բայց ուշադրություն! Եթե ձեր ծնկները չափազանց մոտ է առաջ շարժվել, դուք կարող եք ստեղծել մի սեղմում իրավիճակ է արգանդի վզիկի ողնաշարի. Սա կարող է ունենալ բացասական հետեւանքներ. Պաշտոնը ճիշտ է, երբ այն հարմարավետ է իր գլուխը մի կողմ: Մարմնի քաշը պետք է տեղափոխվի կրծքավանդակի, զենքի, միեւնույն ժամանակ ազատ եւ մասնակցում են միայն պահպանելու հավասարակշռությունը.

Հաջորդ քայլը չեմպիոն ոտքերը. Նախ, դուք պետք է ուղղվի ու բարձրացնել ձեր աջ ոտքը, որքան հնարավոր է. Այս պաշտոնում, պետք է մի քանի breaths.

Ապա անհրաժեշտ է ուղղել ությունը ձախ ոտքը: Corps բարձրացնել հատակը: Անկյուն հոդերի, հետեւաբար, պետք է ձեւավորել տեսանկյունից 90 աստիճանով: Կայունությունը այդ պաշտոնում տրամադրել սերտորեն ամուր ձեռքերը դեպի մարմնի. Դա նրանց վրա, հիմնական մարմնի քաշը փոխանցվում: Բնակարանային այս դեպքում պետք է, քանի որ ձգվել եւ լարված նման է պարանի: Top of the գլխի տարածվում է առաջ:

Վերջին քայլը այն է, որ շատ դժվար է. Այն աջակցում ձախ ոտքը վերելքներ: Շեշտը կատարվում է ձեռքերի եւ կզակ. Զգուշացում! Chin երրորդ հավասարակշռությունը կետը, հիմնական կշիռը մարմինը պետք է տեղափոխվի ձեռքում: Սա կանխում գերբեռնվածության արգանդի վզիկի ողնաշարի.

Այժմ անհրաժեշտ է թեքում ավելի է իրան եւ կրծքավանդակի. Soles են ոտքերի ղեկավարի հարձակվող, ծնկները թեթեւակի թեքում. The Lite տարբերակը Այս asana համարվում է փոխանցել մարմնի քաշը, կրծքավանդակի, սպառազինությամբ միեւնույն ժամանակ, պետք է քաշեք ետ, ափի մինչեւ.

Urdhvaikapada vrishchikasana օգնում է ամրապնդել մկանները է հետեւի, զենքի եւ կրծքավանդակի. Որ ապագայում դա կլինի օգտակար եւ բարձր որակի վերապատրաստման համար racks իրենց ձեռքում. Քանի որ դժվար կլինի, եւ ստեղծում է ոչ մի զարմանալի կարիճ արդեն նկարագրված է, որ լուսանկարը միշտ կօգնի հետք փուլերը դրա իրականացմանը:

Տեխնիկա 2: Նախաբազուկները

Սկսած դիրքորոշումը - ծնրադրությունը. Զենք թեքում է elbows եւ դնում է հատակին. Համար ավելի մեծ կայունության elbows են իրարից:

Որ երրորդ կետն աջակցության գլուխն է: Ոտքեր ունեցող օգնությամբ մամուլի, այնպես էլ յարութիւն առնի: Այսպիսով, headstand. Մարմնի քաշը evenly բաժանվում է երեք կետերում աջակցությամբ: Այս պաշտոնում, դուք պետք է մնալ է կատարել մի քանի breaths.

Ապա սահուն փոխանցել քաշը ձեր elbows, ծունկ ստորին մեջքի, ծնկները փոքր - ինչ թեքում. Այժմ ղեկավար բարձրացրել, աչքերը ուղղված առաջ կամ վեր. ոտնաչափ գուլպաներ ձգվել: Հիմնական մարմնի քաշը, որը փոխանցվում է նախաբազուկ: Մատները ներգրավված են աջակցում հավասարակշռությունը:

Տեխնիկա 3: ձեռքերի

Ստեղծում է մի կարիճ ամբողջական տարբերակը իրականացվում կանգնած է ձեռքերը: Սա ամենաբարձր մակարդակը բարդության.

Սկսած դիրքորոշումը եւ շնչում տեխնիկան եւ բարձրացնել ոտքերը urdhvaikapada vrishchikasana: Այն բանից հետո, երկու ոտքերը էին վերեւում, ճկումից կարիճ ընդունվել, այն մնում է հանգիստ շունչ քաշեցին մի հզոր նստարանի մամուլում ուղղել ձեռքերը, չեմպիոն է իր մարմինը դուրս է հատակին.

Դուրս postures ունի նաեւ տարբերակներ:

• Դուք կարող եք նաեւ նրբորեն գետնին, կռում ձեր elbows: Նախ, իջեցնել ձեր ձախ ոտքը վրա ոտք ունեցող մարդ է, ապա իրավունք. Ուղղել ձեր ծնկները եւ վերցնել մեկնարկային դիրքը (պառկած է ստամոքսի):
• Մեկ այլ տարբերակ է այլընտրանքային գերազանցությունը ֆորվարդային ոտքը ետեւում ձեր գլխին (եթե ճկունության): Այսպիսով, մարմինը դառնում է կամուրջը. Մարմնի քաշը անցնում է իր ոտքերը, եւ, շնորհիվ մկանների եւ ետ, կա աճ.

Որն ավելի տարբերակն ընտրվել որեւէ Yogi, նա պետք է լինի, քանի որ հարթ եւ ուղեկցվի շունչ վերահսկողությունից.

օգուտ

Ստեղծում է Scorpion ունի շատ անսովոր է եւ հզոր ազդեցություն են ունենում մարդու մարմնի.

• Երբ կատարել այս Ասանաներ աշխատում է գրեթե բոլոր մկանային խմբերի. Այնպես որ, կա մի ամբողջական մարմին ամրապնդումը: Բարելավում է արյան շրջանառությունը:
• Ուղեղի նաեւ հագեցած արյան եւ թթվածնի, որը նպաստում է իր ավելի գործունեությանը:
• Կարիճ է քաշել պահանջում մասնակցությունը ամբողջ մարմինը: Զուգորդված շնչառական վարժությունները, դա ազատում է էներգետիկ նյութից, փարատում լճացման արյան օրգանների, որոնք գտնվում են ստորեւ սրտում. Այս առանձնահատկությունը հատկապես օգտակար է մարդկանց համար տառապող աղիքային հիվանդությունների, varicose veins.
• Խորը breaths այսպիսի բարդության asana պարզապես անհնար է: Հետեւաբար, կարիճ ստեղծում յոգայի մարզվելը համար նախատեսված մակերեսային շնչառությունը: Եւ դա մեծ Workout համար capillaries.
• Բացի այդ, Scorpion ստեղծում, ամրացնում է զենք, ուսի հոդերի, զարգացնում ողնաշարի ճկունությունը եւ հավասարակշռությունը, կարգավորում է վերարտադրողական համակարգը:

Հակացուցումներ

Այն պետք է հիշել, որ այս asana տրավմատիկ. Ուշադրություն, պատասխանատվություն եւ շատ ֆիզիկական ջանք, որ պահանջում է կատարողին քաշել կարիճ. Լուսանկարը քիչ դիտարկումներ է մանրամասն պատկերված յուրաքանչյուր փուլում կօգնի ավելի լավ պատրաստվել եւ գիտակցում են իրենց ներուժը: Հեջավորման Ասանաներ խորհուրդ է տրվում, որ մի հրահանգիչ կամ պատին. Չնայած նման ուժեղ դրական ազդեցություն, այս Asana ունի մի շարք հակացուցումներ:

• Արգելվում է իրականացնել մարդկանց արյան բարձր ճնշման եւ սրտի հիվանդություն.
• Հակացուցումներ ուղեղային թրոմբոզ եւ գլխապտույտ:
• Կանայք ընթացքում menstrual ցիկլի եւ չպետք է կատարել կեցվածքը կարիճ, ինչպես մնացած inverted asanas: