Սպորտի եւ ՖիտնեսԿառուցել մկանային

Թե ինչպես կարելի է մղել մինչեւ մամուլի ընկերուհու.

Մամուլը սակավաթիվ մկանային խմբերի, որոնք պատասխանատու են հեշտ պոմպային առանց հատուկ գործիքների. Հարցն այն «Ինչպես մղել մինչեւ մամուլի ընկերուհու.« Առնվազն մեկ անգամ կյանքում, բայց խնդրում է մի գեղեցիկ կեսը մարդկության. Այնուամենայնիվ, ձեւավորման իդեալական մամուլի մեկը իրականացնող բավարար. Եւ դուք պետք է հարմարեցնել իրենց ամենօրյա մենյուն: Որպեսզի հեռացնել ավելցուկային մարմնի ճարպը, որովայնի շրջանում, պետք է բացառել, որ դիետայի հրուշակեղենի, աղանդերի, եւ ցանկացած գազավորված ջուր: Նաեւ բացասաբար ազդել են տապակած եւ ճարպային սննդի. Եթե ցանկանում եք քաղցր, դուք կարող է փոխհատուցել այս կարիքավոր օգնությամբ հյութերի առանց ավելացված շաքարի. Ուտում fat-վառվող նյութեր եւ diuretic թեյեր nutritionists փորձագետները խորհուրդ չեն տալիս, քանի որ բացասական ազդեցության այդ դեղերի վրա մկանները: Ի լրումն, նրանք կարող են հրահրել անդառնալի գործընթացները մարմնի.

Լավագույն միջոց է մղել մինչեւ մամուլ գնալ պարելու եւ այլ ժամանցային ծրագրեր: Ընդհանուր տոնայնությունը ամբողջ մարմնի եւ որովայնի մկանների, մասնավորապես, դասեր տալ պորտապարում, պիտանիության եւ Pilates. Այս նիստերը կտա գեղեցիկ ձեւավորել լրատվամիջոցներին, առանց հստակ նախագծային «cubes»: Տանը, երբեմն դա բավական է գնել դիսկ դասերը փորը պարի դասընթացին: Եթե մի աղջիկ ունի կամքի ուժի եւ որոշակի հրատապությունը, նման մոտեցումը գնաճի ստամոքսի մկանների կտրամադրի զգալի խնայողությունները ժամանակ եւ գումար. Սակայն ստանալուց հետո որոշակի հմտություններ, կարող եք գնալ դպրոց մի խումբ եւ վայելել ավելի երաժշտություն եւ socializing.

Լուծելու խնդիրը, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ մամուլի ընկերուհու կարող է լինել վազքին եւ լողի: Ավելի արագ, քան դուք կարող եք ստանալ շոշափելի արդյունքներ, եթե դրանք դասերը լարվածություն մամուլի եւ կատարել զորավարժությունների ջանքերով:

Եթե ձեռքի մկանները են բավարար զարգացած, դուք կարող եք փորձել բեռնել մամուլը վրա բար կողմից pulling է. Ի սկզբանե, դա լավ է քաշեք թեքում ոտքը: Հաջորդ, դուք կարող եք կատարել է «անկյուն» (ձգում ձեր ոտքերը է ճիշտ անկյան տակ): Նույնը զորավարժությունները արդյունավետ պոմպային ստորին մամուլը:

Փորձագետներ հարցին, թե «Որքան արագ ուռճացված ցածր ABS?» Պատասխանել այլ կերպ. Ենթադրվում է, որ մարդկանց այդ ստորին կամ վերին մամուլը չի առանձնանա, բայց կա միայն մեկ մեծ մկանային բազմաթիվ գերատեսչությունների: Ստացվում է եւ twists են միակ ճանապարհն է ստանալ աշխատել են rectus abdominis մկանները: Եթե դուք սովորական հեգնանքով, որ աշխատանքը պետք է միացնել եւ վերին եւ միջին մասը քիչ: Երբ ոտքերը կբարձրանա վիզա միշտ չէ, որ ճոճանակներ ստորին մամուլը հաճախ ներառում մկանները եւ thighs ու իրան, որոնք կապված չեն ստամոքսի. Է բարելավել արդյունավետությունը Այս վարժության դուք պետք է կատարել ոտքը վերելակներ են վիզա է ստատիկ ռեժիմում, ինչը նշանակում է, բարձրացնել ոտքերը դեպի մարմնի եւ «սառեցված» է այս պաշտոնում, մեկ րոպեի (ամեն օր տեւողությամբ այս վարժության է բարձրացնել):

Թե ինչպես կարելի է մղել մինչեւ մամուլի ընկերուհու, կարող է հուշել է բարձր գրագետ մարզիչ է ցանկացած մարզադահլիճում: Սկսել վերապատրաստում է մարզասրահ, պետք է համոզվեք, որ ջերմ մինչեւ մարմինը կատարելուց հետո թեթեւ վարժություն (Վազքուղի եւ կարճ հեռավորությունը կամ պարզապես Ղեկի): Կատարել վարժություններ մարմնի մի ցուրտ չպետք է լինի, քանի որ հնարավորություն ձգվող մկանները եւ ի հայտ է ցավ զգալով: Մեկ այլ կարեւոր ասպեկտ է հասնել դրական արդյունքի է կանոնավոր վարժություն. Եթե թույլատրվում է բաց թողնել դասեր, դուք կարող է սկսել ամբողջ կրկին.

Հարցն այն «Ինչպես մղել մինչեւ մամուլի ընկերուհու» կարող է լուծվել միայն դրականորեն այն դեպքում, երբ բոլոր այդ զորավարժությունների ուշադրություն է աշխատանքի այս խմբի մկանների.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 hy.birmiss.com. Theme powered by WordPress.