Որոնք են կանոնակարգը մամուլում ստին

Դազգահ մամուլը ինչպես գրեթե ամեն ինչ, առանց բացառության: Անկախ նրանից, թե դուք սկսնակ կամ կոփված մարզիկ, դազգահ մամուլը կլինի մեծ վարժություն, առանց որի չես հասնի լավ արդյունքի. Քիչ հավանական է, որ դուք ունեք մեկ ուրիշը պետք է շահագրգռված լինի ցուցանիշների deadlift կամ պպզած նստելը, բայց անձնական նորմ նստարանին մամուլում պարտավորվում է ազդել ձեր զրույցի. Նա մի տեսակ զանգահարելով քարտ յուրաքանչյուր մարզիկ. Բացի այդ, լավ ցուցանիշ է նստարանի մամուլի, հարգանքի եւ ուշադրության ձեր անձի.

Ստանդարտները Bench Press powerlifting գոյություն ունեն: Ոչ այնքան վաղուց, մոտ տասը տարի առաջ, կոչումները եւ դասային աստիճանները է սպորտի որոնք նշանակվում են ըստ ընդհանուր թվի առավել հաջող մոտեցումների երեք զորավարժություններին: դազգահ մամուլը բար պառկած, deadlifts եւ squats. Դա չի եղել, քանի որ կարեւոր է, քանի որ դուք առանձին-առանձին թափ տված, նստած կամ ձգվել, որ դա չի համապատասխանում իրականությանը ներկայի մասին, երբ շատերը սպորտային ֆեդերացիաների նման մեթոդների չի հավատարիմ: Նրանք ներկայացնել կանոնակարգեր նստարանի վրա մամուլում:

Կարգավորիչ դազգահ մամուլը ուղիղ համեմատական է կախված ձեր քաշը, սեռի եւ կատեգորիայում. Համար երկու տղամարդիկ եւ կանայք կատեգորիաները բաժանվում են տղաների եւ աղջիկների (18 տարեկան), պատանիների (18-ից 23 տարեկան), բաց (24 - ից 39) եւ Ավագանի (40 + ենթախմբերի, 50+, 60 +, 70 +). Բայց քաշը շատ տարբեր, արդյոք ջրահեռացման ստանդարտների նստարանին մամուլում կամ պայքարում կոչում: Օրինակ, տղամարդիկ քաշային կարգում 83 կգ իրականացման համար վարպետ սպորտի թեկնածուի համար անհրաժեշտ է քամել 177 կգ, ինչը չի համապատասխանում իրականությանը կանանց, ովքեր կատեգորիայի 84 կգ քաշային պետք 115 կգ: Մեծ ուշադրություն է դարձվում մարզիկներին, հայրենիք տեխնոլոգիա:

Եթե բոդիբիլդինգ մղել կրծքավանդակի մկանները նստարանին կողմից արտադրված առանձին շարժումների, երբ Վերելակների powerlifting կենտրոնանում է բոլորովին տարբեր մկանային խմբերի. Համար լավագույն արդյունքների, դուք պետք է թեքում այնքան, որքան հնարավոր է, եւ անել այն վարժություն շարժումը առաջ, օգտագործելով ոչ միայն կրծքավանդակի եւ triceps, deltoid եւ, իհարկե, այն ետ մկանները. Դուք տեսակ քաշեք ետ, դարձնելով բեկում: Մեկ այլ կարեւոր պայման է, շնչում, հաճախականությունը եւ արդյունքների ճշգրտությունը, որոնք կախված չափանիշներին:

Նախքան իրականացնող ստանդարտ bench մամուլը համար անհրաժեշտ, ինչպես պետք է բռնել իր շունչը, քանի որ ձեր առջեւ սպասում է ծանր բեռի որպես մարմնի մկաններին, եւ մեծամասնության իր օրգանների. Ապա դուք խորը շունչ եւ պահեք ձեր շունչը. Հետո վերցրել է համապատասխան դիրքորոշում է նստարանին է կատարել կրճատում, որոնց մէջ համար շնչելու օդ դուրս դանդաղ. Այս տարրերը պետք է հաշվի առնել, երբ ձեր մարզվելը, քանի որ առանց դրանց, նույնիսկ ազդեցության տակ որեւէ թմրադեղերի ուսուցման չէր լինի, քանի որ արդյունավետ: Քիչ հավանական է, որ ձեր կատարումը է կարճ ժամկետով կբարձրանա առնվազն մի քանի կիլոգրամ: Անկախ նրանից, թե դուք եք անել սպորտը, թե ոչ, մամուլն ավելի ոչ ոք ցավ! Ընդհակառակը, այն ստիպում է ձեզ ավելի ուժեղ ու ավելի գեղեցիկ: Սա, այսպես կոչված, «բազան բոլոր հիմքերի" - ի կառուցման ուժեղ զարգացած մկանները, եւ հասնելու ցանկացած մարզական կոչումների: Այնպես որ, վերցնել, տեսնել, թե ինչ նորմ է ձեզ համար Bench Press, եւ գործադրեք առողջության վրա: