Որ առաջացնում հեղաշրջման կատարողական տեխնիկան

Բարձրացում հեղաշրջում վերաբերում է կատեգորիայի տեխնիկական տարրերի մարզասրահ. Սակայն, այդ զորավարժությունները կարող է լինել բավականին բարդ է, եւ նույնիսկ ստիպել համար untrained մարդկանց. Հետեւաբար, նախքան դրա իրականացման, դա անհրաժեշտ է մանրակրկիտ նախապատրաստել.

Թե ինչ է չեմպիոն, ինչպես նաեւ պետական հեղաշրջման

Ներկայացում ունի հետեւյալ տեսքը. Նախ գրավել հորիզոնական բար, մոտ ուսի լայնությամբ բացի, ապա կա մի միաժամանակյա խստացումը իրան Ամբարձիչ ոտքեր ուղղել, եւ ապա մակարդակի բարձրացման եւ pelvis վերը նշված պտտաձողի: Ղեկավար երբ Այս վարժությունը կատարելիս առավելագույնը նետում ետ.

Բեռնաբարձման-ին բար-հեղափոխության կարող են իրականացվել մի քանի տարբեր ձեւերով: Մեկ ճանապարհ պահանջում է սկզբնական մտնող ոտքերի նկատմամբ բար եւ հետեւողականորեն շարժվում է. Ավարտելու համար վարժություն այլ կերպ, դուք պետք է նախ բռնել մինչեւ, եւ միայն դրանից հետո է նետել:

Ինչ դուք պետք է կատարել

Է կատարել այս վարժությունը, քանի որ աճը մի հեղաշրջման պետք:

• հորիզոնական բար հարմար բարձրություն, ցանկալի կնճռոտ մի գիմնազիայի mat.
• բավարար մակարդակ պիտանիության (սկսելուց առաջ ուսումնասիրությունը մարմնամարզական տարր պետք է խստացրեց է սովորել առնվազն 10-15 անգամ).
• ունակությունն է ճշգրիտ կատարել մի շարք հաջորդական տարրերի, որոնք անբաժանելի մասն է զորավարժությունների.

կազդուրիչ

Իմացեք, թե ինչպես պետք է կատարել աճ հետ հեղաշրջում առավել պարզապես մարդկանց հետ լավ ձգվել. Եթե մակարդակով աղքատ, այս դեպքում, որոշակի ժամանակ է զբաղվել, որպեսզի իր ձեռքերը հատակին է առավելագույնը ուղղել ոտքերի. Դեպքում անբավարար իրականացման ձգվում վարժություն ուսուցում կարող ուշացվել կամ մարզասրահ անդամ չի ստանում բավարար »կորեր» հետ էական անճշտությունների չափը:

որովայնի մկանները

Առկայությունը զարգացած որովայնային մկանների որոշիչ դեր են խաղում իրականացման վերապատրաստման հետ հեղաշրջման վերացնել. Է իրականացնում են մամուլին կա մի լայն շրջանակ արդյունավետ վարժությունների, որոնցից մի քանիսը կարող է հեշտությամբ իրականացվել է նույն հորիզոնական բար. Մասնավորապես, նախապատրաստվելու համար վերապատրաստման հետ բարձրացման հեղաշրջման բավարար կլինի պարբերաբար բարձրացնել ոտքեր բար, որը չի կատարել ցանկացած դժվարություն: Այլապես, նախուտեստներ, դուք կարող եք սովորել քաշեք ձեր ծնկները Ձեր կրծքավանդակի, եւ ապա աստիճանաբար տեղափոխել է բարձրացնել ուղիղ ոտքը:

Թե ինչպես կարելի է սովորել անել բարձրացման հետ հեղափոխության

Նախքան անցնելը ուղղակիորեն կատարման Gymnastic տարր, ապա խորհուրդ է տրվում զբաղվել, իսկ քաշվել զենքով անկարգ ներքեւ. Վստահ արձագանքը այս վարժության մեծապես հեշտացնել խնդիրը, երբ տարր, որպես ամբողջություն.

Թե ինչպես կարելի է բարձրանալ հեղաշրջում. Առաջին, մենք պետք է հարմարավետ բռնեք երկու ձեռքերի վրա հորիզոնական սանդղակը, ապա, կռում ձեր ծնկները, բերել դրանք ձեր կրծքավանդակի. Բացի այդ, կա մի հեղափոխություն հետ թեքում ոտքերի, այնպես, որ ետ էր ներքեւի մասում իր գլխին շպրտվել:

Ավելի բարդ տարբերակը Վերելակների մատով խփել ներառում քաշվել հետ զենքի, ոտքերը ուղիղ. Ձեր պատասխանը ուղարկված չէ այս դեպքում վերցնում է առավելագույն հորիզոնական դիրքերը, իսկ ոտքերը ուղղել ոտքերը վեր. Այս պաշտոնում ոտքերի նետել խաչաձեւ հետ հետեւողական pulling է ամբողջ մարմինը: Շարժակազմերի ավարտվել, դուք պետք է բռնել մինչեւ շեշտը դնելով ձեռքում, ծունկ ետ եւ կրծքավանդակի դուրս: Դիմել այս մեթոդին կատարման մարմնամարզության տարրի արժե միայն այն դեպքում, եթե դուք ուզում եք իմանալ, թե ինչպես պետք է անել մի մաքուր վերելք հետ հեղաշրջման:

հնարավոր դժվարությունները

Դա հաճախ է պատահում, որ ֆիզիկական զարգացումը, պատրաստել է մարզիկ պարզապես նետում ոտքերի վրա խաչաձեւ, բայց չի կարող քաշեք մինչեւ միջքաղաքային. Հաղթահարել այս խնդրի, դուք պետք է ծունկ ձեր ծնկները եւ գրավել այն պահը, երբ գոտի մոտ է բար. Այս դեպքում, հիմքը քաշը փոխանցվում է ոտքերի, որը թույլ է տալիս մարմինը պետք է մյուս կողմում խաչաձեւ: Նետում է ամբողջ մարմնի միջոցով, պտտաձողի թույլ կտա straightening ոտք մի փոքր մարմնի հետ վարժությունում: