Միշտ առ արդյունաբերական մարմնամարզության

Մեզանից շատերը հիշում են խորհրդային ժամանակները: Դա եղել է նրանց ոչ միայն հետամնաց եւ neprodvinutye, ինչպես այսօրվա երիտասարդների կարող են մտածել. Մենք պետք է ընդունենք, որ լավագույններից մեկը (թեեւ մի քիչ զվարճալի) հիշողությունների արդյունաբերական մարմնամարզության, հորինել է իմաստուն ղեկավարության հետ եւ ամրապնդել աշխատողների առողջության եւ կարողությունների հետագա արդյունաբերական հաջողության. Դիտարկենք երկու տարբերակները մարզասրահ, երկուսն էլ օգտակար նստակյաց կենսակերպի, զբաղված ժամանակացույցին, եւ միայն նրանց համար, ովքեր սիրում են նստել է համակարգչի համար.

Ներածական շարք վարժություններ

Եթե դուք ունեք մի ծանր եւ սթրեսային աշխատանքային օր, Դուք կարող եք մոտենալ առաջին շարք զորավարժությունների երկու. Այսպես կոչված, զորակոչի. Այն սովորաբար իրականացվում է նախքան աշխատանքների լավագույնս է լավ օդափոխվող եւ ընդարձակ սենյակում: Դուք կարող եք սկսել է քայլել վրա տեղում, վերելքի վրա գաղտագողի անցնել եւ հենվելով կրունկներ, - այս կհանգեցնի աճի տոնով ոտքերի. Mahi ձեռքերը մի շրջանակի եւ թեքում է անկյուն կտա կենսուրախություն երկգլուխ մկան եւ դաստակ. Լանջերը ղեկավարի եւ ստացվում այն կողմի կողմից razomnut արգանդի վզիկի ողնաշարի, եւ աչքի նման զորավարժությունները շատ օգտակար է:

Այս արդյունաբերական մարմնամարզության, մի համալիր վարժություն է մարմնի մեջ ներառում է շրջվելու, swivel, եւ squats. Tilts եւ ստացվում: Ձեռքերը կարելի է տեղադրել է իրան (ավելի լավ է իր): Տարածել ուսերին, ետ ուղիղ եւ ապա նրա ամբողջ մարմինը կատարել երկու շրջադարձ ձախ, հետո աջ. , Թե մենք շնչում, փորձում են կատարել շրջադարձ վրա ներշնչել, եւ հակառակը `ցնդել. Հինգ Կոմպլեկտներ երկու հերթափոխով յուրաքանչյուր ուղղությամբ բավարար: Հակումները կատարել է նույն մեկնարկային դիրքորոշումը. Ձախ, աջ, առաջ, դեպի ետ: Դուք կարող եք կատարել մի տող կարող է փոփոխվել հերթափոխով:

Միավորների քան-լանջերի պետք է օպտիմալ լինի ձեր աշխատանքային պրոֆիլի. Եթե ձեր աշխատանքը խնդիրը կապված է աչքի լարվածություն (կարող եք ժամագործ կամ ոսկերիչ), ապա դուք պետք է սահմանափակել լանջերին: Հակառակ դեպքում,, շատ արյան հոսքը կավելանա բեռը է աչքերով, իսկ փոխարենը բարի արտադրության մարմնամարզության, իրականացնում է այն կարող է վնասել: Թեքում մի քանի - երեք անգամ, եւ դա բավարար կլինի ապահովել, որ այդ մարմինը զարթնեց, կանգնած ուշադրության եւ մի քիչ վարժություն.

Fizkulturnaya րոպե

Սա երկրորդ, հավասարապես կարեւոր բաղադրիչն է արդյունաբերական մարմնամարզության. Անունը գալիս է իր նպատակակետին: իրականացվում է կեսին օրը ջերմ մինչեւ. Ապա թիմը չի կարող լինել չափազանց հոգնած. Fizkultminutka ներառում է նույն շարք վարժություններ որպես ներդրման, տարբեր չափով ժամանակ հատկացված դրան: Որպես հավելում արտադրության զվարթության մարմնամարզական վարժությունների համար ոտքերի վերագրում առաջնահերթություն է ավելի լավ ձգվել իրենց ոտք հետո երկար նիստում: Դուք կարող եք կատարել լրիվ ճոճանակներ առաջ, ետ կամ մի կողմ: Եւ դուք կարող եք պարզապես քայլել տեղում, pulling ձեր ծնկները բարձր:

Ոտքով երկար քայլելուց հետո կարող է զուգորդվում անցնող եւ շրջվելու պարանոցի: Վերին ողնաշարի հատկապես բեռնված նստակյաց աշխատանքի, իսկ լճացումը է մկանների կարող է հանգեցնել առաջացման chondrosis: Մարզվելը թեթեւացնել լարվածությունը հոգնած մկանները եւ տալ հանգստի ձեր աչքերը: Թափահարում ձեռքերը ուսին, մի փոքր Mahi օգնել վերականգնել անսպառ եռանդ դաստակ, եւ անհրաժեշտ է բարձր ճշգրտության մատը. Հիշեք, որ արտադրական զորավարժությունները պետք է իրականացվի օդափոխվող տարածքում, եթե հնարավոր է մեծ դրսում.

Հեշտ է սկսել իրականացնելիս, շարունակել, նույնիսկ ավելի հեշտ է

Փորձեք այն մեկ շաբաթ անցկացնելու ամեն օր 15 րոպե նման զորավարժությունների, որ տարբերությունը կլինի նկատելի է. Արտադրական մարմնամարզության իսկապես կազդուրում եւ մեծացնում կենսունակությունը: Առավել եւս, որ իրականացնում է անհրաժեշտ, եւ հաճախում Կրթություն կամ ֆիթնես կենտրոններ հասանելի չեն մեզ բոլորիս: Եւ ժամանակն է, որ կտեւի շատ ավելին. Հիմնական բանը չէ հեռանալ առօրյան: Եւ արդյունքը կլինի կհատուցի յուրաքանչյուր «լավ տրամադրությամբ, շնորհքը եւ պլաստիկ,« քանի որ հայտնի երգը Vysotsky նվիրված մարմնամարզության կրկին.