Կյանքը հետ սպորտի վերապատրաստման ծրագիր է մարզասրահ աղջիկների համար

Չգիտես ինչու, աղջիկները հազվադեպ են հաճախում մարզադահլիճ: Սա նպաստում է բազմաթիվ նախապաշարումների, ինչպիսիք են, հավատալով, որ մարզվում կշիռներով, որը փոխարկվում կանանց մեջ տղամարդկանց. Հիմնական իմացությունը ուժի վերապատրաստման անատոմիայի ցրել այդ առասպելը. Եթե նա դեռ ուժի մեջ սենյակում, այն կազմում է հաջորդ ընդհանուր սխալը, սկսում է պատրաստել այսպես կոչված խնդրահարույց ոլորտներ այն հույսով, տեղական slimming հատուկ վայրերում: Բայց դուք չեք կարող այրել ճարպ որեւէ կոնկրետ վայրում, նա թողնում է evenly է ամբողջ մարմնի կողմից աճող ֆիզիկական ակտիվությունը եւ սննդային ուղղում. Այս առումով, մարզասրահ ուսումնական ծրագրի համար կանայք պետք է ներառի վարժություններ համար բոլոր հիմնական մկանային խմբերի առավել, ինչպես նաեւ aerobic վարժություն.

Խոշոր մկանային խմբերի եւ հիմնական վարժություններ

Նախքան լինել համալիր վարժություն է մարզասրահ, ապա պետք է նշել, որի հիմնական մկանային խմբերը ներգրավված են: Ներառել ամենամեծ մկանները, կրծքավանդակի, մեջքի եւ ոտքերը: Նաեւ վերապատրաստել է երկգլուխ մկան, triceps, Delta, հորթեր, ABS. Զորավարժությունները տարբերակել հիմնական (որոնք ներառում են մի քանի մկանային խմբեր) եւ ջերմամեկուսիչ (որի նպատակն է ուսումնասիրել կոնկրետ մկանների): Քանի որ տղամարդիկ եւ կանայք ունեն նույն շարք մկանների, վարժություն ծրագիր մարզասրահ համար աղջիկների չի լինի, շատ տարբեր է տղամարդկանց շարք վարժություններ: Առաջին հերթին, դա անհրաժեշտ է սրել այն հիմնական վարժություններ, որոնք նպաստում են գեղեցիկ գործիչ, որպես ամբողջություն.

Հիմնական կանոնները զբաղվածության

Առաջին բանը, որ հիշել, - արդյունավետ մարզվելը է մարզասրահ առավելագույն բեռնվածության համար մկանների, այնպես որ կարող եք ոչ թե մեկ օր է պատրաստել ամբողջ մարմինը: Դուք շատ հոգնած, բայց զորավարժությունները կլինի չափազանց անարդյունավետ: Որ մկանները պետք է պատշաճ հանգստանալ. Այս պատճառով է, որ նրանք կարող են վերապատրաստվել է ոչ ավելի, քան մեկ շաբաթը երկու անգամ: Եւ մամուլը, ի դեպ, նույնպես. Այսպես, եթե մի մարզվելը է մարզասրահ կանանց համար կազմում է մոտավորապես հինգ անգամ մեկ շաբաթ է, ամեն օր վերապատրաստման մեկ մկանային խմբի, այն օգտագործում է ոչ ավելի, քան երեք զորավարժություններ:

Օրինակելի վերապատրաստման ծրագիր

Ուսումնասիրությունը հիմնական մկանային մանրաթելեր կարող է բաժանել օրերին հետեւյալն են:

• Երկուշաբթի - դելտա, խավիար.
• Երեքշաբթի - ետ;
• Չորեքշաբթի - մնացածը.
• Հինգշաբթի `կրծքավանդակի, ձեռքերը.
• Ուրբաթ - երկգլուխ մկան, սեղմեք;
• Շաբաթ - մնացածը.
• Կիրակի - ոտքերը.

Ավելի լավ է անել Աերոբիկա կամ առանձին օր, կամ մի առանձին զորավարժություններին, սակայն ոչ թե ուժի մեջ: Յուրաքանչյուր խմբի մկանների անել 1-2 իրականացնում 3-4 Կոմպլեկտներ 15 կրկնողություններից ական: Սկզբին վերապատրաստման համար անհրաժեշտ է ջերմ մինչեւ մկանները. Այդ նպատակի համար, կարելի է գործադրել, վրա իրականացնելու հեծանիվը կամ վազքուղու 10 րոպե, որից հետո ջերմ- up է կատարել մի քանի մոտեցումների հետ թեթեւ քաշի եւ մի փոքր շարք կրկնողություններից: Մարզվելը է մարզասրահ լինել առավել արդյունավետ աղջիկների համար, դուք պետք է հավասարակշռել ձեր սնունդը, ավելացնելով, որ դիետա ավելի սպիտակուցային եւ նվազեցնել գումարը յուղ եւ պարզ ածխաջրեր. Ծխում եմ անում քաշը վերապատրաստման, դուք կարող եք հասնել նշանակալի արդյունքների: այդ ցուցանիշը կլինի ավելի ներդաշնակ, մկանները - առաձգական, եւ մաշկը հարթ.