«Burpoe» (Exercise) օգուտ եւ վնաս: «Burpoe» - լավագույն զորավարժությունները համար այրվում յուղ

Այսօր, շատերը ձգտում են տալ ձեր մարմնի գերազանց ֆիզիկական վիճակում: Բայց երբեմն ինտենսիվ ուսուցման բավարար չէ ժամանակը, եւ ուղեւորությունների Կրթություն հաստատակամության բացակայության պատճառով: Ելք նման մարդկանց համար կարող է դառնալ «Burpoe», - վարժություն, որի համար կատարումը չի պահանջվում է ձեռք բերել բոլոր տեսակի simulators, եւ վերապատրաստման իրեն չի մսխել է շատ ժամանակ.

Որն է «Burpoe».

Որ CrossFit մի վարժություն է բազան, եւ դրա իրականացման չի պահանջում լրացուցիչ սուզման: Սակայն, միեւնույն ժամանակ, այս տեխնիկան իրական simulator համար տոկունություն, քանի որ այն տալիս է ինտենսիվ լարվածություն է ամբողջ մարմինը միանգամից. Մի քանի րոպե անց, մարզիկը զգում զգալի լարվածություն ամբողջ մարմինը, բայց գլխավորն այն է `չեն դադարում: Եթե շարժումը արագությունը աստիճանաբար աճել է, այդ ազդեցությունը կզգացվի, որի շնորհիվ կուզեն աշխատել է աճի: Բացի այդ, կանոնավոր վարժություն ոչ միայն հնարավոր է ձեւավորել մի գեղեցիկ մարմին, այլ նաեւ ստանալ խթան էներգիայի. Բայց դա չպետք է մոռանալ, որ, ինչպես եւ մյուս մարզաձեւերում, որ բեռը պետք է ավելացնի ժամանակի հետ: Ամեն անգամ, երբ «Burpoe» (CrossFit զորավարժությունները) կբերի ավելի դրական էմոցիաներ եւ բարելավել արդյունքները:

«Burpoe» եւ slimming

Կատարողական ցանկացած վարժություն, դուք ուզում եք իմանալ, թե ինչ ազդեցություն դա կբերի: Մեկը հիմնական առավելություններից Այս տեխնիկան, որ զորավարժությունների ժամանակ է ոչնչացնել հսկայական քանակությամբ կալորիաներով: Ուսումնասիրությունները ցույց են զարմացրեց շատ մարզիկներին: Նրանք ցույց տվեցին, որ նման ուսումնասիրությունները 50% -ով այրել ճարպ ավելի արդյունավետ է, քան այլ ուժային բեռների. Այս փաստերը ապացուցում են, որ «Burpoe» - լավագույն վարժություն ազատվել ավելորդ քաշի:

Սակայն, ի լրումն լուծելու հիմնական խնդիրը, որ այս տեխնիկան նաեւ մի լարվածություն է մկանների. Դասընթացի ընթացքում ամենաբարձր լարման ձեռք բերել buttock եւ հորթի մկանները, thighs, abdominals եւ մկանները ուսի քամար. Սա ենթադրում է, որ միեւնույն ժամանակ, slimming ազդեցություն կարող քաշեք թուլացած ոլորտները մարմնի. Իհարկե, արդյունքը կլինի ակնհայտ միայն այն բանից հետո, մի քանի workouts, բայց ոչ անմիջապես: Բայց հետո յուրաքանչյուր նիստի ժամանակ, դուք կարող եք զգալ, որ ներքին ոգին դառնում է ավելի ուժեղ ու ավելի վճռական: Մենք կարող ենք ասել, որ «Burpoe» - վարժություն, որը շատերի համար հանդիսանում է հիմնական բաղադրիչներից է վերապատրաստման, բայց ոմանք այն օգտագործվում է որպես մի ջերմ մինչեւ ծանր բեռների.

կատարումը տեխնիկա

Ինչպես եւ մյուս զորավարժությունների, դա կարեւոր է պահպանել պատշաճ շնչում: Իհարկե, պետք է լինել հաջողակ, որ անհրաժեշտ է իմանալ, թե ինչպես պետք է անել վարժություն «Burpoe»: Շարունակել է հետեւյալ կերպ.

1. Նստել է իր haunches, նրա ձեռքերը ափի հանգստանան դեմ փաստաթղթեր են հատակին:
2. Հետագա կտրուկ ընկրկել է մեկնարկել ետ պաշտոնում մարմնի վերցված է հրում:
3. Նմանապես, կտրուկ թռիչք վերադառնալ իր նախնական դիրքից.
4. Անմիջապես անում է ցատկել, ձգտում է Պսակ »դեպի երկինք» եւ անցկացնելու իր ձեռքերը վերը նրա գլխին, դարձնելով բամբակ. Այս բաժնում կա մի կետ վերաբերյալ կոշիկները. Կատարումն Անցնել մարդը կշռում է ավելի քան 80 կգ պահանջվում սպորտային կոշիկի, որի միակ հաստ. Այս կոշիկները կծառայի որպես շոկային կլանիչի եւ պաշտպանում է հոդերի ոտքերի հույսին.

Սա մի պարզ համադրություն շարժումների համար անհրաժեշտ է կատարել արագ տեմպերով: Յուրաքանչյուր Անցնել պետք է կատարվի ճշգրիտ. Հիմնական բանը, չեն ցավում ձեզ համար եւ ձեր ուժով. Արագությունը կարող է աճել աստիճանաբար: Բացի այդ, պետք չէ մտածել, որ վերջին գործողությունը (ցատկել մինչեւ) այդքան էլ կարեւոր չէ: Բոլոր մանրամասները անհրաժեշտ է իրականացնել ինտենսիվ եւ արդյունավետ: Այն մարդը, ով կատարում է «Burpoe» (վարժություն) մի քանի շաբաթների ընթացքում, կես րոպե կարող է անել մոտ 15 կրկնողություններից:

բարդացնել վարժություն

Ժամանակի ընթացքում, եթե դա բավարար չէ, եւ կարծում եք, որ դուք պետք է բեռը ավելի լուրջ, դուք կարող եք ավելացնել մղել իրականացնելու անմիջապես հետո երկրորդ պարբերության (ցատկում ետ): Նաեւ ինչ - որ բան իրական իշխանության օգնել dumbbells. Բոլոր գործողությունները կատարվում են նույն կարգով, բայց միայն կշռման ձեռքում:

Որ բեռը կարող է ուժեղանալ, օգտագործելով medbol: Նա ի դիմաց մինչեւ Անցնել, տեղափոխվել է ձեռքը, եւ բարձրացրեց վեր նրա գլխին փոխարեն բամբակ: Elbows այս պահին չի կարող թեքում:

հեշտացնում իրականացումը

Բայց երբեմն, փորձելով ստանդարտ »Burpoe» (վարժություն), գիտակցում ես, որ դա շատ դժվար է իրականացնել այն. Բայց չպետք է խախտել, քանի որ ժամկետը հակում կարող է օգտագործվել ավելի հեշտ իրականացման ձեւով: Դա բավական է տալ մինչեւ վերջին կետը `նետվելով, եւ այս փուլում պարզապես բարձրանալ. Դա ավելի հեշտ է, բայց ծանրաբեռնվածությունը մկանների եւ գործընթացը կալորիականությամբ այրման տեղի կունենա, թեեւ ավելի քիչ ինտենսիվ: Ժամանակի ընթացքում, ստանձնել էներգետիկայի եւ ուժով, դուք կկարողանաք կատարել դասական «Burpoe» (վարժանք): Ինչպես անել օրիգինալ տարբերակը, դուք արդեն գիտեք.

վարժություն անգամ

Ինչպես հաղորդում է «Burpoe» պարզվել է, նույնքան արդյունավետ, որքան հնարավոր է, որ դա անհրաժեշտ է հաշվի առնել, որ ժամանակային ընդմիջումներով միջեւ ընդմիջումները: Դուք կարող եք նաեւ ընտրել իրենց համար մի սխեման, որով կարող է վերապատրաստել: Այնպես որ, բարձր որակի ճարպ այրման առաջարկվում է երկու րոպե է կատարել «Burpoe», որից հետո շարունակում է վազել է տեղում եւ երկու րոպե. Անել երեք reps.

Մեկ այլ տարբերակ է: «Burpoe« փոխարինողներին with "տուփի հետ ստվերի»: Ինչպես է մեր պրակտիկան կես րոպե, երեսուն վայրկյան մնացած ինտենսիվ «բռնցքամարտում»: Երեք այդպիսի կրկնողություններից, որից հետո մնացածը արել մեկ րոպե. Զորավարժությունների կրկնվում: Հիմնական, եւ ժամանակ հոգնածության է շարունակելու զբաղվածության.

տեւողությունը զբաղվածության

Կախված նրանից, թե հմտությունների եւ մարդկային natrenirovannosti նախագծված միացում երկարությունը ուսուցման.

• Առաջին փուլը (սկսնակների համար): 2 րոպե նիստերին, հանգստի 1 րոպե, բոլոր 4 տուրերում:
• Երկրորդ փուլում (նրանց համար, ովքեր «ներգրավված էր"): բեռը մնում, ինչպես նախկինում, սակայն կատարվում է 6 կրկնողություններից:
• Երրորդ փուլը (փորձնական): 3 րոպե նիստերը, մնացածը 1 րոպե, ընդհանուր 6 անգամ:

Հիմնական բանը, չեն մոռանում մասին հերթական: Դա լավ է, եթե ամեն շաբաթ Ձեզ կտրվի իրականացնում երեքից հինգ օր:

օգուտ

Հետո սովորում արդյունավետորեն օկուպացիայի, շատերը սկսում են ակտիվորեն կատարել «Burpoe» (վարժություն). Օգուտները նման վերապատրաստման կարող է անգնահատելի: Ահա որոշ առավելություններ:

1. Ազատվելու ճարպ զբաղվածության ինտենսիվությամբ: Նաեւ բարելավում նյութափոխանակությունը, ինչը, անշուշտ, նպաստում է քաշի կորուստ.
2. Ձեւավորվել է ամուր մարմին: Առանց ծախսել շատ ժամանակ, մարդիկ դնում լարվածություն բոլոր հիմնական մկանները.
3. Դասաժամի ընթացքում մարզիկի զարգացնենք տոկունություն եւ ճնշումը, որը շատ օգտակար է կյանքում:

զգուշացում

«Burpoe« շատ արդյունավետ է, բայց միեւնույն ժամանակ, շատ դժվար վարժություն, որը հսկայական բեռ է անվարժ անձի. Դա է պատճառը, սկսնակների չպետք է խառնվի էլ, եւ չեն մոռանում մասին հավասարակշռության. Եթե դուք որոշեք սկսել զբաղվել այս սպորտաձեւը, դուք պետք է ուշադիր ընտրել նկատմամբ միացում, եւ ստանալ առավել ճշգրիտ ներկայացուցչություն, թե ինչպես է դասերն անցկացվում են. Բացի այդ, մենք չպետք է ձգտում են անմիջական արդյունքների, նման մոլուցքը, այլապես է վնաս հասցնել մարմնի. Ամենալավ մարդն կստանա հոգնածության, իսկ վատագույն դեպքում `վիրավորվել: Այնպես որ, չեմ անի մի շատ կրկնողություններից մեկ օրում, բարձրացնել տոկոսադրույքը զբաղվածության պետք է աստիճանաբար:

Հավատարիմ մնալ այդ առաջարկությունների եւ «Burpoe» կարող է օգնել ազատվել լճացած կիլոգրամ եւ տալ ձեր մարմնի ողջույնի ձեւը: Բացի այդ, ամբողջ մարմինը կասի, «շնորհակալություն», ինչպես զգում առողջ եւ ավելի տոկուն են. Դուք չունեք հաղորդագրություն փակցնելու համար անհրաժեշտ հատուկ տեղ կամ ժամանակատար է: Ձեր մասը դուք միայն պետք է համապատասխանի կանոնավորության եւ չհետաձգել դասեր »վաղվա օրվա համար»: