Շարժվելով `իրականացման տեխնիկա, վերապատրաստում

The slersault պարզ ակրոբատիկ տարր է, որը կիրառվում է տարբեր ոլորտներում: Մահճակալը շատ տարածված է, երեխաները դպրոցում անցկացնում են այս վարժությունը, բարելավելով վեստիբուլյար սենսացիաները, սովորել, թե ինչպես ընկնել ճիշտ եւ արագ նավարկել տարածության մեջ: Նման սպորտային առարկաներում, ինչպիսիք են ակրոբատիկան եւ պարկուար, ռերունները անհրաժեշտ տեխնիկան են, որը մեծ ծավալի անհաջող հնարքների կամ jumps- ի ընթացքում վնասվածքներից խուսափելու համար: Բացի այդ, կախվածությունը կարող է լինել ավելի բարդ ակրոբատական կապերի ուսումնասիրման նախնական փուլը: Չնայած այս վարժության բոլոր պարզությանը, ոչ բոլորն ի վիճակի չեն առաջ մղել: Դա կատարելու տեխնիկան բավականին պարզ է, եւ դուք կարող եք սովորել ինքներդ:

Հակացուցումները

Հոլդինգ առաջ, որը շատ ժամանակ չի պահանջի սովորել, պետք է շատ ուշադիր կիրառվի: Մարդկանց, ովքեր խնդիրներ ունեն ողնաշարի կամ արգանդի վզիկի հետ (կամ վնասվածքներ), խորհուրդ չի տրվում իրականացնել այդ զորավարժությունը `առանց բժշկի հետ խորհրդակցելու: Հին վնասվածքները կարող են ուժեղացնել վերապատրաստման ընթացքում, եւ, հետեւաբար, այս իրավիճակը պետք է շատ լուրջ ընդունվի:

Բացի այդ, դուք չպետք է շարունակեք կատարել ավելի բարդ somersaults, այլ ոչ թե լիովին տիրապետում են իրենց դասական տարբերակը:

Ուղղեք երկու ձեռքեր

Ունենալով նախազգուշացումներից մի քանիսը, կարող եք մանրամասն տեղեկություններ ներկայացնել, թե ինչպես պետք է առաջ շարժվել: Նախ, անհրաժեշտ է պատրաստել հատուկ մարզասրահ եւ տեղադրել այն ամենահարմար վայրում: Դուք, իհարկե, կարող եք վերապատրաստել փողոցում, օրինակ, փափուկ խոտի վրա, նախկինում մաքրելով այն բոլոր տեսակի բեկորներից, բայց ավելի լավ է վերապատրաստվել անվտանգ պայմաններում:

Այնուհետեւ մենք զբաղեցնում ենք մեկնարկային դիրքորոշումը ծածկոցի դիմաց: Դա անելու համար պետք է միասին պահել ձեր ոտքերը, թեքել դրանք ձեր գրկում եւ մի քիչ նստել: Այնուհետեւ ձեր ձեռքերը դնել ձեր առջեւ, թեթեւակի թեքեց անկյուններում: Նրանք պետք է տեղադրվեն մոտավորապես ուսի լայնությամբ:

Այնուհետեւ մենք գլուխը ձեռքերի միջեւ ընկղմում ենք, կզակը պետք է սերտորեն սեղմվի կրծքավանդակի վրա. Այն ավելի դանդաղ է դնում կրծքավանդակին, այնքան քիչ է վնասվածքի վտանգը: Կարեւոր է հիշել, որ ճիշտ առաջ գոլը կատարվում է առանց պարանոցի վրա հանգստանալու, հակառակ դեպքում դուք կարող եք վնասել արգանդի վզիկի ողնաշարը: Այսպիսով, բոլոր քաշը փոխանցվում է ուսի շեղբեր:

Հաջորդ փուլում մենք առաջ ենք բերում սահուն: Կատարելու տեխնիկան հետեւյալն է. Դուք պետք է առաջ նայեք եւ հենվում է ուսի շեղբերով, որպեսզի կեռասները անցնեն ձեր գլուխը: Ձեռքերդ պահեք բնօրինակ դիրքում եւ պահեք ձեր մեջքը թեքված: Մի վախեցեք մարմնի քաշը կրելու համար, քանի որ թույլ թույլատրությունը թույլ չի տա տարրը դարձնել: Հիմնական բանը `մի կողմը մի գցեք, բայց ուղիղ գծի մեջ գցեք, ետ պահեք ձեր մեջքը կորի դիրքում:

Մահճակալի ընթացքում անհրաժեշտ է ուղղել ոտքերը եւ քաշեք ոտքերը: Թեքեք ձեր ծնկները միայն զորավարժության վերջում, երբ ձեր ոտքերը բարձրացնելով: Ոմանք մարմնամարզիկները սիրում են սահուն, սեղմելով իրենց ոտքերը ստամոքսին: Եթե առաջին տարբերակը շատ հարմար չէ, ապա կարող եք դիմել այս մեթոդին:

Վերջնական փուլում մենք բարձրանում ենք առանց ձեռքի: Դա անելու համար մենք մեր ոտքերը դնում ենք հատակին եւ մեր ոտքերին չսպասենք, առանց մեր ձեռքերով հպելով: Երբ ոտքերը բարձրանում են, ձեռքերը բարձրանում են գլխից: Այսպիսով, ճիշտ կլիներ առաջ շարժվել `ոչ բարդ:

Վերցրեք ձեռքերը ձեր ձեռքերում

Մահճակալի այս տարբերակը ավելի բարդ է, եւ այն պետք է կատարվի միայն դասական տարբերակը յուրացնելուց հետո: Այս վարժությունը սկսվում է ձեռքերի վրա: Սկսնակ դիրքում մենք ոտքերը տեղադրում ենք ուսի լայնությամբ եւ ուղղելու մարմինը: Հիմա անհրաժեշտ է կանգնել ձեռքին եւ մեկ վայրկյան մնալ այս պաշտոնում: Այնուհետեւ զենքը թեքում է, եւ մարմինը սկսում է նիհարել դեպի գետնին: Այժմ մենք ջահը սեղմում ենք դեպի կրծքավանդակը եւ կատարում ենք առաջ շարժվելը: Տարրը ավարտվում է գլխի վերեւում գտնվող զենքերով:

Սա ավելի բարդ հարթություն է առաջ: Կատարման տեխնիկան պետք է լինի բարձր մակարդակի վրա, հակառակ դեպքում վնասներ ստանալու մեծ հավանականություն կա: Վնասվածքից խուսափելու համար հարկավոր է սանձել այս հեղաշրջանի երկու մասերը `առանձին կանգնել ձեռքերին եւ մշտապես: Ավելի մեծ անվտանգության համար նպատակահարմար է ունենալ ապահովագրական գործընկեր:

Roll հետ շշուկով

Այլ կերպ ասած, ակրոբատիկ տարրը առաջ է ընթանում ժայռով: Սկզբնաղբյուրը նույնն է, ինչ դասական մեթոդի դեպքում է: Հիմնական տարբերությունն այն է, որ մենք այստեղ չենք գլորում մեր եզերքին մինչեւ վերջը եւ կանգնենք մեր ոտքերին, բայց դրանք դնում ենք մեր ձեռքերով եւ մեր ոտքերը առաջ նետենք: Մարմինը հետեւում է ոտքերի հետեւի իներցիայի, եւ մենք կանգնած ենք երկու ոտքերի վրա: Վերջնական դիրքորոշումը ճակատային գրառումն է, որն ամրացվում է զենքով:

Նախքան այսպիսի պլանի առաջ կանգնելը, կարեւոր է համարել, որ այստեղ ամենակարեւորն այն է, որ ձեռքերը ավելի ուժեղ լինեն զորավարժության կեսին, հակառակ դեպքում ուժեղ ուժգնությունը չի կարողանա հավասարաչափ հողի վրա գցել, կամ, գուցե, նույնիսկ մարմնին առաջ շարժվի դեպի մի կողմ կամ առաջ:

Վերցրեք ձեր ուսին

Կատարել այս սահուն, հաճախ մարզվելով, աջ ոտքը տեղադրվում է ծնկի վրա, իսկ ձախ ձեռքը դրվում է գորգերի վրա: Ձեռք գցելով գլխարկի վրա ափի մեջ, աջ ձեռքը տեղափոխվում է ձախ ոտքը, որից հետո պետք է առաջ շարժվի եւ ուսին ձախ եւ աջ ոտքի միջեւ դրեց: Անջատեք ձեր գլուխը ձախ եւ սեղմեք ձեր կզակը ձեր կրծքավանդակի մեջ: The մղումը գալիս է ձախ ոտքով: Դրանից հետո մենք ձգում ենք դեպի աջը աջ ձախից: Այնուհետեւ ձախ ձեռքը ձգվում է, եւ գորգը խեղաթյուրված է մաստի վրա ուժեղ հարվածով:

Մի քիչ սուզվելով

Այս տարբերակը պրոֆեսիոնալ է, եւ, հետեւաբար, առանց պատշաճ պատրաստման, խորհուրդ չի տրվում կատարել այն: Իրականացման հեշտությամբ կարելի է պատկերացնել, որ մուտքի առկայությունը առաջ է անցնում, որը դուք պետք է ցատկել: Այնուհետեւ դանդաղեցնել մեր ոտքերով եւ դնել մեր ձեռքերը: Երբ ափիները դիպչում են գետնին, անկյունները ճկում են, իսկ շագան սերտորեն սեղմում է կրծքավանդակը եւ կատարվում է գլորում: Մահճակալը կատարվում է այնպես, ինչպես այս զորավարժության այլ տարբերակները `ճակատային հենակետում, սպառազինությամբ: Որքան ավելի շատ եք զբաղվում այդ ճանապարհով, այնքան ավելի երկար հեռավորություններ եք ստանում: Ապագայում կարող եք փորձել ցատկել իրական խոչընդոտների միջոցով, օրինակ, նույն գրանցամատյանում: Այնուամենայնիվ, նախնական փուլերում դա խորհուրդ չի տրվում անել, քանի որ սեղմ ուժի ուժով կարող եք ձեռք բերել կամ գլուխը խոչընդոտ բերել, առաջացնելով լուրջ վնասվածքներ:

Օգտակար խորհուրդներ սահուն ելույթներ կատարելու համար

1. Երկու ձեռքի աջակցության հետ միասին կատարելու ընթացքում անհրաժեշտ է ուշադրություն դարձնել այն հանգամանքի վրա, որ դուք պետք է միաժամանակ երկու ոտքերով մղել:

2. ուսի վրա գլորում անցկացնելիս անհրաժեշտ է հաշվի առնել շարժման համակարգումը եւ ուղղությունը `աջ աջից մինչեւ ձախ կոճակը կամ հակառակը:

3. Որպես մարմնամարզության դասավանդում, մշտադիտարկումը կատարվում է `հաշվի առնելով որակյալ խմբավորումը: The կզակ կարեւոր է ամրագրել ամրագոտի վրա: Այս վիճակը նվազեցնում է վնասվածքի կամ ձախողման անսարքության ռիսկը:

4. Շատերը վարժության վերջում ընկնում են կողմը: Այստեղ հարկավոր է խստացնել կրունկները դեպի հետույքը, որքան հնարավոր է սերտորեն, քանի որ դա թույլ կտա ոտքերը բավականաչափ մոտ լինել մարմնին, որպեսզի բարձրացնելով ընկնելը:

Եզրակացություն

Մենք ձեզ մանրամասն պատմեցինք, թե ինչպես պետք է պատշաճ կերպով գլանել գլան: Կան բազմաթիվ տեսակներ այս վարժանքների եւ տեխնիկայի կիրառման համար, սակայն վերը նշվածները ամենատարածվածն են:

Մի վախեցեք սովորել այս տարրական տարրին, քանի որ ճիշտ տեխնիկայի գլանով բավական հեշտ է: Առաջին փուլում դուք կարող եք խնդրել որեւէ մեկին խոչընդոտելու համար. Այն հոգեբանորեն հանգստանալու եւ ձեզ վստահելու, երբ դա անում է:

Եթե առկա է անհարմարություն անկարգության ընթացքում, ինչպես նաեւ պարանոցի կամ ողնաշարի ցավը, ապա պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե դուք կարող եք կատարել գլան: Կատարման տեխնիկան եւ դրա ճիշտ կիրառումը խուսափում են ցանկացած վնասից, բայց վթարից ոչ ոք իմունիտետ չունի: Հետեւաբար, իդեալական ուսուցման տարբերակը դեռեւս կաշխատի որակյալ վերապատրաստող: