«Ծանրամարտ» (cervix) վերապատրաստման ծրագիր

Պարզ, բայց միեւնույն ժամանակ, համալիր ծրագրի «Ծանրամարտ» Sheyko Borisa Ivanovicha է տարբերվում խստություն եւ սահմանափակումը դիետա. Այս գիրքը պարունակում է պատասխաններ բոլոր հարցերին է ոչ միայն երիտասարդ, բայց արդեն փորձառու մարզիկներին: Հեղինակը հանդիսանում է powerlifting, թեեւ ոչ բոլորն են հասկանում, եւ հավատարիմ մնալ իր ծրագրի:

Հիմնական առավելությունը կայանում է նրանում, որ այստեղ կան վարժություններ համար տարբեր մակարդակներում վերապատրաստման մարզիկների, դրանով իսկ լիովին ցանկացած անձ, կկարողանա ընտրել առավել համապատասխան ռեժիմ: Հիմնական կանոնները անհապաղ կատարել պարզ է մարդուն, թե ինչ բեռը սպասում նրան ապագայում: Հետեւաբար, հեղինակ եւ այլ փորձառու մարզիկները կարող են խիստ խորհուրդ է տրվում կարդալ գիրքը սկզբից մինչեւ վերջ, ոչ թե խուսափելով ներդրմանն ու եզրակացությունը. Հակառակ դեպքում ծրագիրը չի կայացվել է բավարար մակարդակի վրա, որը, թե ինչու է հասնել ցանկալի արդյունք չի աշխատի:

Բորիս Իվանովիչ Sheyko

Վերնագիրը վաստակավոր մարզիչ, ԽՍՀՄ-ին powerlifting արդարացիորեն ստացել Բորիս Sheyko: «Ծանրամարտ», - մի մեթոդ դրա պատրաստման համար arresters, որն օգնում է ոչ միայն ֆիզիկապես, այլ նաեւ մտավոր գալ այն ձեւով, որ առաջիկա մրցույթների: Ընդհանուր թիվը հրատարակված գրքերի, որտեղ փորձառու մարզիկ եւ մարզիչ կիսվում է իր ուրույն զորավարժությունների պլանավորման մեթոդներ մարզիկների:

Ծանրամարտ Shejko

Այս ծրագիրը ապահովում է մարզիկներին բեռնաթափվել, որը սթրես ինտենսիվությունը մի փոքր նվազել է: Ուսուցում Ծանրամարտ Shejko գործում է ուսանողական համակարգի, այսինքն, եթե անցած կիսամյակի իմ գլխի ոչինչ չի հետաձգվել էր, ապա չի կարողանա իմանալ, մի քանի օրվա ընթացքում: Նմանապես, այն կառուցվել է, եւ այս տեխնիկան. Եթե մի որոշակի ժամանակահատվածում մարզիկը ի վիճակի չէ կուտակել ուժերը հաղթանակի մրցույթի, իսկ վերջին մի քանի շաբաթների ընթացքում ճիշտ չէ:

Ի դեպ, եթե դուք փորձեք հասնել ցանկալի արդյունքների ընթացքում մի քանի օր հետո, երկար արձակուրդ, ապա դա կլինի միայն սրել իրավիճակը եւ կզրկի արդեն փոքր քանակությամբ էներգիա, որը պետք է վերակառուցվել: Անհրաժեշտ է հստակ սահմանել եւ պահպանել, երբ մարզիկը չի հասնում է գագաթնակետին սեփական ֆիզիկական պիտանիության. Այս դեպքում, դա լավ է օգնել մարզչին: Ի վերջո, նա պարտավոր է այդ մասին տեղեկացնել ծխի արժեքը բոլոր ծախսված ուժերի եւ ուղարկեք ճիշտ ուղին:

Սկզբունքները դասակարգման զորավարժություններին

Այս բաժինը պարունակում է ծրագիրը Borisa Sheyko «Ուժային եռամարտի»: Այն համարվում է կարեւոր, եւ այն խորհուրդ է տրվում հաշվի առնել մանրամասն, թե ինչպես առավել novice մարզիկները եւ մասնագետներ, հասել է նշանակալի արդյունքների իրենց աշխատանքի. Այստեղ է հայտնել, թե ինչպես է համակարգը ֆիզիկական վարժություն, ինչպես նաեւ բաժանվել է բեռը մարդկանց հետ տարբեր մակարդակներում ուսուցման.

Հիմնական եւ առաջադեմ վարժություններ

Դասակարգումը իրականացումը սահմանվում է համակարգի հստակ բաշխման խմբերի եւ ենթախմբերի. Այս բաշխումը հիմնված է բացառապես առկա հնարավորությունները. Տեսությունը ֆիզիկական դաստիարակության եւ «Հայաստանի Ուժային եռամարտի» պարանոցի տարբերակել երեք հիմնական խմբեր զորավարժությունների բավական ցանկացած տեսակի սպորտի.

1. Մրցունակ:
2. Հատուկ նախապատրաստական.
3. Obschepodgotovitelnye:

Առաջին խումբը ներառում է զորավարժություններ, որոնք ներառված են մրցութային ծրագրին եւ օգտագործված ընթացքում վերապատրաստման. Թիվն ներառում է հիմնական մրցակցությունը: կզելը հետ barbell նստարանի մամուլում (հորիզոնական դիրքով) the deadlift:

Երկրորդ խումբը զորավարժությունները, որոնք հիմնականում ուղղված են միայն ուսումնասիրել եւ ապա կատարելագործելով առանձին տարրեր վերցված խմբի մրցակցային սարքավորումների. Բացի այդ, շնորհիվ հատուկ նախապատրաստական համակարգի, մարզիկները կարող են զարգացնել իրենց սեփական ֆիզիկական հատկություններ, որոնք շատ կարեւոր է պրոֆեսիոնալ մարզիկ. Ուժ, դիմացկունություն, ճկունություն եւ այլ հատկանիշներ, միշտ պետք է լինի ներկա է արժանապատիվ մարզիկ. Ծրագիրը ներառում է մի առաջատար է զորավարժություններ: կզելը, նստարանին մամլիչներ, քաշում:

Հարկ է նշել, որ ցանկացած վարժություն է հատուկ նախապատրաստական բացառապես այն դեպքում, որ այն պարունակում է բավարար նմանություններ մրցակցային գործոնների.

Բացի այդ, երկրորդ խումբը բաժանվում է առաջարկի եւ զարգացող զորավարժությունների, կախված ուշադրության կենտրոնում: Նպաստել զարգացմանը առաջին ձեւերի արվեստի եւ շարժման, իսկ վերջինս, որոնք ուղղակիորեն զարգացմանն ուղղված է հենց որակների մարզիկ. Հարկ է հիշել, որ զարգացող ունենալ տեղական ազդեցություն:

Բառապաշար երրորդ խմբի օգտագործվում է բարձրացնել ընդհանուր մակարդակը պիտանիության մարզիկ, ինչպես նաեւ զարգացման համար առանձին մկանային խմբերի. Ցուցակը ներառում obschepodgotovitelnyh վարժություն զորավարժություններ ծանրաձողի, ակրոբատիկ, մարզասրահում, մարզասրահ, կշիռների, dumbbells եւ կլանիչների. նրանք բոլորը օգնել մարզիկը է դիվերսիֆիկացնել. այս խումբը ունի զգալի տարբերություն նախորդ երկու բնութագրերի. Մրցակցային եւ հատուկ նախապատրաստական զորավարժությունները համարվում է հիմքը եւ obschepodgotovitelnoy - միայն հավելվածում: Դրանից հետեւում է, որ վերանայում եւ հարմարեցնել նրանց համար իրենց սեփական ուժերը, տարբեր լինել:

դազգահ մամուլը

Այս վարժությունը է ունիվերսալ, քանի որ ներգրավված են երկու հիմնական խմբերի. Քանի որ մրցունակ է, որ աշխատում է բացառապես պտտաձողի վրա: Rod հստակորեն դրեց դուրս է ուղղել զենքի եւ հրամանատարության դատավորի, որ անհրաժեշտ է իջեցնել կրծքավանդակի է կատարել տեսանելի դադար, իսկ այնուհետեւ սեղմում է ձեռքի ուղիղ.

Քանի որ հատուկ նախապատրաստական, զորավարժությունները դազգահ մամուլի կարող է իրականացվել, այնպես էլ հորիզոնական, իսկ թեք նստարանին: Բացի այդ, դա թույլատրվում է անել, ոչ միայն գլխավորել է, բայց նստարանին obratnonaklonnoy: Այս խմբում, բար կարող է փոխարինել ապուշ:

Ինդիկատիվ վերապատրաստման ծրագիրը

Յուրաքանչյուր անձ կարող է փորձել կատարել հիմնական վարժություններ, որն ապահովում է ծրագրային ապահովման W eyko «պաուերլիֆտինգի»:

Դրական արձագանքներ ծրագրի

Ինչպես ցանկացած գրքում, տեխնիկա «Ծանրամարտ» պարանոցի ընթերցողը հետադարձ. Բարեբախտաբար, դրական կարծիքները սկսնակների եւ պրոֆեսիոնալ մարզիկներ են շատ ավելի բացասական է.

Շատ մարդիկ ասում են, որ այս գիրքը օգնում է իմանալ, որ մկանները դուք ցանկանում եք իմանալ, թե, ոչ միայն մարզիկներին: Այս ընթացակարգը նկարագրված է մանրամասնորեն վերապատրաստման, ինչպես նաեւ լրացուցիչ նյութ: Բացի այդ, յուրաքանչյուր վարժություն է պատկերազարդ, եւ մարդիկ կկարողանան կատարել դրանք ճիշտ.

Եվս մեկ կարեւոր փաստ է, գիրքը նկարագրում է մեթոդոլոգիաները համաշխարհային կարգի մարզիկներին: Շատ novice մարզիկներ հակված է հետեւել օրինակին, ովքեր հասել են զգալի է սպորտի. Հետեւաբար, այս բաժինը չի մեկ անգամ գրքում: «Ծանրամարտ» ծրագիրը Shejko ձգում գեղեցիկ բովանդակությունը հասկանալի է բոլորին:

Հարկ է նշել, որ կան բավական թվով ընթերցողների, ովքեր մեծ հետաքրքրություն է powerlifting եւ սկսեց խաղալ սպորտի կարդալուց հետո այն.

բացեր հեղինակ

Ինչպես արդեն վերը նշվեց, որ բացասական հետադարձ չունի գրեթե ոչ մի ուսուցման ծրագիր Հայաստանի Ուժային եռամարտի cervix. Համար arresters դա լավ ուսումնական ձեռնարկ պատշաճ առաջարկություններով: Միակ բանը, որ նշել է, մարզիկներին, դա շատ թույլ է, կամ չափազանց ուժեղ բեռը: Բայց մի մոռացեք, որ յուրաքանչյուր անձի համար լրացուցիչ քաշը եւ համարը կրկնողություններից է հաշվարկվում է առանձին: Հետեւաբար, հատուկ բացեր հեղինակի են հաղորդում, իսկ բոլոր նյութական ներկայացրել է ծրագրի մղում է մարզիկներին նոր հաղթանակների: Որ գիրքը պարանոցի «Ծանրամարտ» - ից նորելուկ Վարպետի կկարողանա հասնել ամբողջովին ցանկացած անձ, ով ունի ցանկություն եւ կամքի ուժ: