Ռուսական մամուլը: կանոնները ծրագրի, ձայնագրություններ եւ առաջարկություններ

Հարաբերականորեն վերջերս իշխանության սպորտի նոր ուղղությունը ռուսական մամուլում, եւ որ ավելի շատ մարդիկ են ստանում մարզիկներին եւ հանդիսատես այս կարգապահության. Եկեք մի հայացք է, թե ինչ տեսակի սպորտի եւ ինչ են դրա առանձնահատկությունները:

Ինչ է դա:

Power սպորտը շատ սիրված ամբողջ աշխարհում: Կան բազմաթիվ սորտերի եւ դրա: ծանրամարտի, ծանրամարտի, բոդիբիլդինգ, powerlifting, եւ այլն: Կա նաեւ մի քիչ հայտնի, բայց ոչ պակաս դիտարժան տեսակ է իշխանության սպորտի, դա ռուսական մամուլը:

Այս տեսակի բաղկացած է մեկ վարժություն - դազգահ մամլո ծանրաձողի է կրծքավանդակի, պառկած մի հարթ նստարանին: Իմաստը Մրցույթի բարձրացնել սանդղակը որոշակի քաշային ավելի անգամ:

Գալուստը ռուսական նստարաններ

Ռուսական մամուլը - բավականին երիտասարդ մարզաձեւ: Համար առաջին անգամ rRusskomu նստարանին մամուլի մրցույթների անցկացվել են Ռուսաստանում 2000 թ. Նրանք նվիրված են 55-ամյակին Հաղթանակի Երկրորդ համաշխարհային պատերազմի եւ ավելի էին խորհրդանշական եւ զվարճալի. Բայց մինչ օրս, այդ տեսակ դարձել է լիարժեք կարգապահությունը powerlifting: Որ Ռուսաստանի նստարաններ ն հաստատել է կանոնակարգերը եւ իր ֆեդերացիաների. Հիմա դա մեկն է ամենատարածված տեսակների ռեժիմի, ինչպես նաեւ մարզական նստարանին:

Ռուսական մամուլը այն կանոնները

Հաղթողին որոշելու համար հարաբերակցությամբ ընդհանուր զանգվածի մարզիկ բարձրացրել քաշը գործակիցը outputted աթլետիկայի: Հիման վրա այս ցուցանիշի ընտրված հաղթողին: Ժամը մրցակցության ռուսական մամուլում հաղթելու մասնակիցները կարող են ձեռք բերում ամենամեծ գործոնը մեկ կամ մի քանի փորձերից, ըստ մրցույթի կանոնների: Տրված Աթլետիկայի գործակիցը մարզիկները շնորհել բարձր մակարդակի:

Պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ նվազագույն քաշը ծանրաձողի մրցումներում ռուսական մամուլում, 55 կգ, որ նույնիսկ սկսնակների կարող եք մասնակցել: Ռուսական նստարանին կարող է հանդես գալ վեց քաշային կարգերում գաւազանը 55 կգ, 75 կգ, 100 կգ, 125 կգ, 150 կգ եւ 200 կգ:

Է կատարել մեկ մոտեցում մարզիկ տրվում հինգ րոպե: Զորավարժությունների ընթացքում, դուք կարող եք հանգստանալ, անցկացման ծանրաձող է իր կրծքին:

Մարզիկներ արգելվում է օգտագործել հատուկ սարքավորումների եւ բոլոր տեսակի նստարանին վերնաշապիկներ, որ թույլ են տալիս Ձեզ վերացնել ավելի քաշ: Մարզիկներ հանդես գալ ավանդական զուգագուլպաների եւ ծնեց իրան կամ սովորական վերնաշապիկ կամ T-shirt.

Չնայած նրան, որ քաշային մասնակցի դեր ունի ռուսական նստարանին, բայց քաշը սահմանափակումները մասնակցելու մրցույթի չէ. Բացակայության պատճառով մի շարք սահմանափակումների, որ ռուսական մամուլը հասանելի է բոլորին, այնպես որ, այն դառնում է ավելի ու ավելի տարածված.

Ռուսական մամուլը շատ ժողովրդավարական, դրան մասնակցում են մարզիկների եւ վետերանների եւ ավտոմեքենան ունեցող.

Ինչպես են մրցույթներ:

Մրցումները ռուսական մամուլում պարբերաբար անցկացվում է բոլոր քաղաքներում, հաճախ իրականացվում զանգվածային մրցումներ, որը թույլ է տալիս բոլոր comers. Զանգվածը այս մարզաձեւի դարձնում այն շատ խոստումնալից առումով հետագա զարգացման համար: Ի լրումն, վարքագծի եւ մասնագիտական մրցույթների, որոնք ներառում են բազմաթիվ հայտնի մարզիկներ, այդ թվում մարզիկների մեջ ներգրավված այլ տեսակների իշխանության սպորտի որպես դազգահ մամուլի վարժության մի մասն է բազմաթիվ սպորտի.

Կախված է ընտրության կազմակերպիչների, որ մրցույթը տեղի կունենա մեկը մի քանի տարբերակների «դասական bench», «Մի նստարանին մարաթոն» եւ «Հացթուխի տասնյակ»: Մարմնավորման մեջ է «Հացթուխի տասնյակից», մասնակիցները պետք է լրացնել երեք խմբերից, աշխատում քաշը հետ մարզիկը ընտրում են ինքնուրույն: Ընթերցումը, որը համարվում է արդյունք ութ տասներեք կրկնողություններից:

«Կլասիկ դազգահ» բնութագրվում է նրանով, որ կուսակցությունը տվյալ մեկ մոտեցում, որի համար նա պետք է կատարել առավելագույն թվով կրկնողություններից: Քաշը rod ամեն մարզիկ ընտրում են ինքնուրույն: Պետք է կատարվի առնվազն ութ կրկնողություններից, հակառակ դեպքում արդյունքը չի հաշվեգրվում:

Է մարմնավորման, «մի նստարանի մարաթոն» մարզիկը իրականացնում է երեք մոտեցումները: Հաշվել մոտեցում է, որի մասնակիցը-ն կատարել է առնվազն ութ կրկնողություններից, իսկ առավելագույն սահմանաչափը չէ.

Ռուսական մամուլը: վերապատրաստման ծրագիրը

Թեեւ համակարգում վերապատրաստման ռուսական Bench Press, շատ նման է վերապատրաստման powerlifting, սակայն կան որոշ առանձնահատկությունները: Հիմնական տարբերությունն zhimom powerlifting եւ Ռուսաստանի zhimom, որ առաջին դեպքում, հիմնական բան է, որ գումարը ուժի, իսկ երկրորդը մեծագույն գումարը աշխատանքի համար որոշ ժամանակ.

Բնականաբար, հիմնական զորավարժությունները մարզվելը - դազգահ մամուլը գաւազանը, կրծքավանդակի. Կան բազմաթիվ մեթոդների նստարաններ մարզվելը, որ մարզիկը անհատապես ընտրել է փորձառու մարզիչ: Մենք համարում միայն հիմնական միավոր վերաբերող նախապատրաստման կարգապահության ռուսական մամուլում:

Ինչ վերաբերում է քաշի հարաբերակցության եւ շարք մոտեցումների ընտրել առավել օպտիմալ համակարգ, որը կոչվում է «Հացթուխի տասնյակ»: Համար դա անհրաժեշտ է վերցնել քաշը, այնպես որ մի մոտեցում մարզիկ քամած գրառումը առնվազն ութ անգամ եւ առավելագույնը տասներեք.

Որպեսզի որակի վերապատրաստման նստարանին բար բավարար չէ կատարել այդ վարժությունը միայն. Մարդկային մարմինը, - միասնական համակարգ է, այնպես որ, մեծացնելու համար կատարումը պետք է մշակել, իսկ մնացածը `մկանային խմբերի. Այս պատճառներով, դա անհրաժեշտ է կատարել լրացուցիչ զորավարժություններ: Նրանցից է առաջին տեղում պետք է ուշադրություն դարձնել զարգացման գործում triceps, որովհետեւ այս մեծ նստարանի նեղ բռնելով. Նաեւ պետք է անել մի վարժություն մեծացնել ուժը երկգլուխ մկան: Մեկ այլ արդյունավետ վարժություն - հակառակ բռնելով դազգահ մամուլի, դա լավ է զարգանում է latissimus dorsi մկանային, եւ նրա ուժը կարեւոր է, քանի որ սկզբից շարժման հետ նստարանին մամուլի, նրան բաժին է ընկնում մեծ մասում բեռի.

Մասին, թե քանի օր է պատրաստել, կան տարբեր կարծիքներ շաբաթվա ընթացքում: Առավել աներես տարբերակն այն է, որ պատրաստել շաբաթը երկու անգամ: Բարձրացնել ինտենսիվության զորավարժություններին կարող է լինել մի 2x2, որ երկու օրերը ուսուցման եւ երկու օր է հանգստի.

Power եւ մկանային զանգվածի օկուպացման ժամանակ ռուսական zhimom

Ճիշտ սննդակարգ ուսումնական դասընթացների ընթացքում ռուսական նստարանի մամուլում շատ կարեւոր է, եւ ձեռք բերել մկանային զանգված է զգալի նշանակություն ունի: Թեեւ տեսականորեն բեռը վերապատրաստման գործընթացի Ռուսաստանի նստարանին մամուլը պետք «չոր» մկանները, պրակտիկան ցույց է տալիս, հակառակն է: Մարզիկներ ներգրավված այս կարգապահության, ձեռք բերելով ավելի մեծ մկանային զանգվածը: Որպես օրինակ, Էդուարդ Vasilenko մեկն է Չեմպիոնների այս սպորտային տեսակների, քաշով ավելի քան 140 կիլոգրամ: Առանձնահատուկ մկանային զանգվածի ստանձնել բնորոշ ին անցումային աշխատել ծանր կշիռ:

Ուտելուց խաղում ռուսական zhimom պետք է լինի ավելի սննդարար է, քան այն ժամանակ, երբ անում ծանրամարտի Քանի որ ուսուցման իրականացվում ավելի շատ աշխատանք, հետեւաբար ավելի շատ կալորիա այրել. From սննդային հավելումներ են լավագույն վիտամիններ եւ amino թթուներ.

Աստղեր ռուսական նստարաններ

Եզրափակելով, այս հոդվածը ցանկանում է խոսել այն մասին, ռեկորդակիր է ռուսական նստարանին: Առաջին հերթին ցանկանում եմ ընդգծել Andrew Galtsova - նախագահ tehkomiteta "Ռուսաստանի Դաշնության Jima»: Նրան շնորհվել է կոչում «Էլիտ Ռուսաստանի» բառը նաեւ կարգապահության ռուսական մամուլում: Արձանագրում է, որ նա սահմանված են, տարբեր անվանակարգերում, իսկ նրանցից ոմանք չեն ծեծել են դեռ: Andrew Gal'tsov մեկը լավագույն մարզիչների Ռուսաստանի, ինչպես նաեւ մշակող ուսումնական մեթոդների.

Նաեւ նստարանին մամուլում, դա շատ հայտնի Վլադիմիր Կրավցովը, որը ռեկորդային է գնել մինչեւ 125 կգ:

2012 թ., Իսկ մարզիկը Իվանովո սահմանել համաշխարհային ռեկորդ է նստարանին մամուլում, երկու անվանակարգերում: Նա քամած 75 կգ-անոց ծանրաձողը 63 անգամ եւ 108 անգամ `ծանրաձողի քաշով 55 կգ:

Համեմատել ռուսական նստարաններ այլ մարզաձեւերի

Հիմնական առավելությունը ռուսական նստարանի մամուլի համեմատած այլ մարզաձեւերի իր պարզ կանոններ եւ մատչելիությունը բոլորի համար: Քանի որ դասեր չեն պետք է գնել թանկ սարքավորումներ, ապա որեւէ մեկը կարող է անել այն ցանկացած ժամանակ: Բավական է գալ մարզասրահ, եւ դուք կարող եք սկսել է զբաղվել: Այնպես որ, ամեն օր ավելի ու ավելի շատ մարդիկ են, ընտրելով ռուսական bench մամուլը, նախընտրելով այն բազմաթիվ այլ մարզաձեւերի: