Fitness բիկինի սննդի եւ վարժություն համար dieters

Նյութափոխանակության մեր մարմինը կարող է լինել միայն համեմատել այրվող կրակի մեջ վառարան. Նրա լեզուն կարող է այրել ածխաջրեր, սպիտակուցներ, եւ ավելցուկային ճարպերը, որոնք խանգարել կյանքի այդքան արդար սեռից. Թե ինչպես եք հարկն է ստեղծել վառարան, եւ կախված կլինի արդյունքում ձեր ֆիզիկական ձեւով. Սակայն, որոշ դիետաներն չի լուծի խնդիրը: Ըստ շատ մարզիչների հետ, դա պահանջում է համապարփակ մոտեցում: Որ այն առաջարկում է ֆիթնես Bikini. Սնուցում եւ վարժություն, ինչպես նաեւ ճիշտ վերաբերմունք օգնում է հաղթահարել այդ մարտահրավերը եւ հասնել իդեալական ձեւերը:

Ընդհանուր տեղեկություններ սպորտի ոլորտում

Մարզվելը ֆիտնես բիկինի նախագծված է հասնել իդեալական մարմնի ձեւավորել. Սա առանձին միտում է պիտանիության, որը գնահատվում է ներդաշնակ չափել ամբողջ մարմնի, ԿԱՏՎԻ շնորհով, ինչպես նաեւ տեսանելի թեթեւացում: Եւ օգտակար Հոբբի, իսկ մյուսները վերաճել իսկական աշխատանքի մեկ այդպիսի ուսուցման. Արդյունքները իրենց աշխատանքի, երկու խումբն էլ կանանց, չեն հապաղեք տալ: Առավել հաճախ դա պատկերներ Կրթություն: Օրինակ, այն չի, այնքան հայտնի բրազիլացի մարզիկ եւ հաղթող է հսկայական թվով վերնագրերի Լարիսա Reis.

Ի դեպ, շատ սկսնակների եւ միջանկյալ մարզիկները փորձում են պահպանել առցանց օրագիր կամ բլոգում: Նրանց, նրանք ասում են, թե ինչպես պետք է պատրաստել, թե ինչ տարրերը մարզական, «Քիմիա» վերցնել. Եւ նրանց մեծ մասը խոսում այն մասին, որ պատշաճ եւ հավասարակշռված diet. Ֆիթնես բիկինի, ըստ նրանց, դա անհնար է վարպետի առանց պարզ կանոնների: Ավելին, դա անհրաժեշտ է լիովին հիմնանորոգում ձեր դիետայի եւ ուտում ռեժիմ.

«Bikinistki» եւ իգական bodybuilders

Քանի որ մի որոշակի նմանության համակարգում զբաղվածության ֆիտնես բիկինիով չի կարող համեմատվել կանանց ՄԱՐԶԻԿՆԵՐԸ: Երկու դեպքում էլ, այդ մարմինը մոդելավորում է արվում հաշվին հավասարակշռված դիետայի, խմելու ռեժիմը գրագետ պատրաստված եւ հատուկ ընտրված նիստերի մարզասրահ: Այստեղ են ընդամենը մի քանի թվացյալ մարզիկները չեն նման: «Bikinistki», ի տարբերություն կանանց bodybuilders նայում ավելի ներդաշնակ: Նրանք չեն ունենա էլ ուռուցիկ մկանները: Տեսողական, նրանք չեն pumped. Եւ որ, իրոք, պետք է խոստովանեմ, նայում կանացի եւ բնական է.

Որն է տարբերվում, որ պիտանիության bodyfitness bikinis?

Իր էությամբ, bodyfitness եւ ֆիտնես բիկինի նման. Երկու ուղղությունները միտված են ներդաշնակ մարմնի պոմպային. Երկու դեպքում էլ, մի համապարփակ մոտեցում, որը բաղկացած է դիետայի, ինտենսիվ ուժային բեռների եւ սպառման ճարպ վառվող դեղեր. Գումարած այդ բոլոր ոլորտներում կապված են նմանատիպ մրցույթների:

Նման է «բիկինի», bodifitnes համարվում մեկը նոր առարկաներից, որը կենտրոնանում է գեղագիտական գեղեցկությունն ու մարմնակրթական մարմնակազմություն. «Bikini» - դա նաեւ անունը անվանակարգում կողմից հաստատված կոնգրեսի միջազգային ֆեդերացիայի Bodybuilding եւ ֆիտնես 2010 թ.-ին: Համար կոչման «բիկինի մոդելների» կարող է պնդել, որ արդար սեռից, ունի գեղեցիկ մարմին ուրվագիծն, մարզական եւ միեւնույն ժամանակ aesthetically հաճելի մարմնակազմություն. Մասնակցելու նրանք պետք է հետեւել մի դիետայի եւ իրականացնում.

Ինչ դասեր կարող ենք հասնել ֆիթնես բիկինի.

Ֆիտնես բիկինի (դիետա եւ իրականացնել է դա կարեւոր դեր խաղալ) - համեմատաբար նոր, բայց արդեն սիրում են շատերը ավանդական առաջադրումը կանանց ՄԱՐԶԻԿՆԵՐԸ: Նրա նպատակն է ավելի գլոբալ է, քան կարող է թվալ առաջին հայացքից: Ըստ բազմաթիվ մարզիչների, դա կապված է վերակազմավորման «երկաթե սպորտի» եւ այն տարածվեց շրջանում զանգվածային.

Հետ ճիշտ մոտեցման զբաղվածության կողմից այս մարզաձեւի որ այն օգնում է ազատվել ավելորդ ճարպ եւ ցելյուլիտի անկողմնակալ: Այն կարող է օգտագործվել է ձեռք բերել կարճացրեք, կարճացրեք մարմին, առողջ մաշկի եւ չափավոր աճ մկանային զանգվածը:

Եվ, իհարկե, հասնելու տեսանելի արդյունքներ, աղջիկները մարզիկը հեշտությամբ հաղթահարել գոյություն ունեցող համակարգերը, եւ մեծապես բարձրացնել մակարդակը իրենց ինքնագնահատականը. Այս ամենը օգնում է նրանց հասնել պատշաճ կերպով ծրագրված Դասընթացներ պիտանիության Bikini. Սնուցում եւ զորավարժությունների նաեւ նպաստել ձեր մարմնի եւ հոգեկան վերաբերմունքը.

Կարող եմ հասնել միջոցառման.

Մրցակցության «բիկինի» կարող է ստանալ նրանց, ովքեր համապատասխանում ձեր չափանիշներին. Մասնավորապես, ժամանակ գնահատման մասնակիցների, ժյուրիի կողմից հաշվի է առնում կառուցվածքը մարմնի եւ օրիգինալ սահմանադրության: Նրանք պետք է ունենան երկար ոտքեր, պարանոցի եւ ոչ էլ elongated իրան: Հիմնական դեր է խաղում այստեղ է բնական հակվածությունը տվյալները եւ մասնակից է կատարյալ վիճակում.

Ներկայում, դա շատ պահանջեց մարզաձեւն մի հսկայական մրցակցության. Դժվար է կոտրել, բայց դա իրական է: Որպեսզի դա անել, պետք է լինի երկար եւ դժվար է պատրաստել: Բայց հիմնական բան է մոռանալ, որ քաղցր ու համեղ.

Tips սկսնակների համար: որտեղ պետք է սկսել

Եթե դուք որոշեք դեռ Վարպետի այս զվարճալի, բայց պասիվ սպորտաձեւը, սկսել պրոֆեսիոնալ խորհրդատվություն: Որպես կանոն, նմանատիպ հրահանգներ տրամադրել հրահանգիչներ Կրթություն կամ կիրառողները 'bikinistki »: Օրինակ, խորհուրդներ սկսնակների համար ապահովում է ֆիթնես մոդելը, եւ նախկին հաղթողին, «բիկինիով» է մետրոպոլիայի միջեւ մրցակցության տարածաշրջանների Եկատերինա Usmanova: Լավագույն մարզիկ, ի դեպ, եղել է հաջողակ է ամուսնանալ մասնագիտական ֆիթնես հրահանգիչ.

Ըստ աղջկա, պատրաստվում է ֆիտնես bikini Այն պետք է սկսենք ճիշտ վերաբերմունքը եւ լավ սահմանված վարժություն. Նա եղել է ոչ թե հօգուտ դիետաները, սակայն նախընտրում է ուտել ճիշտ. Իր առօրյա ճաշացանկում միշտ սենյակ մրգեր, բանջարեղեն, ձավարեղեն, ինչպես նաեւ միս եւ ձուկ.

Թե ինչ ներառված է հիմնական ծրագրի.

Ըստ փորձառու «bikinistki« յուրաքանչյուր սկսնակ եւ շարունակում մարզիկ պետք անձնական վերապատրաստման ծրագիր: Բայց կա նաեւ, այսպես կոչված, backend, որը հավատարիմ է novice. Ընդհանուր ֆիտնես բիկինի (առաջ եւ հետո զորավարժություններին խորհուրդ է տրվում խմել հատուկ էներգետիկ ըմպելիքներ), որը նախատեսված է 5 օրվա ընթացքում:

Քանի որ առաջին օրը, մարզիկները անել զորավարժություններ հիմնականում ուսերին: Օրինակ, դա կարող է ներառել են հետեւյալ վարժություններ:

• From Կանգնած դիրքում է սեղմեք (արվում է մի փոքր կշռման):
• Դա մի փոքր լանջին եւ ապուշ խծկել գալիս Կանգնած դիրքում (Կշեռք են խստացրեց է կրծքավանդակի):

Երկրորդ օրը, կենտրոնանում է մեջքի եւ երկգլուխ մկան: Օրինակ, դա կարող է լինել մի էլեկտրագծերի dumbbells, իսկ կանգնած, ուղեցույց թեւի, չեմպիոն կշիռներ պատճառով գլխին: Դուք կարող եք նաեւ չեմ նստել եւ դուրս գալ դրանից է բար. Երրորդ օրը կենտրոնանում է ուսերին եւ ետ, չորս ոտք եւ հինգերորդում `triceps եւ ետ.

Fitness բիկինի: գնահատվում սննդի եւ վարժություն

Որոշ տիկնայք Դիետա համարվում է մեկ միջոց. Սակայն, ըստ փորձառու «bikinistok», դա անհրաժեշտ է գտնել հավասարակշռություն միջեւ սղության սննդի եւ սպորտի. Եւ երբ ընտրելով մի դիետա պետք է որոշի տոկոսը ավելցուկային մարմնի ճարպը առնչությամբ ծանրությունից ձեր մարմնի. Այս հաշվարկը կոչվում է ֆիտնես փորձություն: Այն անցկացվում է շատ Կրթություն նախքան դասընթացին:

Ավելին, սկսած դիետա, որոշ պարենային կանոնները պետք է հետեւել: Մասնավորապես, ձեր դիետայի պետք է լինի ներկա ավելի քան սպիտակուցը ածխաջրեր եւ ավելի քիչ յուղ. Նաեւ հարկ է վերադասավորելու ձեր ժամանակացույցը իշխանությունը պատրաստվում է տեղամասային սկզբունքով: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է ունենա առնվազն 6-7 անգամ մեկ օր, բայց փոքր չափաբաժիններով: Այնպես որ, եթե ամբողջ օրը, դուք պետք է օգտագործել ոչ ավելի, քան 2000 կկալ, իսկ էներգետիկ արժեքը մեկ ծառայելով կլինի միայն 300-330 կկալ: Այստեղ այս սկզբունքը հավատարիմ մարզիկներին ֆիթնես Bikini. Սնուցում եւ իրականացնում - երկու ուժեղ սյուները, որոնց վրա կառուցված է, եւ մարմինը մարզիկների:

Ինչ չի ուտում դիետայի.

Երբ անցումը դիետայի, ասելով հրահանգիչ "բիկինի», թվով կալորիաներով սնունդ պետք է աստիճանաբար նվազեցնել: Հակառակ դեպքում, դուք ռիսկի շատ արագ կորցնում մկանային զանգվածը: Դուք չպետք է խմել ալկոհոլ, եւ տատանումները Վիրակապման. Մեծ մասը, այդ արտադրանքը շատ բարձր կալորիականությամբ. Ի լրումն, շատերը դրա բաղադրիչների կարող է պահպանել ջուրը մարմնի, որը նվազեցնում է հավանականությունը կորցնելու քաշը.

Sample ցանկի համար «bikinistok»

Առավել հաճախ, մարզիկների հավասարակշռված մենյուն նայում նույնական. Թեեւ կան որոշ բացառություններ: Օրինակ, նախաճաշի համար շատ աղջիկների նախընտրում են ուտել ձվի սպիտակ գույնի շորեր, վարսակի ալյուր, սպանախ, մի փոքր կտոր Թուրինջը կամ կիվի. Որպես թեթեւ խորտիկ արժեքներ Եփած հավի կամ հնդկահավի դոշ եւ սպանախ տերեւների. Ժամը ճաշը, դուք կարող եք ուտել տավարի խաշած զարդարուած քաղցր կարտոֆիլի եւ ծնեբեկ. Snack լավագույնս արվում է խաշած հավի եւ steamed բրոկկոլի. Եւ ավարտելու օրը կարող է լինել ընթրիք ձուկ (steamed) եւ կանաչ ոլոռ:

Մի քանի խոսք վերապատրաստման

Որպես կանոն, «bikinistki» նպատակ չունի, որ չափից ավելի աճի մկանային զանգվածի. Հետեւաբար, Էլեկտր. Բեռների օգտագործվում են, բայց ոչ նախանձախնդիր. Առավել հաճախ, նրանք աշխատում են սկզբունքի թվի ավելացման կրկնողություններից կամ նախապատվությունը շրջանային մարզում: Եւ որպեսզի արագ այրել մարմնի ճարպը, նրանք փորձում են համատեղել իշխանությունը բեռնվածության kadiotrenirovkami: Եվ, իհարկե, շատ ուշադրություն է դարձվում սնուցման: Ինչպես դուք կարող եք տեսնել, որպեսզի Վարպետի ֆիթնես բիկինի դիետայի եւ իրականացնում Այն պետք է դրվի է նախա: