Մի շարք ֆիզիկական վարժությունների օգնել ձեզ մնալ բարեկազմ եւ երիտասարդ

Վերջին տարիներին սկսել է ակտիվորեն նպաստել առողջ ապրելակերպի, եւ մարդկանց մեծ մասը դառնալ իսկապես հրաժարվել վատ սովորությունները, բացասաբար է ազդում առողջության, ճիշտ եւ արդյունավետ է ուտել եւ, իհարկե, պետք է կատարել ֆիզիկական վարժություններ, առանց որի չի կարող լինել, թե ինչպես պետք է պահել երիտասարդներին եւ մարմնի գրավչությունն ժամանակ, քանի դեռ հնարավոր է ,

Մեր ողնաշարի չի կորցրել ճկունություն եւ հոդերի տեղաշարժը, անհրաժեշտություն է անդրադառնալ առնվազն առավոտ իրականացնում 10 րոպե մի օր: Ոչ վիտամին համալիրներ եւ tonics չի օգնի հասնելու առավոտյան թարմությունը եւ ներդաշնակություն: Բայց նվազագույն փաթեթը ֆիզիկական վարժությունների կօգնի տալ ձեր օրգանիզմն ամեն օր էներգիան.

Բացի այդ, դուք կարող եք օգնել պաշտպանել ինքներդ ից դեգեներատիվ disc հիվանդության ամենատարածված հիվանդությունը դարի, որն ունի գրեթե ոչ մի տարիքային սահմանափակում. Եթե նույնիսկ վերջին անգամ զբաղվում է պատասխանատու երիտասարդության երբեք ուշ չէ սկսել անում է այն առնչվում. Նախ, դուք պետք է սկսել թեթեւ վարժություններ - տասը րոպե մի օր էլ բավական է զգալ անհոգություն է մկանների.

Պարտադիր չէ, որ ֆիթնես ակումբներ, մարզասրահներ թանկ է, քանի որ հիմնական օբյեկտների զորավարժությունները կարող է անել տանը: Այս հոդվածում մենք նայում պարզ եւ արդյունավետ վարժությունների, որ առանց չափազանցության, պետք է կարողանանք բարձրացնել տոնուսը եւ օգնել ձեզ ճիշտ նիհարել.

Նախքան սկսում ես զբաղվել ֆիզիկական գործունեությամբ, որ ձեզ տեղադրումը - օգտագործվում է արթնանում, եւ չի կարող լինել ծույլ. Սովորաբար առավոտյան դա այնքան հաճելի է վայելել անկողնում տակ տաք վերմակը, հատկապես ցուրտ ձմռան օրերին են, դրանով իսկ գործընթացը ձգձգելով հոգեբանական տարանջատման անկողնում: Սակայն, եթե դուք որոշել է ապրել առողջ եւ ակտիվ ապրելակերպի, հետո մոռանում ծուլության!

Հազիվ բացեց իր աչքերը եւ անմիջապես միացնել ձեր մեջքին, եւ ձգվել ձեր ձեռքերը ձեր կողմերից, վստահ որսում ներքեւ - հանգստանալ եւ ձգվել: Այժմ դուք կարող եք սկսել մի բարդ վարժություն, ուղղված Ձեր կենսունակությունը.

Դարձնել մի գեղեցիկ կեցվածք եւ հարթ

Ձախ ոտքը պահուստային առույգ, ինչպես նաեւ ծռվել է ճիշտ ոտքով քաշեք առաջ եւ կիսագուլպա - Միեւնույն ժամանակ. Այս վիճակում, դա անհրաժեշտ է պահել ԵԽԽՎ 10 վայրկյան: Միմյանց ոտքեր եւ այլն երկու մոտեցումների:

Դրանից հետո այդ երկու ոտքի կրունկի քաշեք առաջ ու, միեւնույն ժամանակ, քաշեք գուլպաներ - 5 վայրկյան պահելու լարվածությունը: Մենք կրկնում: ձախ - աջ ոտքով - երկու ոտքերը - 5 անգամ (եթե դուք կարող եք դժվար երկու անգամ):

Չնայած իր պարզության, այս վարժությունը է տալիս տեսանելի արդյունքներ: կարգավորում է արյան շրջանառությունը, relieves ցավեր է մկանների ոտքերի եւ ստորին մեջքի ցավի, եւ զգալիորեն բարելավում է կեցվածք մարդու:

Ամրապնդման որովայնի մկանները, դարձնելով այն մաքրասեր ու հարթ

Յուրաքանչյուր կին երազում է մի գեղեցիկ ու հարթ tummy, եւ դեպի տեսողական հայտնվել slimmer, շատերը գնում են տարբեր հնարքներ: Ոմանք հագնում կորսետ, ի վերջո, որոշ ժամանակ անց նրանք ցավ է ստամոքսի եւ սրտի.

Երկրորդը ընտրված slimming ներքնազգեստ, որը կազմում է ավելի քիչ, ստամոքսի, դրանով իսկ disrupting շրջանառությունը. Եւ ինչ որ ծաղր է իրենց սեփական մարմնի եւ առողջության, եթե ես կարող օրական կատարել պարզ շարք ֆիզիկական վարժությունների տանը եւ որոշ ժամանակ անց հասնել ցանկալի արդյունքի:

Այս վարժությունը, որը մենք նկարագրել, օգնում է ազատվել աղիքային հիվանդությունների, ինչպես նաեւ օգնում է բուժել սոսինձ գործընթացը ներքին օրգանների որովայնի շրջանում վիրահատությունից հետո:

Երբ դուք ցնդել միջոցով քթի միաժամանակ ոչ-ոքի է ստամոքսի հետ իր ամբողջ ուժով, եւ հակառակը, երբ inhaling առավելագույնս կատարել հարց է. Բոլոր շարժումները պետք է իրականացվի արագ եւ sync հետ շնչում:

Սկսել լիցքավորման կարող է իրականացվել ոչ ավելի, քան հինգ անգամ, աստիճանաբար ավելացնելով մի շարք շարժումների երեսուն. Եթե դուք զգում ցավը, որովայնի շրջանում, անմիջապես դադարեցնել գործունեությունը եւ խորհրդակցել մասնագետի:

Եթե որեւէ անհանգստություն շարժումները չեն առաջացնում, նրանք կարող են բարդացնել բաներ: Վերին իրան հենվում առաջ եւ դրեց իր ձեռքերը փոքր հետեւի - փնտրում առջեւում եւ կատարել հերքում եւ ելուստ է ստամոքսի. Այնքան մեծ է անկյունը, այդքան ավելի ջանք է պահանջվում է կատարել, ուստի մկանները ավելի լավ աշխատենք, իսկ իրան դառնում thinner.

Արդյունավետ լիցքավորման համար hips

Ցավոք, մեծ մասը կանայք, հիփ պակաս, քան իդեալական համամասնությունների, շատերը նույնիսկ անհարմար է հագնում քիփ շալվարը եւ թաքցնել տակ ծավալուն thighs անկերպարան Հագուստ. Այս պարզ չի լիցքավորիչի միայն ամրապնդել hips, այլեւ կարգավորել արյան շրջանառությունը ոտքը մկանները, ազատելու ձեզ, varicose.

Կանգնեք ձեր մեջքին ուղիղ, իջեցնել ձեր ձեռքերը եւ առաջ նայել: Արագ միջոցով կուսակցության բարձրացման երկու ձեռքերը միաժամանակ ցատկել եւ դրեց նրա ոտքերը, ինչպես լայն, ինչպես դուք կարող եք կառավարել, իսկ straightening ձեր ծնկները: Գրեթե անմիջապես մեկ ցատկել դեպի իր նախնական դիրքորոշմանը, դարձնելով մակերեսային շունչ եւ նվազեցնելով իր ձեռքերը (է կատարել 10 անգամ):

Առաջարկվող բոլոր ֆիզիկական վարժությունները, որոնք անհրաժեշտ է կատարել ամեն օր, լինելով լավ տրամադրությամբ. Ի լրումն այդ դասերի, դուք կարող եք ավելացնել որոնց դուք սովոր կամ կատարել հաճույքով, ապա արդյունքը չի սպասել երկար.