Ոտքերը կբարձրանա վիզա: Tips եւ հնարքները

ոտքերը կբարձրանա վիզա մեկը առավել grueling զորավարժությունների համար որովայնի մկանների. Սակայն, նման ուսումնասիրությունները չափազանց արդյունավետ է աշխատում մամուլի միջոցով: Հատկապես հզոր, նրանք ազդում են ցածր cubes. Եթե արել է ճիշտ է, դուք կարող եք «podshlifovat» եւ վերին բլոկների մամուլում: Այս վարժությունը կարող է օգուտ մարզիկներին խաղում Ֆուտբոլ, Մարմնամարզության, կարատեի, ակրոբատիկա, ընդհանուր առմամբ, այն սպորտ, որտեղ դուք պետք միաժամանակյա ծալ է ողնաշարի եւ hip.

սարքավորում

1. Բարձրացում ոտքեր են վիզա վրա բար հետեւյալն է. Պետք է հասկանալ, որ դա նշանակում է բռնելով. Ոտքերը կախվել ազատ, ոչ թե շոշափելու հատակը: Եթե հափշտակել թույլ է, որ դա անհրաժեշտ է օգտվել հատուկ աջակցության straps.
2. ծունկ վերադառնալ մի փոքր է իրան, զենք ու ոտքերը պետք է լինի ուղիղ.
3. Վերցրեք մի շունչ, մի քիչ ետ ոտքեր եւ ուժեղ ցնցում է վերացնել նրանց ավելի բարձր: Դա ցանկալի է պահել նրանց ուղղել: Սակայն, եթե դուք չունեք ուժ նման կատարման, դուք կարող եք փոքր - ինչ թեքում է ծնկները: Կարեւոր է, որ անկյունը, որտեղ նրանք են թեքում, մնացել է անփոփոխ, մինչեւ ավարտին կատարման դեպքում:
4. Ոտքերը, այն է, հրամայական է բարձրացնել վերեւում իրան: Է ամենաբարձր կետում անհրաժեշտության փորձելու է պահպանել մի քանի վայրկյան, մեծապես straining մամուլի հետ: Դուք կարող եք, ապա դանդաղ եւ սահուն իջեցնել ոտքեր ներքեւ.
5. Հետո մի պահ դադար, կրկնել վարժությունը կրկին.

Tips եւ հնարքները

1. Հեշտ «քցելու» է սկզբում իրականացնելիս, «Բարձրացում ոտք է վիզա» չի ազդում գործողությունը մամուլում: Առաջին փուլում ազդր մկանները են ներգրավված: Ի կեսին որովայնային մկանների եւ ավարտական աշխատանք:
2. ոտքերը բարձրացվում են վերը նշված այնքան մեծ բեռը մամուլում: Անել ոտքը վերելակներ են վիզա, ցանկալի է իրականացնել այնպես, որ անկյունը միջեւ իրան եւ thighs էր նվազագույն: Պատշաճ կատարման զորավարժությունների մեծացնում է ուսուցման ազդեցություն ժամանակներում.
3. Կարեւոր է բարձրացնել pelvis ճիշտ. անշուշտ, պետք է կատարի, որպեսզի հասնել առավելագույն արդյունքի հանելուց ոտքերը wiese, մեծապես straining մամուլը: Այն բանից հետո, ոտքով հասնում իրան մակարդակի, դուք պետք է դիմել ուժեղ pelvis է.
4. Մի օգտագործեք լրացուցիչ կշիռները, երբ կատարում այս վարժությունը: The քաշը ոտքերի, ինչպես նաեւ քաշը մարզիկ կոշկեղեն լայն բեռը. Սակայն, մարզիկները կարող են վերապատրաստվել կշռման երբեմն օգտագործվում է ձեւով sandwiched միջեւ ոտքերի dumbbells կամ հատուկ Ապարանջան: Չափից ավելի օգտագործումը ավելորդ լրացուցիչ քաշի պարտադիր չէ, - դուք կարող եք ստանալ մի hernia.
5. Անհրաժեշտ է շնչել պատշաճ ընթացքում վարժություն: չեմպիոն ոտքեր, դուք պետք է շնչել օդը, հրաժարվելով նրանց ներքեւ հետ, ուժ շնչել:
6. Նրանց համար, ովքեր չեն կարող պահել իրենց քաշը վիզա, դուք կարող եք օգտագործել մի հատուկ stitched straps.

7. Կատարել ոտքերը կբարձրանա վիզա կարող են հատուկ սարքավորված մեքենաներ, որոնք առկա են Կրթություն: Տարբերակ զորավարժությունները կհեշտանա simulator, որ իրականացնում կատարելագործման վերաբերյալ elbows:

Հերթական վարժություն, պատշաճ կատարումը զորավարժությունների եւ, իհարկե, հաստատակամությունը, աշխատում է ձեզ կմատնի ցնցող արդյունք!