Ջերմաստիճանը ցինկապատ է: Սանրում վարժություններ (լուսանկար)

Շատերը կարծիք ունեն, որ միայն երիտասարդները կարող են վարժեցնել սոսինձը: Այնուամենայնիվ, սա ամբողջովին ճշմարիտ չէ: Յուրաքանչյուր ոք ունի նման տեսակի մարմնամարզություն: Քաղցրավենիքը բարդ ձեւ չէ, հատկապես, եթե դուք պատասխանատու եք դասերին: Ինչ պետք է ուշադրություն դարձնել: Նախ, շատ բան կախված կլինի հաստատակամությունից, համբերությունից եւ գործից: Ձգվում է ոտքերի մկանները, կարող եք փաթաթել: Բացի այդ, իրականացնել տարբեր տեսակի փաթաթված վարժություններ, որոնց լուսանկարները կարող են դիտվել վերանայման ընթերցման ընթացքում, դուք կտեսնեք տոնածառ, պահպանելով մկանային մանրաթելերի առաձգական եւ ուժեղ:

Ինչ փտած կարող եմ նստել

Ինչպես վարժեցնել նման վարժանքը, որպես փաթիլ: Սկսնակների համար կարեւոր է հասկանալ, որ դրա տարբեր տեսակներ կան: Դրանք հետեւյալն են.

1. Երկարատեւ : Սա զորավարժության անվանումն է, որը ենթադրում է, որ մեկ ոտքը պետք է լինի առջեւի, իսկ մյուսը, հետեւի մեջ: Դասընթացի նման տատանումները համարվում են պարզ, քան ցողունի հետեւյալ տեսակի:
2. Խաչմերուկ : Այս վարժությունը կատարելիս ոտքերը պետք է տարածվեն բացի: Այն համարվում է կտորի ավելի բարդ ձեւ: Այս պաշտոնում լիարժեք ընդլայնման հասնելու համար դա մեծ աշխատանք է պահանջելու:
3. The sagging . Այսպիսի դասընթացների անցկացման ժամանակ անհրաժեշտ է հասկանալ, որ տարբեր ուղղություններով բաժանված ոտքերի միջեւ անկյունը պետք է գերազանցի 180 աստիճան:
4. Կա նաեւ ուղղահայաց փաթաթան: Մարդը պետք է ընդունի այն դիրքորոշումը, որով մեկ ոտքը կբարձրանա, իսկ մյուս ոտքը պետք է կանգնի հատակին:

Հիմնական նրբությունները, որ դուք պետք է իմանաք, երբ փաթաթում եք

Սկսնակների համար օպտիմալ տարբերակը զորավարժության երկարատեւ տարբերակն է: Նստեք այս կտավը բավականաչափ արագ եւ հեշտ է: Պետք է հասկանալ, որ այն ժամանակն է, որից հետո մարդը վարժեցնելու այս տեսակի վարժությունը կարող է տարբեր լինել: Դա մեծապես կախված է յուրաքանչյուր անհատի կողմից: Այն դեպքում, երբ կա բնական ճկունություն եւ առաձգականություն, կտավը շատ ավելի հեշտ կլինի տիրապետել:

Դուք նույնպես պետք է ուշադրություն դարձնեք մեկ սխալ հասկացությանը, որը շատ տարածված է: Դրա էությունը կայանում է նրանում, որ վարժությունը վարելու համար դուք պետք է մշտապես կատարեք ձգվող վարժություններ: Սակայն դա այդպես չէ: Այն դեպքում, երբ մկանները թույլ են, նման դասընթացները ոչ մի լավ բան չեն անի: Նման իրավիճակում անհրաժեշտ է նախ եւ առաջ աշխատել մկանների ամրապնդման վրա:

Կա նաեւ կարծիք, որ միայն ոտքերը պետք է վերապատրաստվեն: Իրականում անհրաժեշտ է ամրապնդել հետեւի, պալվիկ մկանները, կապտուկները եւ հոդերը: Այսինքն, բոլոր ստորին վերջույթները պետք է վերապատրաստվեն:

Առանց դրա համար դուք չեք կարող իրականացնել զորավարժությունները

Ինչու է անհրաժեշտ ջերմությունը տաքացնել: Յուրաքանչյուր ոք, ով ցանկանում է նման վարժություն կատարել, պետք է խմորի իր մարմինը: Դա անհրաժեշտ է մի քանի պատճառներով.

1. Առանց ջերմության, դուք կարող եք վիրավորվել:
2. Ջերմության շնորհիվ կարող եք մեծացնել ուժային ցուցանիշները:

Նրբերանգի համար տաքացումն անհրաժեշտ է այնպես, ինչպես վարվելուց առաջ ձեռքերը լվանալը: Անհրաժեշտ է անպայման դա անել, քանի որ հետեւանքները չեն կարող հաճելի լինել: Ջեռուցման համալիրի իրականացումն անհրաժեշտ է հիշել, որ այս գործընթացը պետք է մանրակրկիտ մոտենա: Այլ կերպ ասած, մի ձեւացրեք, որ դուք տաքացնում եք: Անհրաժեշտ է հստակ իրականացնել որոշակի զորավարժություններ, քանի որ դա կօգնի սովորել նստել լարային առումով բավական արագ ժամանակահատվածում:

Տաքացման համալիրի առավելությունները

Որոնք են փաթաթման ջերմացման օգուտները: Անհրաժեշտ է թվարկել դրական կողմերը: Դրանք հետեւյալն են.

1. Մկանային մանրաթելերի պլաստիկությունը մեծանում է:
2. Տաքացման համալիրի օգնությամբ արյան շրջանառությունը բարելավվում է, մկանները հագեցած են թթվածինով:
3. Արյան շրջանառության բարելավման հետ կապված, կաթնաթթուի քանակը նվազեցվելու է նվազագույն մակարդակին:
4. Բարձրացնում է ցնցումների եւ հոդերի ճկունությունը: Հետեւաբար, վնասվածքի հավանականությունը կրճատվում է:
5. Մկանային մանրաթելերի աշխատունակությունը մեծանում է:

Եվ այս բոլոր օգուտները ձեզ կտային ջերմության համար: Բայց շատերը պարզապես չեն ուզում դա անել: Եվ ամբողջովին ապարդյուն:

Մարմինը պատրաստելու համար

Մի ամիս տեւում է ձեր մարմինը փաթաթելու համար: Եվ այս ժամանակահատվածում անհրաժեշտ է այնպես անել, որ անպատրաստ մկանային մանրաթելերը լիովին արթնացնեն: Հետեւաբար անհրաժեշտ է կազմակերպել շեղում: Այս aerobic զորավարժությունների համար հարմար է: Օրինակ, կարող եք վազել, որպեսզի ամրացնեք ոտքերի մկանները:

Ջերմոցը մինչեւ սոսինձը, ինչպես նաեւ ձգվող զորավարժությունները պետք է կատարվեն սահուն: Չպետք է շտապել: Սա անհրաժեշտ է, որպեսզի խուսափեն ցավոտ զգացմունքներից:

Ինչ պետք է ներառի ուսուցման գործընթացը

Ինչպես արդեն նշվեց, անհրաժեշտ է ջերմագին նախքան փաթիլը: Դրա համար ինչ զորավարժություններ պետք է արվեն: Հարկ է նշել, որ վերապատրաստման հիմնական տեսակները, որոնք գերազանց են մկանային մանրաթելերի ջերմության եւ ձգման համար:

1. Ռաունդ . Այս տեսակի ուսուցման էությունը մարմնի ծանրությունը փոխանցում է մեկ ոտքի մյուսին: Բոլոր շարժումները պետք է իրականացվեն կիսամյակային վիճակում: Կարեւոր է հասկանալ, որ ձեր ոտքերի միջեւ եղած հեռավորությունը այնքան լավ է:
2. Մահի ոտքերը: Դուք կարող եք իրականացնել այսպիսի վարժություն, թե կանգնած, թե պառկած: Ճեղքերի օգնությամբ կարելի է զարգացնել հիփ համատեղի շարժունությունը: Պետք է նշել, որ ավելի որակյալ կկատարվի իրականացումը, այնքան ավելի արդյունավետ կլինի ջերմացումը:
3. Սեղմում նստելը, դուք պետք է ամրապնդեք ստորին եւ ոտքերը: Դա անելու համար, այդպիսի զորավարժությունները, ինչպես մարմինի լանջերը: Սկսած պաշտոնը նստած է: Ոտքերը պետք է հավաքվեն միասին: Այս վարժությունը կատարելու համար դուք պետք է փորձեք ծնկներին թեքել ձեր կրծքավանդակով, որը չի կարող թեքվել: Ձեռքերը պետք է փորձեն ճնշել ձեր ոտքերը:
4. Հետեւյալ վարժությունը կատարելու համար հարկավոր է ձեր ոտքը թողնել ճիշտ անկյունում, օրինակ `աթոռի մասին: Դուք պետք է թեքեք բարձրացրած ոտքին: Այս դեպքում դուք պետք է փորձեք ձեռքով հատակին դիպչել:
5. Հետեւյալ զորավարժությունները կօգնեն պատասխանել այն հարցին, թե ինչպես նստել երեխաներին եւ մեծահասակներին: Մենք պետք է նստենք գետնին, ձգենք մեր ոտքերը առաջ եւ տարածենք դրանք տարբեր ուղղություններով, որքան հնարավոր է լայն: Այնուհետեւ հարկավոր է փորձել մարմնին հարվածել հատակին, առաջ եւ ներքեւ: Այս վարժությունը բավականին արդյունավետ է: Դրա օգնությամբ դուք կարող եք հնարավորինս արագ սովորել լայնածավալ սոսինձը:
6. Հետեւյալ զորավարժությունները կօգնեն տիրապետել ոչ միայն լայնակի, այլ նաեւ երկայնական ցնցուղի: Դա մի քիչ նման է լոտոսի: Տարբերությունն այն է, որ ոտքերը պետք է միանան: Սկսած պաշտոնը ստանձնելուց հետո դուք պետք է փորձեք դիպչել ծածկին: Սկզբում դուք կարող եք օգնել ձեր ձեռքերին: Եթե դուք ունեք մի հարց, թե ինչպես նստել երեխաների վրա փաթաթված, ապա կարող եք նաեւ ուշադրություն դարձնել այս վարժությանը:

Ինչ պետք է անեք, որպեսզի անհանգստացնեք

Բոլոր վերը նշված զորավարժությունները չեն պահանջում որեւէ սպորտային սարքավորումների ձեռքբերում: Հետեւաբար, դուք կարող եք սովորել նստել ձեր տնային միջավայրում: Ձեռնարկել զորավարժությունները, զգաց, որ դու արդեն պատրաստ ես երկարատեւ հացահատիկ պատրաստելու համար : Այնուհետեւ պետք է հիշեք մի քանի այլ նրբություններ: Կտրուկ պատրաստեք մի հարթ սահող մակերեւույթի վրա: Կողմերը պետք է տեղադրվեն աթոռներ: Դրանք անհրաժեշտ են ձեր ձեռքերում մնացածի համար: Ձեր ոտքերի տակ դուք պետք է որոշ չափով, փափուկ բան: Օրինակ, բարձ: Այս լրացուցիչ տարրերի օգնությամբ դուք կարող եք նվազեցնել ցավը, ինչպես նաեւ ճիշտ ընտրեք կտավատի ձեւը: Հատկապես ուշադիր հետեւեք այս բոլոր պահանջներին այն դեպքում, երբ դուք հետաքրքրված եք երեխաների համար փաթաթված ձողերով:

Հիմնական սկզբունքները

Ձգվում եւ ջերմացվում է, դուք պետք է շնչեք ճիշտ: Շնչառության եւ արտազատման շնորհիվ կարելի է մկանները հանգստանալ մինչեւ վերջ: Ջերմագին համալիրի կատարումը, դուք պետք է մտածեք ինչ-որ բան հաճելի: Դրական մտքերը պետք է ուղեկցվեն եւ ձգվող կատարման ժամանակ: Նրանց օգնությամբ դուք կարող եք շեղել ցավից:

Նախքան առավելագույն աղմուկը կատարելը, դուք պետք է մի քանի ուսումնական մոտեցումներ կատարեք: Հանգստացեք մինչեւ լույսի ցավերը: Այս պաշտոնում մի քանի վայրկյան կանգնեք: Դասընթացի ավարտից հետո կարող եք կատարել առավելագույն շեղում:

Առավելագույն բեռների կատարման ժամանակ մեռած կենտրոնը պետք է մշակվի: Անհրաժեշտ է հեշտ ճոճել տարբեր ուղղություններով, երբ փորձում են հասնել հենակին հատակին: Դուք նաեւ պետք է թեթեւ քաշեք գուլպաներ: Հիշեք, որ միկրոտնտեսությունը կարող է մեկ օրվա ընթացքում բուժել, բարելավել ֆիզիկական ձեւը: Սակայն լուրջ վնասվածք կարող է լինել հետագա քայլ: Նա բուժելու է առնվազն մեկ ամիս, որից հետո անհրաժեշտ է կրկին կրկնել մի շարք զորավարժություններ:

Առանց մկանային մանրաթելերի լավ ջեռուցման, այն չի աշխատի

Ելնելով վերը նշված բոլոր հանգամանքներից, կարելի է եզրակացնել, որ ձգումը նշանակում է ջերմագին համալիր, որի հետ դուք կարող եք ջերմացնել մկանները եւ կապերը, հանգստացնել մանրաթելերը, մշակել մեռած կետը: Այն դեպքում, երբ ամեն ինչ ճիշտ է կատարվում, սահմանված նպատակին կարելի է հասնել կարճ ժամանակահատվածում: Մի շտապեք: Հակառակ դեպքում վնասվածքների հավանականությունը մի քանի անգամ կաճի: Հետեւաբար, բոլոր ջանքերը ապարդյուն կլինեն:

Եզրակացություն

Մոտենալով ջերմության եւ ձգվող գործընթացը: Սա որոշելու է, թե որքան արագ կարող եք իրականացնել նման վարժություն, որպես փաթիլ: Բնականաբար, առաջին օրերին շատ դժվար կլինի ստիպել ինքներդ որեւէ բան անել, հատկապես այն բանից հետո, երբ անձը հանդիպում է առաջին ցավը: Սակայն օպտիմալ արդյունքի հասնելու համար հերթական մոտեցումը դժվար չի լինի: Դուք պետք է հաջողություն մաղթեք բարդ եւ սպառիչ օկուպացիայի մեջ: