Թե քանի անգամ մի օր դուք պետք է ուտել: Ճիշտ սննդակարգ: Նախաճաշ, ճաշ, ընթրիք

Սնունդ է էներգիայի աղբյուր համար անհրաժեշտ անխափան գործունեության մարդու մարմնի. Դա է պատճառը, դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս ուշադրություն դարձնել, թե ինչ եք ուտում: Կարեւոր է, որ նախաճաշը, ճաշ եւ ընթրիք էին ամբողջական եւ հավասարակշռված: Կարդալուց հետո այս հոդվածը, դուք կսովորեք մասին հիմնական ասպեկտների սնուցման:

հիմնական սկզբունքները

Նրանք, ովքեր ցանկանում են հասկանալ, թե որքան պետք է ուտել օրը մի անգամ, դուք պետք է հիշեք, որ պատրաստման առանձին բաժիններում, ցանկալի է հաշվի առնել այն ֆիզիոլոգիական առանձնահատկությունները, օրգանիզմի: Կարեւոր է, որ սնունդ է լիովին ապահովել ձեր կարիքները ածխաջրեր, ճարպեր, սպիտակուցներ, վիտամիններ եւ հանքային նյութեր. Օրինակ, նրանց, ում աշխատանքը ներառում է ծանր ֆիզիկական աշխատանք, ապա խորհուրդ է տրվում ավելի շատ միս, իսկ նրանք, ովքեր աշխատում են գրասենյակում ցույց արտադրանքը բարձր պարունակության գլյուկոզի.

Մեկը առանցքային դերերից այս դեպքում այն է, որ եղանակը պատրաստման որոշ ապրանքների: Օրինակ, տապակած հավի ոտքերը են շատ ավելի վնասակար է, քան խաշած կամ խորոված. Դուք պետք է նաեւ ուշադրություն դարձնել, որ ջերմաստիճանի սննդի սպառվում: Փորձագետները խորհուրդ են տալիս բացառել է օրական մենյուն շատ ցուրտ է եւ շատ տաք ուտեստների. Հակառակ դեպքում, դուք պետք է կերել նախաճաշը, ճաշ, ընթրիք կամ մարտահրաւէրներ թեյ կարող է առաջացնել այրոց կամ ստամոքսի ցավ: Իդեալում ներկայացվել է սննդամթերքի սեղանին, ջերմաստիճանը պետք է լինի մոտ 38 աստիճան:

Ի թիվս այլ բաների, դա կարեւոր է հաշվի առնել չափը ծառայում: Ըստ մասը առաջատար առողջ, դուք պետք է ուտել քիչ, բայց հաճախ. Դա ոչ թե անհրաժեշտ է ձգում իր սեփական ստամոքսը, ուղարկելով նրան միեւնույն ժամանակ առաջին, երկրորդ եւ երրորդ: Մտածում է ցանկի մեջ, մենք չենք կարող մոռանալ, խորհուրդ է տրվում օրական նպաստի կալորիականությամբ.

Ինչ պետք է լինի լավագույնը նախաճաշ.

Նրանք, ովքեր փորձում են պարզել, թե որքան դուք պետք է ուտել օրը մեկ անգամ, պետք է հիշել, որ առավոտյան պետք է սպառվում է առավել բարձր կալորիականությամբ սնունդ. Այս կերակուրը պետք է կերել մոտ 30% -ը միջին օրական կալորիականությամբ առաջարկվող նորման: Համար բոլորովին առողջ անձի, այդ ցուցանիշը կազմում է մոտ 3000 կկալ մեկ օրում.

Առաջին նախաճաշ, որի ընթացքում հաշվառվել է 7-8 ժամ, առավոտյան, պետք է ժամանակ է լիարժեք մարսելու եւ վերամշակված էներգիայի. Եթե դուք անտեսեք առավոտյան կերակուր է հօգուտ մի բաժակ սուրճ եւ մի սենդվիչ, դա բառացիորեն կես ժամ ձեզ զգում սոված կրկին.

Նախաճաշ կարող է լինել մի ածխաջրածին սննդի. Այն չի կարող լինել ավելի պիտանի այս Omelettes, խոզապուխտ եւ ձու, հացահատիկային, պանրի եւ խորոված ապրանքների. Բայց ից ԿԻՍԱՖԱԲՐԻԿԱՏՆԵՐ, տաք շների եւ երշիկեղենի, ցանկալի է հրաժարվել, քանի որ իրենց բաղադրության են մեծ թվով համային տեսականի, stabilizers, եւ ներկանյութերի, որոնք վնասակար են մեր առողջության համար:

Որը արտադրանքը հարմար Ընդմիջում.

Սովորաբար 11-ին առողջ անձի կրկին ունեն զգացումը սովից. Սա նշանակում է, որ դա ժամանակն է ուտել ճաշ, որը բաղկացած է ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ կամ կաթնաշոռ. Այդ արտադրանքը համարվում են գերազանց աղբյուր կալիումի, մագնեզիումի եւ այլ հետք տարրերի համար անհրաժեշտ բնականոն գործունեության մարմնի.

Ստանալ առավելագույն օգուտ, որ դուք պետք է նախընտրում բնական արտադրանք. Նաեւ Ընդմիջում, դուք կարող եք ուտել մրգեր: Կարեւոր է, որ նրանք կարող են տեղական եւ չեն ներմուծվում է երկրի սահմաններից դուրս: Առավել ներմուծված արտադրանքը գործնականում չի պարունակում nutrients եւ համը շատ տարբեր է ներքին գործընկերների հետ:

Ինչ կարող եք ուտել, ընթացքում ընդմիջման:

Մոտ 13-14 ժամ օրը դուք պետք է վստահ լինել, ուտել որոշ հեղուկ ուտեստ. Սա կարող է լինել մի ականջի, ապուր, հավի ապուր կամ բուսական. Այդպիսի սնունդը ոչ միայն բավարարել ձեր քաղցը, բայց թույլ չենք տա ձեզ ուտել.

Եթե անհրաժեշտ է, որ ապուր կարող է փոխարինվել մի փոքր մասի խորոված կամ եփած միս. Զարդարի կատարելապես պիտանի ապրանքներ պարունակող բավարար քանակությամբ օսլա: Սա կարող է լինել կարտոֆիլ, լոբի, բրինձ կամ մակարոնեղեն:

Նրանք, ովքեր ցանկանում են իմանալ, թե որքան դուք պետք է ուտել մեկ անգամ մի օր, դա կարեւոր է հիշել, որ այն բանից հետո տաք սննդի չի կարող ուտել որեւէ սառը ըմպելիքներ. Նման ջերմաստիճանի փոփոխությունները հաճախ առաջացնում դանդաղ Մարսողական գործընթացները:

Ինչ սնունդ կարող է կերել ճաշը.

Մոտ 16 ժամ առողջ մարմնի կրկին պետք է լիցքավորել էներգետիկ պաշարները: Այս անգամ, դա կարեւոր է ոչ թե ուտել, ոչ թե տեղափոխել ճաշ եւ խուսափել տհաճ սենսացիա ծանրություն է որովայնի շրջանում: Համար կեսօրից խորտիկ է ընտրել արագ եւ հեշտ մարսելի սնունդ, ինչպես, օրինակ, մուս, շոկոլադի, մրգային եւ բանջարեղենային աղցաններ: Դիետոլոգները խորհուրդ չեմ, այս պահին պետք է ուտել cupcakes, pizza, muffins, բլիթները եւ այլ խմորեղեն.

Ինչ է ընտրել ճաշի.

Նրանք, ովքեր հասկացան, թե որքան պետք է ուտել օրը մեկ անգամ, պետք է հիշել, որ երեկոյան ճաշի ընթացքում պետք է ուտել թեթեւ սնունդ. Իդեալում, ճաշարան խորհուրդ է տրվում ոչ ուշ, քան չորս ժամ առաջ bedtime.

Ընթացքում այս կերակուրը կարող է կերել հում կամ steamed բանջարեղեն. Բայց միսը տապակած կարտոֆիլով եւ legumes են համարվում ոչ թե լավագույն ընթրիք տարբերակն է. գիշեր նաեւ թույլ է ուտել նիհար ձուկ կամ խաշած սպիտակ միս: Քնելուց առաջ կարող է լինել մի բաժակ տաք կաթ կամ մածուն.

Powered by տարեկանում

Բոլոր դիետոլոգները միակարծիք են, ըստ որի, տարբեր ժամանակաշրջաններում կյանքի, մարդը պետք է տարբեր քանակությամբ սնունդ. Օրինակ, մի նորածին ուտում կրծքի կաթ բացառապես. Միեւնույն ժամանակ, նա հարցնում է ճաշելու յուրաքանչյուր երեք - չորս ժամ, հետեւաբար, որ երեխան ուտում վեց ութ անգամ օրական.

Քանի որ երեխաները ստանում են հին եւ մեծացնում ընդմիջումից միջեւ feedings. Բացի այդ, դիետա է երեխային դառնում է ավելի բազմազան, կան նոր, նախկինում չի ծանոթ ուտելիքներ: Մեկ տարեկան փոքրիկը սովորաբար սնուցվում չորս-հինգ անգամ օրական.

Սայլակ, երբ կա ակտիվ աճ է օրգանիզմի, դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս փոխանցել երեխային 3 Ուտելուց մի օր: Այս ընթացքում, ձեր ժառանգը հարկավոր է ամբողջական նախաճաշը, ճաշ եւ ընթրիք: Միջեւ այդ Ուտելուց դուք կարող եք կազմակերպել լույսը, բայց առողջ նախուտեստներ.

Շատ մեծահասակներ ուտում, ինչպես նաեւ դեռահասների, երեք անգամ օր. Բայց նրանք չեն, ինչպես նաեւ ակտիվ, հետեւաբար, պետք է ավելի քիչ կալորիաներ. Եթե տասներեք երիտասարդ տղամարդ պետք է սպառում է մոտ 3,200 կալորիա մեկ օրում, որպես չափահաս, այս ցուցանիշը ընկնում է 3000:

ճաշեր է ամռանը

Այն ոչ մի գաղտնիք է, որ ամենաշոգ ժամանակը տարվա, դուք պետք է հարմարեցնել Ձեր diet. Է ամենօրյա ընտրացանկից, դա ցանկալի է բացառել աղած, ապխտած, տապակած եւ ճարպային սննդի. Այն լավագույն պիտանի համար ամռանը `կաթնաշոռի, կաթի շիլա, շոգեխաշած, բուսական աղցաններ, հաշ եւ հավի. Դեսերտ, դուք կարող եք ուտել միրգ սառույց, մի շարք աղանդերի եւ պաղպաղակ. Նախաճաշի համար, ցանկալի է ունենալ շիլա հարուստ է բոլոր nutrients եւ դանդաղ ածխաջրեր. Դա կարող է լինել քաղցր մեղր (կամ միրգ) կամ աղի (պանիր կամ ընկույզ): Այն նաեւ խորհուրդ է տրվում լրացնում է պաշտոնական ընդունելություն fermented կաթ ուտելիք.

Ժամը ճաշը, դուք կարող եք ուտել Բանջարեղենով ապուր թրթնջուկ, մաղադանոս եւ սպանախ: Մի մոռացեք մասին միս եւ ձուկ. Սակայն, ի ամռանը պետք է շատ ուշադիր ընտրության այդ ապրանքների, եւ վստահ լինել, բացահայտել նրանց տաքացնել բուժում. Ձուկ եւ միս Ցանկալի է բարկանալ, շոգեխաշել, Շոգեխաշած կամ թխում են ջեռոցում:

Երեկոյան դուք կարող եք ուտել որոշ հեշտ ցածր յուղ ուտեստ. Ընթրիքի համար, դա խորհուրդ չի տրվում օգտագործել մրգեր եւ հատապտուղներ, քանի որ դրանք կարող են հանգեցնել խմորում եւ որովայնային անհանգստություն.

Իրենց ծարավը հագեցնել ծարավը ի ամռան շոգին խորհուրդ է տրվում խմել մրգային ըմպելիքներ, հյութեր եւ մրգային ըմպելիքներ. բացակայությունը հեղուկ կարող է առաջացնել արյան clots, գլխացավեր, թուլությունը եւ վատթարացում ընդհանուր առողջության. Հետեւաբար, շոգ օրերին դա կարեւոր է պահպանել խմելու ռեժիմը:

Ամառային ամիսներին, չեն չարաշահում լիմոնադ, գազավորված ըմպելիքներ ու փաթեթավորված հյութեր, քանի որ իրենց բաղադրության են մեծ քանակությամբ շաքարավազի եւ այլ նյութերի, որոնք ունեն մի միզամուղ ազդեցություն: Լավ միջոց quenching համարվում cooled կանաչ թեյ եւ անանուխ կամ արգանակ hips.