Զորավարժությունների համար ձգվում մկանները. Թե ինչպես անել splits շաբաթվա համար:

Այն, ինչ վերապատրաստման եք անել, դուք պետք է հիշել, հետեւյալը. Նախքան որեւէ մարզվելը ցանկացած մարզական զորավարժություններին պետք է ցրել արյուն համակել է մկանները թթվածնով: Օգնություն հասնել այս թռիչք, իր սպառազինությունների ռոտացիա Թափքը "ջաղաց», սպորտային Վազք, Bike Riding եւ այլն Սա կարեւոր է հատկապես հարցում , թե ինչպես պետք է անել splits է մեկ շաբաթ: Իհարկե, ժամանակակից տեմպերը կյանքի, ընտանիքի, աշխատանքի չի, միշտ թույլ են տալիս քաշել որպես Acrobat. Սակայն, եթե դա կարող է բարելավել ձեր առողջությունը եւ լավ պահպանված 40-ից հետո, ապա նվիրել ժամանակը ձգվող նշանները երբեմն անհրաժեշտ է: Այստեղ կան մի քանի գործնական խորհուրդներ պատշաճ ձգվում:

1. Վարժություն, ձգվում մկանները, դուք պետք է խուսափել ջանք ու կենտրոնանա. Այստեղ է, որ անընդունելի են.
2. Յուրաքանչյուր մասը վարժության կատարվում է 45-60 վայրկյան, կախված բեռի ձգվող.
3. Երբ ձգվում է մկանները - հանգստանալ, սա կարեւոր է: Ապա զորավարժությունները տեղի կունենան ավելի մեղմ ձեւով:
4. Պահպանեք ձեր մեջքը ուղիղ, չեն gorbtes: Հակառակ դեպքում, մկանային առաձգականության կորել է:
5. Կարգավորել շունչը: Այն պետք է լինի հարթ եւ կայուն:

Հասկանալու, թե ինչպես է պառակտումները համար շաբաթվա գալիս, եթե գնացքը հետեւողականորեն, բայց առանց չափազանց մեծ մոլեռանդության շարժառիթով: Է հասնել նպատակին Դուք կարող եք օգնել պարզ, հատուկ ընտրված վարժությունների. Մարդիկ, ովքեր մի փոքր առաջ շարժվել, կամ նրանց աշխատանքը չի հետ կապված բազմաթիվ շարժման, պետք է կանոնավոր վարժություն, որպեսզի հասնել ակնկալվող արդյունքը:

Երբ ձգվում չի կարող անել

Նախքան Դուք սովորում են գաղտնիքները, թե ինչպես պետք է անել splits համար շաբաթվա, համոզվեք, որ դուք բոլորդ ճիշտ առողջության. Եւ բացակայում են հետեւյալ բացառությունները:

• ոտքը վնասվածք, եւ ոտքով վնասվածքները,
• հիպերտոնիկ.
• ավելացել քնքշություն ոսկրերի, կամ խնդիրներ ողնաշարի.

Եթե այդ հակացուցումների դուք չեք, դուք կարող եք պարզապես սկսել է նախապատրաստվել հնարավորությանը ամբողջությամբ splits մի կարճ ժամանակով.

Պատրաստվում է գրկել

Ոտքի, ուղղել իր ուսերին: Այս պաշտոնում, փորձում են դարձնել լանջին գետնին. Պահպանեք ձեր մեջքը, միեւնույն ժամանակ, ինչպես evenly, որքան հնարավոր է.

Ծունկ ձեր ոտքը է ծնկի, դնում այն դիմաց նրան. Եվս մեկ ուղղել եւ քաշեք ետ մինչեւ մի փոքր բեկում է հետեւի. Նիհար մեկ կամ երկու ձեռքերը ցանկացած մակերեւույթի վրա, կամ հարել ձեռքերի վրա հատակին. Այժմ օրորում է ոտքը թեքում ետ եւ առաջ, մոտ 5-7 շերտերը: Ապա կրկնում իրականացումն մյուս ոտքով: Այս դասընթացը - Սա լավ միջոց է պրակտիկան, թե ինչպես պետք է անել splits է կարճ ժամանակում:

Հորթ ձգվում: Էությունը հետեւյալը. Նիհար ետ ամուր, հարթ մակերեւույթի. Սանձապարան մեկ ոտքով է շտկել գարշապարը, pinning նրան հատակին. Հարձակվելը պետք է, որքան հնարավոր է ուղղել ոտքը:

Լրացուցիչ ձգվում է հետեւի. Նստած է հատակին, բացել ոտքերը կողմերին, պահելով նրանց զուգահեռ մակարդակով. Հարթեցնել մեջքը եւ կատարել նիհար առաջ, քանի դեռ հնարավոր է. Փորձում է դիպչել ձեռքերը իր կիսագուլպաներ, միեւնույն ժամանակ, pulling նրանց ձեզի հանդէպ: Նույն վարժությունը կարող է անել, բերելով ոտքերը միասին:

Զորավարժությունների «Butterfly Effect»: Նստած դիրքում ծունկ ձեր ծնկները, ծուռ իրենց ոտքերը: Ձեւավորվում են որպես կիսաշրջանի: Հիմա պարզապես անել cyclical ռոտացիայի ծնկները բացի (Mahi):

անկախ գրկել

Եւ այժմ մենք մոտեցել այն հարցին, թե ինչպես պետք է անել splits է մեկ շաբաթ: Որպեսզի դա հիմնականում անում են բաժանվում, դուք պետք է տեղադրել ձեր ոտքերը ձեռքին այնքան, որքան հնարավոր է, եւ լանջին ձեռքում, մինչեւ այն դադարում: Երբ դուք զգում մի փոքր ցավ է մկանների, մի փոքր հետաձգում. Ժամանակի ընթացքում, վերապատրաստված մկանները կօգնեն տարածել նրա ոտքերը բոլոր ավելի մեծ թեքության եւ ցավ poutihnut. Իրականացնելիս պարբերաբար, Դուք կարող եք հասնել հիմնական արդյունքներն ամբողջական տողը մի առավելագույն ձգվում ոտքեր. Դա կարեւոր է հարգել եւ ամեն նախազգուշացումը եւ, եթե հնարավոր է, կատարել ձգվում հսկողության տակ փորձառու մարզիչ: