Arnolda Shvartseneggera մարզվելը. հաջողությունը Փիլիսոփայություն

Առնոլդ Շվարցենեգերը կարիք չունի ներդրմանը, եւ նրա անունը դարձել է հոմանիշ: Թեեւ նա փայլեցաւ է հեռավոր Յոթանասունականների եւ ութսունական, օրինակը դրա հաջողության դեռ ոգեւորիչ հազարավոր սկսնակ մարզիկների:

Workout arnolda Shvartseneggera մի ամբողջ փիլիսոփայություն, որը ներառում է, ի լրումն վերապատրաստման իրենց դահլիճում, սնուցման, վերականգնման եւ շահագործման է ուղեղի. Այս ամենը միասին բանաձեւը հաջողված բոդիբիլդերը:

Այժմ հակիրճ համակարգի մասին, ըստ որի ներգրավված Առնոլդ Շվարցենեգերը: Bodybuilding Ուսուցում ներառում անհատական. Ոչ երկու մարդ են միանման, որպեսզի ոչ մի երկու միանման ուղիներ է մարզական մարմնամարզության. Դա հազիվ թե հնարավոր է դառնալ որպես նույնը, ինչ Առնոլդ, կուրորեն հետեւելով իր մեթոդը: Յուրաքանչյուր անձի համար անհրաժեշտ սեփական վերապատրաստման ծրագիր եւ վերականգնման, որը կարող է պարզվում է միայն տարիներ շարունակ, փորձում եւ կատարել սխալները: Դուք պետք է գտնել ձեր վարժություն եւ որոշել է իր մակարդակը բեռը.

Arnold փիլիսոփայությունը

Հրաշագեղ ձեռքբերումները հայտնի bodybuilder պետք է առաջին հերթին ճիշտ փիլիսոփայության, որի հետ նա եկել է զբաղվածության. Եւ էությունը այն է, որ հաջողությունը կգա միայն մեկ դեպքում, եթե մարզիկը սպասում է յուրաքանչյուր ուղեւորության դեպի մարզասրահ: Դասեր միջոցով իշխանության երբեք չի բերի ցանկալի արդյունքի: Շվարցենեգերը էր մարզվում է իր հաճույքի, եւ նա հասկացավ, որ գիտեր, որ ամենակարեւորը հետո բարելավումը մկանների կբարելավի կյանքը իր բոլոր դրսեւորումներով:

սնունդ

Պատշաճ դիետա հաջողության հասնելու համար այս դժվարին մարզաձեւի. Առանց դիտարկելով հատուկ դիետա, արդյունքները կարող են սպասվում: Մկանները չեն աճում այնպես, ինչպես որ այլ միայն հավասարակշռված դիետայի, որը կարող է ապահովել մարմնի քաշի առանց յուղի: Եթե ավելացել մկանների փոխարեն հաստծ, այնպես որ ուտելուց ճիշտ. Եվ եթե դուք տպագրվեն եւ ճարպ, դա անհրաժեշտ է նվազեցնել Կալորիականության սնունդ.

The չորանում ժամանակահատվածը, որն իրականացվում է մինչեւ մրցույթի, Առնոլդ անցել է դիետա ցածր ածխաջրեր, եւ նրանց մակարդակը պետք է լինի բավարար է ունենալ ուժ կիրառելու: Մի օր, մի շաբաթ էր, հաստատ բարձր ջերմաստիճան: այդպիսով արագացնում է նյութափոխանակությունը:

Arnolda Shvartseneggera ուսուցման համակարգը

Որ հայտնի bodybuilder վերապատրաստվել 8 անգամ (որոշ օրից մինչեւ 2 անգամ): Նրա համակարգը կազմված է չորս ծրագրերի համար նախատեսված մի քանի տարի է `

1. Հիմնական դասընթաց (Դուպլեքս):
2. Որակ telostroitelstvo (դուպլեքս):
3. Այլընտրանք telostroitelstvo որակ:
4. Նախապատրաստման համար մրցույթների.

Հիմնական վերապատրաստման ծրագիրն ընդգրկում կառուցել- up է մկանների. Սա պահանջում է հետ աշխատելու ծանրքաշայինների, դուք պետք է բարձրացնել շաբաթաթերթ. Այս քայլը կարող է տեւել մի քանի տարի ամեն ինչ կախված է Հայաստանի Հանրապետության Սահմանադրությամբ, մոտիվացիայի եւ կատարման. Երբ մկանային զանգվածը հասնում է ցանկալի չափը, դուք կարող եք տեղափոխել դեպի որակի telostroitelstvu.

Սկսնակների համար է առաջին մակարդակի հիմնական ծրագրի: Ամեն մասը մարմնի պետք է վերապատրաստվեն շաբաթը երկու անգամ, իսկ մամուլի օրաթերթ.

Բոլոր մկանային խմբերի համար անհրաժեշտ է ընտրել երկու կամ երեք վարժություններ, որոնցից առաջինը (մեկ կամ երկու) պետք է լինի հիմնական կամ polyarticular. Դրանք ներառում են, օրինակ, նստարանի մամլիչներ, squats, եւ այլն: Սովորաբար հանդես է ծանրաձողի կամ dumbbells. Հետո անում հիմնական վարժություններ մեկուսացված կամ odnosustavnye. Այս դասավորությունը, ոտքը ընդլայնում, եւ այլք: Նրանց համար, սովորաբար օգտագործելով ֆիթնես սարքավորումներ.

Arnolda Shvartseneggera ուսուցում տեղի է ունեցել, ըստ հետեւյալ ծրագրով:

1. Երկուշաբթի, Վերին մասն է հետեւի, որովայնի շրջանում, կրծքավանդակի.
2. Երեքշաբթի, Որովայնի, ուսի շրջապատել, վերին թեւի, ուսի.
3. Չորեքշաբթի, Ցածր ետ, հիփ, ոտքերը, ոտքերը, որովայնի.
4. Հինգշաբթի, Վերին ետ, կրծքավանդակի, որովայնի.
5. Ուրբաթ, Որովայնի, ուսի շրջապատել, վերին թեւի, ուսի.
6. Շաբաթ, Ցածր ետ, հիփ, ոտքերը, ոտքերը, որովայնի.

Arnolda Shvartseneggera Դասընթացը բաղկացած է հետեւյալ զորավարժությունների համար տարբեր մկանային խմբերի:

1. Կրծքավանդակի: Մամլիչներ rod նստած եւ պառկած ներքեւ. pullover:
2. Վերին մասը հետեւի: Քաշվել է բար (առավելագույն հնարավոր թիվը կրկնողություններից), ա շրջվելու rod արկ կրծքավանդակի (երեք Կոմպլեկտներ - 10, 6, 4).
3. Ուսի գօտի. Դազգահ մամուլի կանգնած barbell. Բեռնաբարձման զենք վերը նրա գլխին մի կողմ եւ վեր (երեք խմբերից 10, 6.4).
4. Ուսի: Նստած եւ կանգնած է վերելքի վրա երկգլուխ մկան, Ֆրանսիական մամուլը. պառկած մամուլի ձողը (նեղ ճամպրուկ):
5. Նախաբազուկ: Ծալում եւ ընդլայնում խոզանակներ է carpal-լազեր հետ համատեղ գավազանով (հակառակ բռնելով):
6. Ազդր. Կզելը եւ lunges (ուսերին գաւազանով). flexing ծունկը հաղթահարման հետ դիմադրություն (պառկած է նստարանին):
7. Ոտքը եւ ոտքով. The բարձրացումը վրա toes գործընկերոջ հետ ուսերին (5 Կոմպլեկտներ 15):
8. Ստորին մասը հետեւի: The բեւեռ է ուսերին եւ իրան ուղղում (երեք Կոմպլեկտներ - 10, 6, 4).
9. Ստամոքսը: Lifting թեքում ոտքեր, հղում անելով կրծքի ծնկի, պառկած հակված խորհրդի (5 Կոմպլեկտներ 25):

Եթե ոչ նշված թիվը սահմանում եւ reps, դուք պետք է անել իրականացման 8-12 անգամ հինգ մոտեցումների:

վերականգնում

Մենք չպետք է մոռանանք, որ մկանները չեն աճում դասի ժամանակ: Նրանք աճում դուրս դահլիճում, որ վերականգնման ժամանակահատվածում, այնպես որ դա կարեւոր է, որ ճիշտ ռեժիմ օրը. Առնոլդ խորհուրդ է տալիս քնել 8-9 ժամ: Եթե դուք չեք ստանում շատ քնում գիշերը, դուք պետք է հավաքել բացակայող ժամ օրը.

cerebration

Arnolda Shvartseneggera մարզվելը եւս մեկ կարեւոր ասպեկտ, այն հնարավորություն է կենտրոնանալ աշխատանքային մկանների ընթացքում վարժություն. Մենք պետք է սովորենք մեկուսացնել այդ բեռը դրա վրա եւ ներկայացնել դրա աճը. Վերապատրաստումից հետո է կարեւոր Պատկերում թիրախներ է հասել միջոցով ՄԱՐԶԻԿՆԵՐԸ: