ՈւԱՀ համալիրը, մարմնամարզության փայտով: վարժություն, հատկապես առաջարկություններ եւ

Մարզական պարապմունքներ են էական պահպանելու համար քաջառողջություն: Նրանք ոչ միայն օգնում է բարելավել արյան շրջանառությունը եւ նյութափոխանակությունը, այլեւ օգնում են զարգացնել մանկական արձագանքը, համակարգումը, ամրապնդել մկանները, ligaments եւ tendons, որոնք կօգնեն ապագայում խուսափել բազմաթիվ վնասվածքներ եւ կհանգեցնի լիարժեք կյանքով: Եվ սա է նպատակը բոլոր ծնողների համար, ովքեր հոգ տանել իրենց երեխաների. Հետեւաբար, շատերը որոշել են որդեգրել է մի բարդ ընդհանուր զարգացման զորավարժություններ է հաջող ֆիզիկական զարգացման իրենց երեխաների.

Նրանք կարող են որոշակի շարժումներ մարմնի եւ մարմնի մասեր, որոնք իրականացվում են հսկողության տակ փորձառու առաջնորդի, վերահսկելով իրենց արագությունը եւ առատություն. Նրանք կարող են իրականացվել չափավոր կամ առավելագույն լարման. Երբեմն տարբեր իրեր են օգտագործվում: Ամենատարածված մարմնամարզական ձողիկներ, քանի որ դա օգնում է նեցուկ է առավելագույն օգուտ է օգտագործել տարբեր մկանային խմբերի, առանց չափից ավելի բեռ: Այս տեսակի զորավարժությունների պատրաստել մարմնի ներգրավված է ավելի լուրջ մարզահամալիրում:

Թե ինչպես կարելի է անցկացնել փայտ.

Է դիտված զորավարժությունները բերել ակնկալվող օգուտները, դա կարեւոր է անել դրանք ճիշտ ձեւով: Այդ թվում `անհրաժեշտ է իմանալ հիմնական ուղիները անցկացման մարմնամարզական փայտ. Նրանց թվում է:

• Չեզոք ճամպրուկ: Այս դեպքում, փայտով, անցկացնել երկու ծայրերը, որպեսզի ետ կողմն կանգնած սպասում:
• Բռնելով ներքեւում. Հակառակն է նախորդ մեկ.
• Նեղ ճամպրուկ: Շենքերի բարակ տարածական ծածկույթների պետք է անցկացվի երկու ձեռքերով: Միեւնույն ժամանակ, նրանք պետք է տեղադրված կողք կողքի.
• Reverse ճամպրուկ: Ձեռքերը պետք է ընդլայնել արտաքին եւ ափի կանգնած սպասում:
• Տարբեր են բռնել. Երբ ձեռքերն են անցկացնում մի փայտ երկու տարբեր բավարար:

Առանձնահատկությունները վարժություն

Ընթացքում ընդհանուր զարգացման վարժություններ, որպես կանոն, օգտագործվում է մի շարք ապրանքների նպատակով սահմանափակումների, կոորդինացնել զարգացմանը, ինչպես նաեւ պարզապես դրդել ուսանողներին: ՋԻՄ փայտը օգտագործվում է որպես շարժման limiter: Այն սահմանում է նրանց ուղղությամբ, լիություն, կարող է օգտագործվել որպես աջակցություն.

Խելամիտ է իրականացնել ընդհանուր զարգացման զորավարժություններ գործընկերոջ հետ, կամ նույնիսկ երկու. Սա ապահովում է լրացուցիչ հնարավորություններ է իրականացնել ադապտացման կոնկրետ լսարանների. Այսպիսով, փոխազդեցության հետ մի գործընկեր կարող է երկու մեղմելու խնդիր ուսուցման եւ բարդացնել այն. Բայց հիմնական բանը, որ էապես բարելավվում է հուզական մթնոլորտը դասի.

Թե ինչպես չափաբաժինը բարդ ՈւԱՀ հետ մարմնամարզական փայտով. Աղյուսակ տեւողությունը զորավարժությունների, կազմված է հատուկ խումբ, կորոշի այս հարցում: Պետք է հաշվի առնել, փաստացի ֆիզիկական ուսուցում ներգրավված, ինչպես նաեւ զբաղվածության նպատակները, սեռը եւ տարիքը ժողովրդի հետ, որոնց աշխատանքը կատարվում է:

Եթե մենք խոսում ենք առանձին դասերի, դուք պետք է ստուգեք զարկերակը, հետեւեք ընդհանուր բարեկեցությունը, առաջնորդվելով մի իմաստով հոգնածության, որ տեղի է ունենում իրականացնելիս: Բայց թե ինչպես պետք է գործել, եթե մի խումբ գործունեության. Դասընթացավար կարող է դադարեցնել իրականացումը, եթե դժվար է իրականացնել այն բոլոր միասին:

Իրականացնելու ուժ ուսուցում, շատ արագ սկսում է զգում հոգնած, այնպես որ կարող է լինել an extension դրանց իրականացման, մինչեւ մնացած ուժերի հետ: Միեւնույն ժամանակ, դա անընդունելի է, երբ խոսքը վերաբերում է տոկունություն վերապատրաստման. Հատկապես, եթե դուք են զբաղվում - սկսնակների.

Բեռը պետք է պարբերաբար բարձրացնում, բայց դա պետք է արվի աստիճանաբար:

որոշ առաջարկություններ

Կան որոշակի առանձնահատկություններ, թե ինչպես է շոու ՈւԱՀ մարմնամարզության հետ մարմնամարզական փայտով: Օրինակ, ցույց տալ, որ պետք է իրականացնել, իսկ կանգնած կողմ է նրանց, ովքեր ներգրավված են, կամ էլ շրջադարձային նրանց մի տեսանկյունից քառասունհինգ աստիճանով: Մասնիկներն մոտ փոփոխվող շարժումների պետք է տրվի, հիմնված պաշտոնում փայտով: Սովորաբար կատարվում ԱԺ նախագահ Հովիկ Աբրահ հետ մարմնամարզության փայտով 8 հաշիվների.

Կարեւոր է, որ բոլոր ներգրավված էին միմյանցից հեռավորության վրա, որը կապահովեր նրանց տեղաշարժի ազատությունը ընթացքում վարժություն.

Օգուտները այդ զորավարժությունները

Ինչու է համալիր ՈւԱՀ հետ մարմնամարզության փայտով համարվում այնքան կարեւոր է, որ ֆիզիկական զարգացման ժողովրդի. Նրանք ազդում բացարձակապես բոլոր մկանային խմբերի. Բացի այդ, օգտագործումը մարմնամարզություն փայտով նպաստում համակարգումը:

Շատ մարդիկ են նաեւ օգտագործել այն իրականացնում ՈւԱՀ հետ մարմնամարզության փայտով է պահել ձեր մարմինը լավ վիճակում: Օրինակ, մի երկրպագու այս տեսակի է Gvinet peltrou մարզվելը. Այն նախընտրում մեկը Հոլիվուդում առավել ձգտել հետո մարզիչների - Treysi Anderson.

Վարժություններ համար փոքր նորերը

Սպորտ երիտասարդ երեխաները պահանջում է հատուկ ջանքեր: Փորձագետները ենթադրում են, օգտագործելով հետեւյալ ՈւԱՀ հետ մարմնամարզական փայտով:

• Առաջին հերթին, պահել ներքեւի մասում shell մասին: Դրեց փայտ սպասում: Բացեք այն այնպես, որ աջ ձեռքը ներքեւի մասում, եւ ձախ վերեւում: Անջատեն կմախք հորիզոնական: Պտտել ուղղահայաց, աջ ձեռքը ներքեւի մասում ձախ - ին վերեւում: Կրկնում յոթ կամ ութ անգամ:
• Հիմնական կրպակ հետեւյալն է. Գագաթին բռնելով, պահել ներքեւի մասում shell մասին: Քայլ աջ մնում մինչեւ. Վերադառնալ դեպի նախնական դիրքորոշմանը: Քայլ դեպի ձախ: Նախնական կեցվածքը: Կրկնել ութ անգամ:
• Սկսած դիրքորոշումը: սպառազինությունների թեքում է elbows, պահել ռումբ է կրծքի. Ընկնում ներքեւ, հրում փայտ սպասում: Վերադառնալ մեկնարկային դիրքով:

Վարժություններ համար միջին խմբի

Ավելի հին երեխաների, օգտագործեք հետեւյալ ՈւԱՀ հետ մարմնամարզական փայտով:

• Բնօրինակը կրպակ: ոտքերը տեղադրել հեռավորության վրա է ոտքով, մի վահանակ անցկացնել հատակին լայն բռնելով. Բարձրացնում է մնում մինչեւ եւ քաշեց հետեւում դրան, իջեցնել այն դանդաղ ու վերադառնալ մեկնարկային դիրքորոշումը. Կրկնում չորս վեց անգամ:
• Առաջին, իրենց ոտքերուն հեռավորության վրա մի ոտքով միմյանց, մնում է վերցնել կրծքի. Բերել այն սպասում, նստել: Կենում ու վերադառնալ մեկնարկային դիրքորոշումը. Կրկնում հինգ անգամ:
• Սկսած դիրքորոշումը: ոտքերը ուսի արձակէ, անցկացնել արկ է կրծքավանդակի իր ձեռքում է, թեքում է elbows: Թեման պետք է բարձրացվի մինչեւ անել լանջին դեպի աջ (հաջորդ փուլում դեպի ձախ) ուղղել են. Վերադառնալ դեպի բուն դարակ: Կրկնում հինգ կամ վեց անգամ:

ՈւԱՀ հետ ՄԱՐՄՆԱՄԱՐԶՈՒԹՅԱՆ մնում է ավագ խմբի

Երբ երեխաները ստանում են հին, դուք կարող եք ինչ-որ չափով բարդացնել բնույթը իրականացնելիս: Խորհուրդ են տալիս կատարել հետեւյալը.

• Սկզբին իրականացնելիս իջեցնել փայտ ներքեւ. Բարձրացնել այն առաջ. Բացեք կմախք այնպես, որ աջ ձեռքը վերեւում: Ընդլայնել այն հորիզոնական եւ կատարել իր գլուխը. Բնօրինակը կրպակ: Մնում է առաջ: Բաց shell ուղղահայաց (ձախ ձեռքը վերեւ): Մնում է ճակատում. Բնօրինակը կրպակ:
• Մեկնարկային պաշտոնը: իջեցնել փայտ ներքեւ, իսկ անցկացման իր բռնելով գագաթին: Քայլ ընդհուպ մինչեւ վերացնել կմախք. Կզելը փայտով տեղադրված տակ ծնկի. Բնօրինակը կրպակ: Քայլ դեպի ձախ, շուրջը: Կզելը փայտով դիրքերում տակ ծնկի. Բնօրինակը կրպակ:
• Սկսում: վահանակ իր կրծքավանդակի, ձեռքերը պետք է թեքում է elbows: - Նստիր, դրեց փայտ սպասում: Վերադառնալ մեկնարկային դիրքով:

Վարժություններ համար 1-ին դասի

Ուսանողների համար ՈւԱՀ հետ մարմնամարզության փայտով կարող է լինել շատ ավելի բարդ:

• Սկսել: Հիմնական կրպակ, կատարել մի փայտ ետեւում իր գլխին: Հաջորդ պետք է տրվի ձախ ոտքով ետ շելլը բարձրացրու, ճկել ետ ետ, դեպի կանգնել, թեքում դեպի ձախ: Կրկին, ուղղել եւ վերցնել բնօրինակը դարակ: Նույնը կրկնել մյուս ուղղությամբ:
• Նրանց ոտքերը բացի, մի վահանակ վերցնել լայն բռնելով. Բարձրացնել ձեռքերը դիմել է եւ անել կողմը bends գարուն. Չեն թեքում շատ հեռու է ետ.
• Կանգնել է հիմնական դարակ, որ ետ վահանակ է անցկացնել հատակին: Հետեւյալը է թեքում առաջ, դրեց այն հարկում ձեր ոտքերուն եւ կանգնել շիտակ: Bend առաջ, վերցրեց կմախք, եւ վերադառնալ մեկնարկային դիրքորոշումը.

Հին երեխաների

ՈւԱՀ հետ ՄԱՐՄՆԱՄԱՐԶՈՒԹՅԱՆ փայտով (3-րդ դասարան):

• Բնօրինակը կրպակ: վերեւում shell մասին: Վերցրեք մի քայլ դեպի աջ եւ պտտել իրան դեպի աջ, popruzhinit մի կողմ: Վերադառնալ հիմնական ընդունելության: Կրկնում է մյուս կողմում.
• Հիմնական կեցվածքը `ոտքերը դեպի չբաժանի, պահել շելլը հետեւի, կռում ձեր elbows: Թեքում է հետընթաց: Վերցրեք բնօրինակը դարակ: Ոլորան առաջ.
• Բնօրինակը նստարան: Շենքերի բարակ տարածական ծածկույթների է ճակատում. Կատարել մի քայլ հետ իր ձախ ձեռքը դեպի աջ: Ետ հիմնական պաշտոնում: Նույնն անել ձեր աջ ձեռքը.

OSG հետ ՄԱՐՄՆԱՄԱՐԶՈՒԹՅԱՆ փայտով (7-րդ դասարան)

Համար տարիքային խմբում արժեքներ հետեւյալ զորավարժություններ:

• Նախնական կեցվածքը - stick հետեւում նրա գլխին, հիմնական բեմի. Վերցրեք ձախ ոտքը ետ, բարձրացրեք փայտ է, ծունկ ետ. Թեքում դեպի ձախ: Վերադառնալ մեկնարկային դիրքով, բարձրացրեք մնում մինչեւ. Հաջորդ - ի ստորին ետեւում ձեր գլխին եւ կրկնել է մյուս կողմում. Կրկնում հինգ կամ վեց անգամ:
• Սկսած սյուն `ոտքերը բացի բացի, մնում է հատակին. Ձախ ձեռքը բարձրանում է, կատարել մի քանի զսպանակավոր նիհար դեպի աջ: Վերադառնալ հին դիրքորոշման եւ կրկնում մյուս կողմում: Վազում հինգ կամ վեց անգամ:
• Սկզբնական պաշտոնը: նստել, անցկացնել փայտ տակ ծնկի. Ծունկ ձեր elbows են. Վերադառնալ մեկնարկային դիրքով: Կրկնում չորս վեց անգամ:

ընդհանրացում

Ընդհանուր զարգացման զորավարժություններ մարմնամարզության փայտով մի մեծ հնարավորություն է սովորեցնել ձեր երեխային սպորտի, որպեսզի զորացնի նրան ֆիզիկապես եւ սերմանել սեր Այս տեսակի սթրեսի. Որպես ուսուցիչ եւ հաստատել է մի գործընթաց է կազմակերպել ԱԺ նախագահ Հովիկ Աբրահ հետ մարմնամարզական փայտով. Սեղաններ հատուկ մշակված է մարզիչների եւ ուսուցիչների համար որոշակի խմբերի երեխաների, տրամադրել էական օժանդակություն է սա: Նրանց շնորհիվ, դուք կարող եք պարզել, թե որքան ժամանակ է նվիրել է որոշակի զորավարժություններին, ցանկացած համալիրներ պետք է խուսափել որոշ կատեգորիաների աշխատանքային, հիմնված նրանց սեռից, տարիքից եւ անհատական կարիքների համար:

Մարմնամարզություն Stick - մեծ զբաղվել հետ օբյեկտների, սակայն մյուսները կարող են օգտագործվել: Կան բազմաթիվ այլընտրանքներ, ինչպիսիք են մի գնդակ, ցատկել պարան, լախտ, մարմնամարզության սանդուղք կամ նստարանին: Եթե երեխան, ինչ-ինչ պատճառներով, անհարմար է աշխատել հետ նրանցից մեկի, կարող եք փորձել կիրառել որեւէ մեկը վերը նշված.

Բացի այդ, երբեմն լինում են վեճեր, թե ինչ է լավագույն. Անհատի կամ խմբի դասերը. Դժվար է պատասխանել միանշանակորեն, քանի որ յուրաքանչյուր երեխա եզակի. Ինչ - որ մեկը կարող է բերել ավելի շատ օգուտ, եթե գլխավոր մարզիչ կաշխատի նրանց հետ անհատապես, ուշադիր իրականացման մոնիտորինգի բոլոր վարժություններ. Մեկ այլ, ավելի հարմարավետ է զբաղվել այլ երեխաների հետ, եւ նույնիսկ վերապատրաստել զույգերով: Սա կարող է տալ վստահություն է խթանել մի զգացում մրցակցության, որը, ի վերջո, օգնել է հասնել ավելի լավ արդյունքների. Հետեւաբար, ընտրել տեսակը զբաղվածության կարող է լինել միայն առաջնորդվում է անհատական հատկանիշները անհատական երեխայի. Այս մոտեցումը կօգնի ճիշտ որոշում կայացնել եւ անվտանգ inoculate ձեր երեխային սերը սպորտային միջոցառումների. Մի վատնել ժամանակ է մտածել: Գնալ դրա համար!

Հոգ տանել իրենց երեխաների առողջության - դա լավ ներդրում է իրենց ապագա երջանկության!