Aerobic վարժություն - բանալին է առողջ մարդու շնչառական համակարգի

Ցանկացած կին գոնե մեկ անգամ իր կյանքում կազմել փորձեր անել Աերոբիկա. Շատ հաճախ դա տեղի է ունենում համաձայն համապատասխան սկավառակի հեռարձակվում տանը:

Այդուհանդերձ, մենք փորձում ենք հասկանալ »տերմինը aerobic վարժություն« Ինչ է նշանակում, եւ ինչպես է այն օգտագործվում է: Սկսել, մենք կարող ենք տեսնել, որ արմատը բառի Աերոբիկա է "Aero", որը թարգմանվել է հունարեն նշանակում է «օդը»:

Այսպիսով, aerobic վարժություն - վարժություն ծրագիրը, որի համաձայն է շնչառական վարժություններ զուգորդվում շարժումների ՄԿԱՆԱՅԻՆ համակարգի: Հիմնական կանոնը իրենց իրականացման ճիշտ շնչառությունը եւ համակարգումը ավտոմեքենան եւ շնչառական շարժումների.

Aerobic վարժություն տանը թույլ է տալիս աճել օդափոխման եւ ռեսպիրատորային զարգացնել անհատական կանոնները, երբ մեքենայով. Գիտություն ապացուցում է, որ թոքային օդափոխման հանգստի մարդկանց միայն մինչեւ 6 լիտր թթվածնի մեկ րոպեի, իսկ սպորտի այն ավելացել է մի քանի անգամ, իսկ նրա ինտենսիվությունը կախված է շարժումների.

Պայմանավորված է բարձրացնել թոքերի օդափոխությունը է բարելավման թթվածնի մատակարարումը օրգանիզմի եւ, հետեւաբար, ակտիվորեն փորձարկվում Redox արձագանքը.

Այսպիսով, ցանկացած aerobic վարժություն, ամրապնդմանն ուղղված շնչառական ռիթմը, ակտիվացումը թոքերի ֆունկցիայի եւ տարբեր մկանային խմբերի, որոնք օգտակար են պահպանել օրգանիզմը տոնով. Այդպիսի տեսակ ուսուցման ներառում են: քայլել, վազում, նկատողություն, նետվելով, Լող, Հեծանվավազք (ջերմ մրցաշրջանում) եւ դահուկային սպորտի (ձմռանը): Եվ, իհարկե, էլ չենք խոսում պարելու:

Այն ճիշտ է դեռ օգտագործել aerobic վարժություն սկզբին իրենց ուսուցման հսկողության տակ փորձառու մարզիչ, իսկ ապագայում, գիտակցելով մեթոդը համակցության շնչում եւ շարժման, կարող են իրենց ուսումը շարունակել արդեն տանը:

Գլխավոր նրբություններ է կանոնակարգել ճիշտ շնչառության :

- երբ իրականացնող վարժություններ կուչ - inhaling կատարած squats, եւ արտաշնչել, իսկ straightening;

- իրականացնելիս վերականգնման եւ լուծում ձեռքերի կատարեց մի շունչ, եւ երբ իջեցում - ցնդել.

- Երբ չեմպիոն ոտքերը - ներշնչել, երբ իջեցում - ցնդել.

Վերահսկելու ճիշտ իրականացումը համալիրի խորհուրդ է տրվում զբաղվել առջեւ հայելին.

Aerobic վարժություն կարող է ներառել վարժություն, որի իրականացումը ապահովում է մի շարք մարմնի պաշտոնների կանգնած, նստած, պառկած ներքեւ. Է հասնել ցանկալի արդյունքի, դուք պետք է սկսել վերապատրաստում, ինչպես նաեւ կրկնության մինչեւ 5 անգամ, եւ մեկ ամսվա ընթացքում պետք է բարձրացնել թիվը կրկնողություններից է 10:

Էլ ինտենսիվ չէ միանգամից անհրաժեշտ է, քանի որ չափից ավելի օդափոխման կարող է նվազեցնել կոնցենտրացիան ածխածնի երկօքսիդի, որը տանում է դեպի նվազում է մարմնի տոնով: Այստեղ կարող է լինել անհանգստություն, ինչպիսիք են գլխապտույտ եւ թուլության:

Այն է, այս պատճառով է, որ Աերոբիկա եւ համատեղում շնչառական վարժություններ ակտիվ վարժություններ, որոնք տոնիկ բնույթ եւ ենթակա է հարթ, մակերեսային եւ հանգիստ շնչում: Նաեւ բարձրացնել տեմպ է վերապատրաստման զգալիորեն մեծացնում է բեռը սրտանոթային համակարգի, որը կարող է հակացուցված ունեցող մարդկանց համար համապատասխան պայմանների:

Կանայք, ովքեր պարբերաբար անել aerobic վարժություն, երեւում է, որ կա այրման ավելորդ ճարպ: Բայց համարում այս վարժությունը, որպես արդյունավետ գործիք քաշի կորստի անհնար է, քանի որ ազատվելու անցանկալի քաշի միջոցով aerobic վարժություն - երկար գործընթաց է: Հետեւաբար, այն պետք է հիշել, որ ֆիզիկական ակտիվության, հատկապես պահպանման մաքրասեր մարմնի ձեւավորել, ինչպես նաեւ հիվանդությունների կանխարգելումը է սիրտ-անոթային եւ շնչառական համակարգերի վրա մարդկանց: Հատկապես պետք է զբաղվել մարդկանց հետ, ովքեր հանգեցնել նստակյաց ապրելակերպը: