Չորանում մարմին է ամռանը

Շատ տղաներ եւ աղջիկներ, որոնք ակտիվորեն ներգրավված է սպորտի, վաղ թե ուշ սկսում է մտածել, թե մարմնի չորանում: Որպես կանոն, չորացրած 2 անգամ են տարվա ամռանը եւ ձմռանը. Թե ինչ դուք պետք է իմանալ չորացրած նայելու գեղեցիկ ու չվնասել ձեր մարմինը:

Սկսենք հիմունքները: Թե ինչ է մարմին չորանոց. Մարմինը չորացող կոչվում subcutaneous ճարպային շերտ կրճատման maximizing պահպանմանը մկանային զանգվածի, դուք այնքան դժվար է հավաքագրել եւ rocked: Չորանում - այն չի կորցնում քաշը, չպետք է շփոթել հետ diet. Այնպես որ, կարծում եմ, որ մի քանի անգամ, մինչեւ դուք ստանում է չորացնել, թե արդյոք դուք պետք է այն. Ամենամեծ սխալը չորանում - շտապում, բոլորը փորձում ինչպես արագ, որքան հնարավոր է ազատվել ատելի յուղ, այնպես նստել մի կոշտ դիետա, որ կարող է մեծապես վնասել ձեր առողջությանը: Թող որ նիհարեց արագ, սակայն հետագայում նա դեռ վերադառնում, այնպես որ, նույնիսկ reinforcements, քանի որ պայմանավորված է մի կոշտ դիետայի մարմնի նյութափոխանակությունը դանդաղում է: Բացի այդ, երբ նման դիետան կարող եք կորցնել մի զգալի մասը մկանային զանգվածի.

Խուսափելու համար: Այս, դուք պետք է կատարել մի քանի պարզ կանոններ, որոնք կհանգեցնեն Ձեզ գեղեցիկ եւ առողջ մարմնի, դա չի վնասում առողջությանը: Ամենակարեւոր բանը, մի մարմին-չորանում է նվազեցնել ընդունողկազմ կալորիաներով, ճարպ սկսում է այրել այն բացակայության կալորիաներով: Կրճատել կալորիա է ամեն օր մի քիչ, այնպես որ կարող եք խուսափել շեշտը մարմնի. Օրինակ, եթե այսօր դուք պետք է ուտել շատ կարտոֆիլ, ալյուր, կոնֆետ եւ այլ ապրանքների (մոտավորապես 4000 կալորիա), իսկ հաջորդ օրը, այն կարելի է օգտագործել միայն 1500 կալորիա, ավելացնելով ձեր դիետայի բացառապես դիետիկ արտադրանք, ոչ մի լավ բան չի ստացվում: Դա կարեւոր է կազմակերպել, եթե դուք ունեք չոր, ապա հետեւեք ամբողջական ռեժիմը: Չորանում է մարմինը, այն բավական երկար գործընթաց է, մենք պետք է պատրաստ համար սա.

Նաեւ կարեւոր է, երբ չորանում է նյութափոխանակության. Փորձեք overclock դա այնքան, որքան հնարավոր է. Այն ավելի արագ եք նյութափոխանակության, որ ավելի լավ է դա: Սա կարող է հասնել միջոցով կոտորակային իշխանության եւ այդ թվում, դիետիկ մթերքները, որոնք նպաստում են արագացված նյութափոխանակության, օրինակ, բրոկկոլի, գրեյփֆրուտ, խնձոր, օրգանական սուրճ, կանաչ թեյ, վարսակի ալյուր, սոյայի կաթ, դարչին, հնդկահավ, սպանախ, լոբի, մածուն (սա ոչ մի ամբողջական ցանկ ապրանքների):

Սիրտ անբաժանելի մասն է մարմնի չորանում: Ամենալավ սիրտ արդարացիորեն համարվում է Վազք, իսկ Վազք այրվածքներից ահռելի քանակությամբ յուղ. Նետվելով պարան, լող, ձիավարություն մի հեծանիվ, կամ rollerblading նույնպես համարվում գերազանց սիրտ, որից հետո դուք կկորցնեք այդ լրացուցիչ կալորիա: Ամրության համար վերապատրաստման enthusiasts կարող է հետաքրքրել տարբեր տեսակի սպորտային մարտերին (հունա-հռոմեական ըմբշամարտի, Ջիուջիցու եւ ավելի):

Եթե չորանում է իրականացվում է մարմնի, ինչպես նաեւ իշխանության համար դուք պետք է առավելագույնի հասցնի հավասարակշռությունը: Փորձում են հեռացնել դիետայի ածխաջրեր, նախ մի քիչ, կամ տեղափոխել դրանք, առաջին կեսին օրը. Ոչ մի դեպքում չեն ուտում carbs գիշերը, եւ նույնիսկ ավելի վատ, - քնելուց առաջ:

Ապրանքների ցանկը թույլատրվում ընթացքում չորանում է մարմնի

1. Միս: Բայց ամեն դեպքում, չի յուղ, իդեալական խաշած հավի կրծքամիս - դա մաքուր սպիտակուցը:
2. Ծովամթերք. Տարբեր տեսակի ձուկ կարող է տապակած առանց նավթի, դա նաեւ օգտակար է լոռ.
3. Կաթնամթերք եւ ձու. Կաթնաշոռ է ոչ ավելի, քան 5%, 1% կեֆիր, յոգուրտ, խաշած ձու (սնունդը կարող է միայն ուտել սպիտակուցը):
4. Կամաց-կամաց կլանել ածխաջրեր. Շիլաներ նախաճաշի հաց.
5. Պտուղները. Կարող է ուտել փոքր գումարներից, օրինակ, 1 խնձոր, մի օր, grapefruits, կիտրոններ, ոչ մի դեպքում չի կարելի ուտել բանան.
6. Բանջարեղեն. Կանաչ բանջարեղեն կարող է կերել են անսահմանափակ քանակությամբ: Կարտոֆիլ են բացառություն, այն չի կարող ուտել:

Բոլոր այդ փոքրիկ հնարքներ կօգնի Ձեզ հասնել ցանկալի օգնություն, առանց վնաս առողջությանը: չորանում մարմինը պետք է լինի ճիշտ!