Թե ինչպես կարելի է վերցնել սպիտակուցը

Շատ novice մարզիկներ, ովքեր ցանկանում են ձեռք բերել քաշը արագ, թե ինչպես պետք է վերցնել այն սպիտակուցը, թե արդյոք վնասակար դա է մարմնի, եւ ինչ ավելի լավ է ընտրել գնի համապատասխանելու որակը: Հարցն այն է, իրոք, իսկապես, շատ:

Սկսենք ամենակարեւորը, այն, ինչ սպիտակուցը: Սպիտակուցներ - սպիտակուցը է. Սպիտակուցներ - բարդ քիմիական միացություններ, որոնք կազմում են մաշկը, մազերը, եղունգները, մկանները, ligaments, եւ այլն մարդկային Եթե Դուք ցանկանում եք մեծացնել մկանային զանգվածը, կառուցել տոկունություն եւ ուժ, ապա ինտենսիվ դասընթացը դուք պարզապես անհրաժեշտ է սպառում 2 գ սպիտակուց մեկ 1 կգ Ձեր մարմնի քաշի մեկ օրում, կամ նույնիսկ մի քիչ ավելի: Հարցն այն է, թե ինչպես պետք է վերցնել սպիտակուցը, տանել յուրաքանչյուր մարզիկ.

Ավելացնել դիետայի կաթի, ձվի, պանիր, ձուկ, հավի միս, հնդկացորեն: Բոլոր այդ արտադրանքը հարուստ են սպիտակուցային. Բայց շատ հաճախ է պատահում, որ մարզիկները հնարավոր չէ ուտել ճիշտ քանակությամբ սնունդ, այնպես որ, ծանր վերապատրաստման, ինչպես նաեւ նպատակ ունենալով զարգացման մկանային զանգվածի, դուք կարող եք օգտագործել սպորտային հավելումներ որպես հավելում հիմնական diet.

Սպիտակուցային լրացումները օգնել մկանները վերականգնել ավելի արագ եւ ավելի լավ է, եւ ապահովել նրանց անհրաժեշտ շինարարական բլոկների համար ինտենսիվ մկանային աճի. Բացի այդ, լրացումները կարող է օգնել մարզիկներին փորձառու աշխատում է ռելիեֆով. Նրանք, ովքեր արդեն ունեն մեծ մկանային զանգված եւ ուզում է ստանալ օգնության մկանները ստիպված են դիմել հատուկ դիետայի. Այն կոչվում է «մարմին չորանում». Սա անհրաժեշտ է, որպեսզի նվազեցնել գումարը subcutaneous յուղ, ճարպ, որ դիետայի համար անհրաժեշտ է լիովին վերացնել ածխաջրեր մեծապես կրճատում է, բայց սպիտակուցը պետք է ուտել մեծ քանակությամբ, որպեսզի պահպանել գոյություն ունեցող մկանային զանգվածը: Շատ հաճախ, երիտասարդ մարզիկները չգիտենք, թե ինչ է պարունակվում սպիտակուցը եւ սկսում է օգտագործել ամեն ինչ: Միեւնույն ժամանակ, եթե նրանք չեն կարողանում բեռնել մի մեծ թվով սպիտակուցներ է բնական սննդի, նրանք կարող են նաեւ դիմել է լրացում: Շատերն են հետաքրքրում, թե ինչպես պետք է վերցնել սպիտակուցը, քանի որ ես պետք է բացատրել ստորեւ.

Սպիտակուցային լրացումները արտադրված հիմնականում կաթից: Շիճուկներ սպիտակուցներ, կազեինի - Բոլոր տարբեր տեսակի կաթի սպիտակուցներ. Արտադրության սպորտի սնուցման, որի օգնությամբ հատուկ մեթոդների կաթի առանձնանում մաքուր սպիտակուցը, եւ առանձնացված մյուս բոլոր անհարկի բաղադրիչներ. Այն նաեւ երբեմն օգտագործվում է ձվի սպիտակ գույնի շորեր - շատ լավ է, եւ բարձր դասարանի հավելում, բայց նրանց արժեքը շատ ավելի բարձր է, քան հավելումների պատրաստված հիման վրա կաթի. Ի սպորտի էժան հավելումների սովորաբար օգտագործվում սոյայի սպիտակուցներ եւ քիմիական «աղբը», ինչպիսիք են կոնսերվանտներ, գունանյութեր, SWEETENERS եւ բուրավետիչներ:

Որպեսզի ընտրել ճիշտ մարզական հավելումներ, դա անհրաժեշտ է, առաջին հերթին, ուշադրություն է կազմի: Լավագույն լրացնում են նրանք, որոնք պատրաստված են կաթի եւ ձվի սպիտակուցներ, բայց քանի որ վերջինս բավականին թանկ է, դա ավելի լավ է ընտրել առաջին. Երկրորդ, սպորտային սնուցման չպետք է լինի ներկա սոյայի սպիտակուցներ: Երրորդ, սպորտի սնուցում լավ է ընտրել մի լավ հայտնի ամերիկյան եւ եվրոպական բրենդերի. Չորրորդ, դա շատ կարեւոր է ուշադրություն դարձնել տոկոսային սպիտակուցային է խառնուրդի, իսկ ավելի բարձր տոկոսային, որ ավելի լավ է.

Թե ինչպես կարելի է վերցնել Կալցիում. Այս հարցը շահագրգռված է, գրեթե բոլորը սկսնակների համար. Այն պետք է ձեռնարկվեն խմբաքանակ մոտ 30-60 գրամ, կախված ծանրությունից կոնկրետ մարմնի. Օգտագործեք սպորտային լրացումներ որպես լրացուցիչ կերակրման 1-2 անգամ օրական միջեւ Ուտելուց կամ գիշերը.

սպիտակուցը ընդունելություն - սա պարտադիր չէ, մի միջոց է, բայց միայն օգնություն է օգնել ձեզ ձեր աշխատանքի ստեղծման անհրաժեշտ ռելիեֆով մարմնի. Ամենակարեւորն այն է, մինչեւ իրենց օգտագործման համար, խորհրդակցեք բժշկի.