Սպորտի եւ ՖիտնեսՄարմնի շենք

Բացվող վարժություն է գլխին, հնարավոր սխալների կատարման

Գալիս է մարզասրահ, շատ մարդիկ ուզում են իմանալ, թե ինչպես պետք է բռնել. Առավել արդյունավետ եւ արդյունավետ իրականացումը, որոնք կօգնեն այս դեպքում, - բացվող վարժություն է մտքում. Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ամրապնդել մկանային համակարգը եւ նվազեցնել գումարը յուղ, իրականացնում է նաեւ գեղեցիկ: Սա բարդ վարժություն polyarticular, որն աշխատում է բազմաթիվ մկանային խմբերի.

աշխատանքային մկանները

Հիմնական մկանները ներգրավված է աշխատանքի - Սա է latissimus dorsi, the սեղան (ստորին մասը), ադամանդի ձեւավորված, թիկունքն beam դելտա եւ երկգլուխ մկան: Բացի այդ, աշխատել մկանները է նախաբազուկ:

Թե ինչպես կարելի է անել վարժություն

բացվող վարժություն է մտքում բավականին տրավմատիկ վարժություն, եւ դա պահանջում է համապատասխան տեխնիկան: Շարժումը սկսվում է նստած դիրքում, ոտքերը ամրագրված տակ rollers անկյան տակ 90 աստիճան միջեւ ազդր եւ սրունքի, ձեռքի վրա կոթ:

options grips

Է կատարել վարժությունը, դուք կարող եք օգտագործել տարբեր վարկածներ grips: առաջ, հետամնաց, լայն ու նեղ:

Խծկել վերին բլոկի ղեկավարի համար բեռների լայն բռնելով կողմը մեջքի մկանների. Իրականացնելու նման տարբերակը, դուք կարող եք ավելացնել ծավալները ետ. Եթե դուք օգտագործում եք այն կոր ծայրերում բռնակի, որ կարող է բարձրացնել լիություն ձգվում մկանները:

Նեղ հակառակ հափշտակել է զորավարժությունների տեղաշարժեր բեռը մասի latissimus dorsi մկանային, որը մոտ է ողնաշարի.

Այնպես որ, պետք է աշխատել դուրս մկանները, որոնք ավելի մոտ են ողնաշարի, եւ բարձրացնել իրենց ելուստ, դա անհրաժեշտ է օգտագործել նեղ բռնելով.

Առանձին, դուք կարող եք կատարել մի չեզոք բռնելով. Այն Palms կանգնած են միմյանց - միջին բռնելով միջեւ առաջ եւ հակադարձ. Չեզոք բռնելով բեռների հիմնականում միջին մասը lat.

մեխանիկական հետագիծ

Որ վարժություն սկսվում է blade տեղեկատվության. The handle շարժվում ներքեւ արտաշնչել, վերադառնալու է շունչը: բացվող վարժություն է մտքում, առավել տրավմատիկ օպցիոն վարժություններ. Բացի այդ, դուք կարող եք կատարել քաշում մի հարթ մեջքին եւ իջեցնել բռնակի վրա վերին մասում կրծքավանդակի. Եւ դուք կարող է մերժել bit մարմնի հետ: Աշխատանքային մկանները կմնան նույնը, բայց բեռը կսկսի գործել է ստորին ճառագայթների է latissimus մկանները:

Երբ դուք վազում որեւէ տարբերակ քաշում անհրաժեշտ է վերահսկել դիրքորոշումը գլխին: Պարանոցի - շարունակությունն է ողնաշարի. Մենք փորձում ենք պահպանել դիրքորոշումը ղեկավարի ողջ հետագիծ շարժվում. Անհամբեր սպասում (եթե տարբերակն է, որպեսզի հարված ետեւում գլխին), առաջ կամ ավելի բարձր տարիքի (եթե դուք անեք մյուս ընտրանքներ քաշում):

Դիրքորոշումն է elbows, երբ կատարում

Բոլորը կրկնությունը պետք է իրականացվի պատշաճ տեխնիկայով: Elbows ձգտում մոտ է մարմնին. Մի պետության, որտեղ ձեռքերը ուղիղ, թույլ չեն տալիս լիարժեք ընդլայնումը բազուկներով:

բացվող վարժություն է գլխին, թիվը կրկնողություններից

Բարձրացնել հոսանքի կատարումը կամ շրջանակը լավագույն ելույթը, դա այն է, 6-12 անգամ: Աստիճանաբար, քան կարող է աճել:

Հակացուցումներ եւ սխալներ

Առավել հաճախակի սխալ է, երբ կատարելիս վարժություններ - փուլ ետ: Անհրաժեշտ է ներկայացնել տեսքը ողնաշարի բնական դիրքում (մշտական): Նա է ուղիղ, ինչպես նաեւ բնական կորի է արգանդի վզիկի, կրծքային, lumbar ողնաշարի.

Զորավարժությունների ընթացքում, դուք պետք է միշտ պահել է մեջքը ուղիղ, խուսափել անհարկի շարժումները: Դա կարեւոր է հիշել, որ աշխատանքային հոդերի - ուսի եւ անկյուն.

Շատ հաճախ բացվող վարժություն նստած գլխին իրականացվում է օգտագործելով շատ քաշը. Սա հանգեցնում է ավելորդ վնասվածք. Առավել հաճախակի են այս զորավարժություններին ձգվում ուսի եւ Անկյուն հոդերի.

Եթե համատեղ վնասվածք արդեն գոյություն ունի, ապա այս զորավարժությունները վաղ փուլում վերականգնման, պետք է խուսափել: Հակացուցում է վերին բլոկի են քաշում եւ զանազան հիվանդությունների հետ կապված ողնուղեղի վնասվածքներով: Այս դեպքում, իսկ ծախսերը շատ ուշադիր մոտենալ հարցը վերապատրաստման եւ աստիճանաբար ամրապնդել ետ մկանները, առանց ռիսկի վնասվածք.

Ով կարող է անել վարժություն

Գործադրեք հարմար է բոլորի համար: Երկու տղամարդիկ եւ կանայք, եւ տարեցների, եւ մարդիկ ավելորդ քաշը. Բացվող վարժություն ղեկավարի համար աղջիկների համար - դա մեծ ամրապնդման ետ մկանները. Ի տարբերություն տղամարդկանց, աղջիկները է վերապատրաստման, դուք կարող եք օգտագործել մի մեծ շարք կրկնողություններից, աշխատում է ամրապնդել մկանային համակարգը եւ բարձրացնել տոկունություն:

Ոչ բոլորին կարելի է խստացրեց, բայց շատերը ցանկանում են իմանալ, թե. բացվող զորավարժությունները կօգնի հասնել այս նպատակին է ամենաարագ մոտավոր ժամանակը.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 hy.birmiss.com. Theme powered by WordPress.