Ճիշտ սննդակարգ փորկապություն.

Փորկապություն - այս մեկն է, ովքեր ցավոտ շատերի համար, ովքեր տառապում են այս հիվանդությամբ: Այն պատճառները, սխալ եւ անկանոն սննդի, վազում է նստակյաց կենսակերպի, կամ անկարգ. Մի փոքր համամասնությունը փորկապ հաշիվներ հիվանդությունների եւ մարսողական համակարգի.

Օգնություն դեմ պայքարում: Այս հիվանդության կօգնի ամենօրյա զբոսանքի, պահելով շարժակազմի ապրելակերպի, հատուկ ֆիզիկական վարժություններ, կանոնավոր աղիք շարժումներին: Եթե աղիքներ արժեզրկված, եւ նա ի վիճակի չէ դուրս բերել մինչեւ ավարտին վերջնական արտադրանքի նյութափոխանակության, ապա դա անխուսափելիորեն կհանգեցնի փորկապություն:

Հետեւաբար, սննդի համար փորկապություն պետք է լինի այնպիսին, որ վերջնական ուտելիք վերամշակված ձեւով ազատ արտազատվում: Սա նպաստում է շատ մրգերի եւ բանջարեղենի, որը յուրաքանչյուրը պետք է իմանա, որ անձին այդ հարցում: Առաջին տեղը խթանման աղիքային ակտիվ աշխատանքի արժողությամբ ճակնդեղի, այնպես էլ հումքի եւ եփած. Հետագա ապրանքներ փորկապության գլխավորել լոլիկ, վարունգ, գազար, կաղամբ սորտերի, ինչպիսիք են կաղամբ, բրյուսելյան կաղամբ, ծաղկակաղամբ. Այս բանջարեղեն հում կամ եփած ձեւ օգտագործվում է պատրաստել մի շարք առողջ աղցանների պարտադիր կիրառման բուսական յուղի. Նաեւ կարգավորում ընդերքի borscht, Ապուրներ, հեշ, ճակնդեղ:

Մրգեր նաեւ նպաստում են հարաբերությունների կարգավորման գործընթացում յուրացում. Դա հիմնականում այն հատապտուղների եւ մրգերի, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ մանրաթել `սալորի, խաղող, խնձոր, ծիրան, ծիրանի չիր, սալորաչիր, թուզ: Նրանք կարող են կերել հում կամ եփել նրանց մրգային աղցաններ: Շատ օգտակար հյութեր, կոմպոտներ, ժելե, բուլյոններ.

Դա անհրաժեշտ է, իշխանությունը `փորկապություն ներառել ամենամեծ հնարավոր քանակությամբ հեղուկ, որպես արդյունքում մեղմացման stools. Խորհուրդ է տրվում ամեն օր առավոտյան Սոված փորին խմել մեկ բաժակ սառը ջուր: Եթե դուք հավատարիմ մնալ այս կանոնի, որ օրինաչափություն ամբիոնի տրամադրվում: Կեսօրին միջեւ կերակուր պետք է խմել հյութեր են մրգերի եւ բանջարեղենի, եւ մրգային ըմպելիքների պատրաստված թարմ կամ չորացրած մրգերի. Նախքան գնում քնելու ծանրաբեռնված intestines չէ, անհրաժեշտ է, խմել մի բաժակ մածուն, կամ բավարար ուրիշ բան, բայց ապրանքը պետք է լինի մածուն.

Այդ սնունդը փորկապություն պետք է անպայման ներառված բուսական յուղ, որը հարուստ է շատ օգտակար է polyunsaturated ճարպային թթուներ, եթերային է մարդու մարմնի. Նրանք ներգրավված են գործընթացում չեզոքացնելու խոլեստերին, նաեւ զգուշացրել է բջիջները վաղաժամ ծերացումը, նվազագույնի հասցնել եղելության քաղցկեղի. Ձեթի գործում է մարմնի, որպես արդյունավետ լուծող գործակալ.

փորկապություն Վավերացում, պետք է ընտրել շատ ուշադիր. Օրինակ, միայն ուտում հաց, կերակուր, եւ կարող է լինել ինչպես թեփ. Թարմ հաց ավելի լավ է սահմանափակել կամ հրաժարվել այն ընդհանրապես. Չպետք է չարաշահել բլիթները, Կարկանդակներ, տորթեր, դոնդող, ուժեղ թեյի, սուրճի, շոկոլադի. Դա նաեւ ցանկալի է օգտագործել փաթիլները `բրինձ, ալյուր, Hercules. Մակարոնեղեն նույնպես ցանկանում են սահմանափակել: Ապահովման ազդեցություն է տանձի, dogwood, սերկեւիլ, հապալաս.

Դա միանգամայն ակնհայտ է, որ այդ սնունդը փորկապություն շատ կարեւոր է: Եւ ընտրության սննդի պետք է մոտենալ մեծ պատասխանատվությամբ: Խոհարարություն բանջարեղեն կարող է ենթակա լինել տարբեր cooking մասին: Նրանք կարող են կերել խաշած, շոգեխաշած, թխում, տապակած. Բայց մենք չպետք է խառնվի է աղացած բանջարեղեն, քանի որ այն ժամանակ, երբ frying ձեւավորմանը վնասակար նյութերից, որոնք բացասաբար են ազդում ընդերքի.

Նրանք, ովքեր տառապում փորկապության, դուք պետք է հավատարիմ մնալ շատ կարեւոր առաջարկությունների:

Այնտեղ պետք է չորս - հինգ անգամ մի օր, եւ ամեն դեպքում ոչ թե ուտել. Սնունդ չպետք է պահվում է մեծ քանակությամբ է intestines. Սնունդը պետք է լինի ուշադիր եւ դանդաղ ծամել, եւ փորձում են վերցնել այն, միեւնույն ժամանակ. Որ հեղուկը պետք է սպառվում է գումարը կազմում է շուրջ 1.8 լիտր: Մենք պետք է փորձենք միանգամից ներառել ուտելիքներ, որոնք համատեղելի են միմյանց հետ:

Այնպես որ, մենք կարող ենք եզրակացնել, որ պատշաճ եւ կանոնավոր սնունդ է ազատվել այս տհաճ ու անհարմար վատառողջություն, թե ինչպես է փորկապություն.