Քաշի կորցնելու ճիշտ ճաշատեսակներ

Մենք փորձում ենք ազատվել սովից: Բայց դուք պետք է դա անել ռացիոնալ եւ օգտակար մարմնի համար: Որոնք են ճիշտ snacking շերտ, առանց վարկաբեկելու գործիչը եւ առողջությունը: Դուք կստանաք այս հոդվածը կարդալուց հետո:

Կուսակցական ուժ

Շատ դիետաները հաճախ օգտագործում են մասնակի սնունդ (5-6 անգամ օրական) փոքր մասերում: Սնունդը նման համակարգով մարմինը սոված չի զգում եւ ոչ մի բան չի դնում: Հետեւաբար, մարմնի համար սթրեսի առանց քաշի կորցնելու հարթ գործընթաց է:

Եթե դուք պատրաստում եք փոքրիկ կանոնավոր նախուտեստներ (օրական մոտ 3 անգամ), բացի հիմնական կերակրատեսակներից, ապա դուք կստանաք գերբնակեցման ավելի արագ եւ զգալիորեն զուսպ: Հաճախ սնունդով նյութափոխանակությունը բարելավվում է, արյան մեջ գլյուկոզայի եւ խոլեստերինի մակարդակը նորմալացվում է:

Ժամանակն է խորտիկ: Որն է ավելի լավ ուտել եւ ինչ:

Սովորաբար խորտիկներ կազմակերպվում են հիմնական սնունդով կամ, երբ հասկանում ես, որ դու սոված ես ու սոված: Բայց դա տեղի է ունենում, որ մարդը ծանր աշխատանք է կատարում եւ երբեմն մոռանում է սննդի մասին, հնարավոր է, եթե հնարավոր է, հիշեցում սարքերի մեջ (համակարգիչ կամ հեռախոս):

Առավել հարմար ճաշատեսակներն են ճաշ եւ խորտիկ: Այսպիսով, նախուտեստներ հաշվի առնելով մոտավորապես մոտավոր սխեմա.

6: 30-9: 30 - հիմնական նախաճաշ

11:00 - ճաշ

13: 00-14: 00 - ճաշ

15: 30-17: 00 - կեսօրվա խորտիկ

18: 30-19: 30 - ընթրիք

21:00 - երկրորդ ընթրիք

Արդյունքում, այսպիսի 6 ժամյա ճաշի դեպքում, կերակուրի ընդհանուր գումարը կլինի պակաս, քան օրական 3 անգամ: Սկզբում դժվար կլինի օգտագործվել նման ռեժիմին եւ հարմարեցնել ձեզ: Բայց աստիճանաբար այնպիսի ժամանակացույց է, որը կդառնա օգտակար սովորություն եւ օգնում է ձեզ ճիշտ ուտել: Սնունդը ճիշտ սնունդը կօգնեն ձեզ կորցնել քաշը, դուք չպետք է ծույլ եւ պարբերաբար հետեւեք այս ռեժիմին:

Դիետայի հիմնական սկզբունքները.

• Անհրաժեշտ է ներառել կենդանական սպիտակուց պարունակող սննդամթերք:
• Քաղցրավենիք (մրգեր, մեղր, դառը շոկոլադ) կարելի է մի քիչ ավելացնել սննդակարգին առավոտյան, ճաշից հետո `միայն անուշահոտ կերակուրներով:

Մեր հոդվածում լրացուցիչ ճաշատեսակների մի քանի տարբերակներ կլինեն պատշաճ սնուցման համար:

Երկրորդ նախաճաշ

Այն վաղուց արդեն ապացուցված է սննդաբանների կողմից, որ եթե դուք նախաճաշ չեք ուտում, ապա օրվա ընթացքում չափազանց մեծ ռիսկ կա: Այս փաստը պետք է նշվի նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել: Առավոտյան կա արագացված նյութափոխանակություն: Հետեւաբար, բոլոր սնունդը լավ կլանված է, եւ ավելորդ քաշի ոչ մի օգուտ չկա: Նախաճաշը պետք է լինի ամուր: Դա անհրաժեշտ է, որպեսզի առաջիկա 3-4 ժամվա ընթացքում սոված չեք զգում: Երկրորդ նախաճաշի ընտրացանկը կախված է նրանից, թե որքան շուտ եք նախաճաշել նախաճաշը: Եթե դա բարձր էր կալորիաներով եւ սննդարարներով, ապա բավարար է ուտել ուտել: Այն կարող է լինել խնձոր, կիվի, ցիտրուս: Սակայն բանանն ու խաղողը կարելի է միայն երբեմն ուտել: Քանի որ դրանք շատ շաքար եւ կալորիաներ են պարունակում: Պտուղները պետք է լինեն թարմ եւ էկոլոգիապես մաքուր (առանց նիտրատների եւ թունաքիմիկատների): Մեկ խորտիկի նորմայի համար մի մեծ պտուղ կամ մի քանի հատ կտրված է, առավելագույնը կարող եք ուտել 3 բուռ:

Եթե դուք որոշեք ուտել չոր միրգ, ապա պետք է հիշեք, որ նրանց ջերմային բովանդակությունը նույնն է, ինչ թարմ պտուղներով: Ճիշտ ծավալը ստանալու համար չորացրած պտուղները պետք է լցվեն եռացող ջրի մեջ եւ սպասեք, մինչեւ որ նրանք շտկեն: Դրոշմված պտուղները շաքարավազի մեջ չորացրած պտուղներ են: Նրանք շատ ավելի կալորիական են, քան սովորական չրերի պտուղները: Դրանք հավասար են գրեթե շաքարավազի շաքարի հետ, հետեւաբար, որպես ճիշտ դիետայի նախուտեստներ չեն համարվում: Եթե նախաճաշը մի բաժակ թեյ կամ սուրճ էր, ապա երկրորդ նախաճաշում կարող եք ավելի շատ բան ուտել: Օրինակ, կաթնաշոռի սոֆլե, ձվածեղ, եփած ձու: Դուք կարող եք ուտել շիլա `հնդկացորեն, վարսակի ալյուր, գարի:

Երկրորդ նախաճաշի ընտրանքները

Առողջ սննդակարգը կարող է լինել քաշի կորուստը.

• Թխած խնձոր լցոնված աղցանով, լցրեց մեղրով.
• Տանձ, կիվի կամ հատապտուղներ (150 գ) անուշահոտ մածունով (100 գրամ);
• Չորացրած ծիրան (100 գրամ), կակաոյի ընկույզ (100 գրամ);
• 100 գրամ կոկտեյլ Կաթ, 100 գր: Հատապտուղներ եւ 50 գր: Քաղցր պանիր;
• 20 գր. Խիտ շոկոլադ կանաչ թեյով;
• Կաթնաշոռ պուդինգը փոքր քանակությամբ մեղրով:

Կեսօրին խորտիկ

Մոտակա երեկոյան դուք կունենաք կեսօրին խորտիկ: Եթե աշխատանքային ժամանակացույցը թույլ չի տալիս ձեր տանը վաղ, ապա օրվա ավարտին կազմակերպել երեկոյան ճիշտ նախուտեստներ: Սա կօգնի ձեզ չհամընկնել ծանր քաղցկեղի զգացմունքների մասին, ապա ոչ թե կոտրել ու մեծ մասեր ուտել: Խորտիկի համար առավել հարմար արտադրանքներն են. Կաթնաշոռ, կաթնաշոռ, մածուն, կեֆիր: Նրանց մեջ պարունակվող կալցիումը, օրվա երկրորդ կեսին, ավելի լավ է դիմանում:

Դուք պետք է իմանաք, որ հագեցածության համար թթվասերի կաթը սպառվում է դանդաղ: Կեֆիրը լավագույնը կերել է գդալով:

Խորտկարաններ PP- ում

Խորտկարանային ընտրանքներ պատշաճ սնուցումով.

• Ավոկադոյի սոուսով ֆետա պանիր (50 գ.);
• Բուսական աղցան, ձիթապտղի յուղի ավելացումով;
• Կեֆիր (150 գր.) Եւ հացահատիկի հաց:
• Կանաչիներ (մաղադանոս, սամիթ, աղցան) կաթնաշոռով եւ մածունով (300 գր):
• Տոմատի աղցան լոբիով արեւածաղկի ձեթով (200 գր.)

2-րդ ճաշ (մոտ 4 ժամ առաջ bedtime)

Պետք է լինի թեթեւ, սպիտակուց:

• Կեֆիր կամ խմորած կաթ - 200 գր;
• Խմելու յոգուրտ առանց շաքարի;
• Կոշտ խաշած ձու;
• Ձվածեղ 2 ձու:

Թխվածքներ վազքի վրա

Ոչ բոլոր մարդիկ հնարավորություն ունեն խորտկարան ունենալու հնարավորություն: Շատերը դա անում են «վազում»: Կարեւոր է հիշել, որ արագ սննդի խորտիկն արգելված է: Այսպիսով, դա վնասում է ձեր ցուցանիշը եւ առողջությունը: Եթե դուք ստիպված եք արագ սնունդը, ապա ընտրեք ձեր օգտին հացահատիկի հացերի, մածունի, մրգերի եւ ընկույզի խառնուրդների օգտին: Դրանք բոլորը դանդաղ ածխաջրեր են: Այսպիսով, նրանք հարմար են նույնիսկ նրանց համար, ովքեր հետեւում են սննդակարգին քաշի կորստի համար: Նույնիսկ սենդվիչը թույլատրելի է, բայց «ճիշտ»: Հացահատիկի հացով կամ հացով աղով մի կտորով դնել մի փոքրիկ կտոր խաշած հորթի կամ հավի կրծքավանդակի եւ մի փոքր թարմ կանաչի վերեւում:

Խորտկարաններ աշխատավայրում: Ինչ պետք է լինեն: Ինչ օգտակար կլինի օգտագործել

Շատերը սովոր են խորտիկներ պատրաստել, նախաճաշիկներով, քաղցրավենիքով կամ թխվածքաբլիթներով աշխատելուց: Դուք պետք է իմանաք, որ նման համեղ, բայց ոչ օգտակար կերակուրներ, որոնք պարունակում են ածխաջրեր: Նրանք արյան մեջ գլյուկոզի մակարդակի տատանումներ են առաջացնում, ինչը հանգեցնում է աշխատունակության նվազմանը:

Աշխատանքի մեջ պատշաճ նախուտեստներ նպաստում են էներգիայի եւ արդյունավետ մտավոր գործունեության: Հետեւաբար, դուք պետք է հրաժարվեք վնասակար նախուտեստներից եւ փորձեք նախօրոք մտածել այն մասին, թե ինչ կվերցնեք ձեզ հետ: Համար հարմարավետության համար կան հատուկ կոնտեյներ ուտելու համար:

Խորհուրդ է տրվում ամեն անգամ թեյի փոքրիկ ընդմիջումներ կատարել: Բուսական կամ կանաչ թեյը կօգնի խաբել ստամոքսի, այն հագեցնում է հագեցածություն: Այն նաեւ լավ է խմել շատ ջուր, որպեսզի այն ավելի համեղ լինի, այն կարող է ավելացնել անանուխ կամ կիտրոն:

Եթե դոզան չափազանց մեծ է, մարմինը սկսում է ինտենսիվորեն մարսել այն, շատ էներգիա ծախսելով: Ուղեղի գործունեությունը նվազում է, զգացվում է քնկոտություն: Այնուհետեւ աշխատանքային գործունեության արդյունավետությունը ընկնում է: Հետեւաբար ավելի օգտակար կլինի նախընտրած եփած տնական կերակուրը:

Որոնք են աշխատանքում պատշաճ նախուտեստներ ընտրելու հնարավորությունները: Հիմա մտածեք.

1. Մրգեր (խնձոր, բանան, տանձ): Նրանք բավարար են լվանալու կամ մաքրելու, դրանք օգտակար եւ հարմար են տրանսպորտի համար:

2. Կեֆիր կամ այլ թթու-կաթնամթերք, առանց հավելումների եւ շաքարի:

3. Չորացրած մրգեր (չոր ծիրան, սալորաչիր, չամիչ), ընկույզ (ընկույզ, կակաո, պնդուկ): Այս խառնուրդը սննդարար է եւ օգտակար:

4. Վաճառվել է պատրաստի հացահատիկային կամ մրգային սալիկներ: Բայց նրանք չպետք է անցնեն: Քանի որ դրանք պարունակում են կոնսերվանտ:

5. Փոքր քանակությամբ դառը շոկոլադ `կանաչ թեյով, կլինի համեղ հավելում ցանկացած ապրանքի համար:

Իդեալական

Սննդակարգի ճիշտ սննդակարգում սննդակարգը պետք է նշանակի դիետայի մեջ բանջարեղենի առկայություն: Թարմ բանջարեղենը միավորում է նաեւ շատ ապրանքներ: Հետեւաբար, դրանք կարող են սպառվել ցանկացած ճաշից հետո (ճաշ կամ ընթրիք):

Նրանք լավ կլանված են եւ ոչ սննդարար: Դուք կարող եք մաքրել եւ կտրել քաղցր պղպեղը եւ վարունգը, լոլիկը, բողկը: Եվ հիմա պատրաստ է խրթխրթան եւ օգտակար խորտիկ:

Կանոններ

Այժմ դիտեք առողջ նախուտեստների կանոնները.

• Դուք չեք կարող շտապել.

• Ուղիղ մի կերեք.

• Համոզվեք, որ հիգիենան նկատեք, լվանալ ձեռքերը, ուտելուց առաջ կամ օգտագործել թաց անձեռոցիկներ:

• Անհրաժեշտ է թողնել աշխատանքը համակարգչում, հակառակ դեպքում սնունդը վատ կլիներ, եւ գործերի արդյունավետությունը կնվազի,

• Նախկինում խորտիկին խորհուրդ է տրվում խմել մի բաժակ մաքուր ջրի, ինչը կօգնի ձեզ կերակրել ավելի քիչ, քան դուք օգտագործում եք դատարկ ստամոքսի վրա:

Մի փոքր եզրակացություն

Ամփոփելով, պարզվում է, որ ճիշտ խորտիկները, ովքեր սննդակարգի պահպանման համար հոգնածության եւ առողջ ապրելակերպի պահպանման համար սնուցում են անհրաժեշտ պահը: Անարգելեք նրանց: Հակառակ դեպքում, ավելորդ քաշի եւ ճարպի աճի ռիսկ կա: Խորտիկները աշխատանքում հեշտ գործ չէ: Բայց եթե իսկապես ինքնուրույն դնեք եւ կազմակերպեք ինքներդ, ապա ամեն ինչ հնարավոր է: Հաշվի առնելով պատշաճ սնունդը եւ խորտիկների ռեժիմը, դուք երաշխավորված եք գերազանց առողջություն եւ բարեկեցություն: Մաղթում ենք Ձեզ լավ տրամադրություն: