Ինչպես անել, զորավարժությունների համար ձգվում խոշոր մկանները մարմնի

Է ամենօրյա աշխատատար մարդկային մարմնի համար երկար ժամանակ է, գտնվում է կայուն դիրքում: Որպես հետեւանք, մկանները շարժվել եւ ձեւավորել. Աստիճանաբար, մարմինը հարմարվում է կրկնվող սթրեսը եւ դարձնում այն ավելի հեշտ է իր համար կատարում է տրված առաջադրանքը: ձգվում վարժություններ, որոնք օգտագործվում են բերել բուն պետության մարմնի մկանների. Հիմնական խնդիրն է հանգստանալ եւ ձգվել է մկանները խցանված միապաղաղ շարժումները: Բոլոր ձգվում վարժություններ մկանները պետք է իրականացվի պարբերաբար դանդաղ տեմպերով, ինչպես մի փոքր շարք կրկնողություններից:

Եթե մարդը տանում է նստակյաց ապրելակերպը, դա էական է ամրապնդել մկանները է հետեւի առնվազն մի քանի անգամ: Առավել արդյունավետ վարժություններ ձգվում - կախված է խաչաձեւ բար. The լայնությունը բռնելով կախված է ձեր նախասիրությունների: Այս վարժության, մկանային խմբերը, որոնք օգտագործվում են ձեռքի, ABS, մեջքը. Դուք պետք է գրավի սանդղակը, ոտքերը ուղղել կամ թեքում է ծնկի: Առանց կատարողական ցանկացած swinging կամ շարժումների, դա կախված է մի քանի րոպե: Այս անգամ, դա մեծացնում բեռը է ողնաշարի եւ միաժամանակ հանգստանալ եւ ձգվել է մկանները. Կատարողական կանգնած առաձգական իրան դեպի աջ ու ձախ, մի մարդ ոչ միայն ձգվում մկանները թեք մկանները մարմնի, այլեւ tightens մկանները է հետեւի. Հետո մի մարզվելը, բերում օգնություն է հետեւի, եւ փորձարկվել անհանգստություն.

Հետեւյալ զորավարժությունները համար ձգվում, twisting է մարմինը: Նստած է հատակին, ոտքերը թեքում է ծնկի: Մենք կատարել դանդաղ շրջադարձ դեպի ձախ բնակարանային առավելագույն դիրքի, փորձելով հասնել հեռավոր վերնագիրը: Այս դեպքում, ոտքերը պետք է ամրագրվի. Այս վարժությունը աշխատում կողային թեք մկանները եւ ներքին ազդր մկանները:

Վարժություններ համար ձգվում ոտքեր կատարւում նստած է հատակին. Այստեղ կան մի քանի տատանումները:

Ոտքերը ձգվել առաջ, արտադրել հարթ իրան, փորձում է հասնել դուրս խորհուրդներ է toes.

Նստած մի յոգայի պաշտոնը (գարշապարը հետ շփման ծնկները Farmed ձեռքին) եւ անցկացման ձեռքերի վրա ձեր toes, դա անհրաժեշտ է քաշեք ոտքերը մարմնի.

Ուղղել մեկ ոտքը առաջ, իսկ մյուս թեքում է ծունկը եւ փաթաթված ետ, արտադրող իր հերթին tilts է մարմինը մեկ ոտքը կամ մյուս.

Եւ հաջորդ զորավարժությունների ձգվել է մկանները thighs, հետույք, սրունքները. Կանգնած շիտակ, մի մարդ կատարում այլընտրանքային lunges սպասում կամ կողքին: Այս ոտքը, որը գտնվում ետեւում կամ այն կողմը, այն պետք է լինի անթերի ուղիղ.

Զորավարժությունները ձգվել մատները օգնել թեթեւացնել հոգնածության խոզանակներ, բարելավել իրենց արդյունավետությունը եւ արտաքին ձեւը: Ամեն մի գործողություն կատարվում է 15-25 անգամ պաշտոնում նստած, պառկած կամ կանգնած:

• խիստ սեղմել բռունցքը եւ decompress.

• ծունկ վայրընթաց եւ ուղղել մինչեւ ձեռքերը.

• պտտել տառից խոզանակ փակ toes.

• կատարել շրջանաձեւ միջնորդությունը հետ thumb, իսկ մնացածը պետք է ուղղել.

• փոխարինողը ծալում եւ ընդլայնում է phalanges է մատների.

• դնելով խոզանակ սեղանի վրա, մի կողմից, միաժամանակ բարձրացնել յուրաքանչյուր մատը, դեպի վեր.

• alternately ձգվել մատները ձախ ձեռքը յուրաքանչյուր մատի աջ ձեռքը.

• փակել է իր բռունցքը եւ alternately մերժել յուրաքանչյուր մատը, ապա դարձնել հակառակ ազդեցություն - alternately թեքում յուրաքանչյուր մատը: