Թե ինչպես է ռոք դուրս է մարզասրահ համար սահմանված քաշի եւ slimming

Շատ սկսնակ չգիտեմ, թե ինչպես պետք է պատրաստել մարզասրահ, թույլ են տալիս նույն սխալը: նպատակ է արագ արդյունքների, նրանք շատ բան են անում եւ հաճախ: Ընդհանուր առմամբ, դա հանգեցնում է հոգնածության, գրպանեցին մկանները եւ դադարեցնել քաշի:

Պատրաստվում են դասերի

Առաջին հերթին, որոշել, մարզասրահ եւ մարզիչ: Խորհրդակցեք նրա հետ, թե ինչպես պետք է ուտել եւ ինչպես ռոք դուրս է մարզասրահ. Եթե մարզիչը կտա ձեզ շատ ժամանակ եւ բացատրել, թե բոլոր մատչելի եւ շատ պարզ է, դուք կարող եք «կարգավորել» Մականուն: Պետք է զգույշ ձեւով ուսուցման. Հագուստը պետք է լինի չափավոր ազատ, օդափոխվող, գերադասելի է բամբակ.

աշխատանքի ժամանակացույցը

Եթե դուք սկսնակ, եւ տեսել եմ դասընթացավարները միայն SHOWCASE սպորտ խանութ կամ գովազդելու ձեր ճանապարհը դեպի հաջողություն միջոցով մարզչի: Այն հաճախ թույլ է տալիս հետեւյալ սխալը: շատ մարդիկ կարծում են, որ այդ արժեքը խորհուրդը ընկերների կամ կարող է պարզապես կրկնել վարժությունը ուրիշների. Շատ դեպքերում, դա արդյունք չի տալիս: Միայն գլխավոր մարզիչ կարող է բացատրել, բոլոր intricacies է սպորտի `թե ինչպես է ռոք դուրս է մարզասրահ, թե ինչպես պետք է անել, զորավարժությունների որպես հանգստի միջեւ խմբերից: Ընդ որում, մեծ մասը զբաղվել է անձնական վերապատրաստում, որտեղ դուք կարող եք աշխատել բոլոր մկանային խմբերի եւ հասնելու իրենց նպատակներին:

Թե ինչպես կարելի է մշակել է մարզասրահ

Է իրականացնել է մարզասրահ եւ տվեց արդյունքներ բերել հաճույք է, այն չպետք ծնեց քեզ էլ. Հասկանալի է, որ պարզապես նստել է նստարանին, - նույնն է, այդպես չէ: Ուսուցում, բաժանված է երեք մասի:

• ջերմ- up.
• ուժ ուսուցում;
• սիրտ:

Ջերմ- up սովորաբար կազմված է Լեւոնը պարան կամ Վազք վրա ուղու, քանի որ փաստացի քայլում orbitrek: Բացի այդ, դուք պետք է լավ մշակել ձեր ABS, քանի որ հիմնական բեռը զորավարժությունների ժամանակ ընկնում է հետեւի. Որ միջին տեւողությունը ջերմ- up համար 10-15 րոպե: Ուժ ուսուցում - սա հիմնական մասն է մարզվելը. Ստեղծել մի ծրագիր եւ բացատրել, թե ինչպես է ռոք դուրս է մարզասրահ պետք է լինի մի մարզիչ, եւ նրա պարտականությունները ներառում են ժամկետները խորհրդակցություն `կոռեկտության զորավարժությունների: Հիմնականում `ուսուցման աշխատում են այլընտրանքային մկանային խմբերի, օրինակ, երկուշաբթի հիմնական նպատակն է ոտքերի վրա, չորեքշաբթի ին կրծքավանդակի, ուրբաթ հետեւի: Միջին տեւողությունը ուժը ուսուցում է 50-60 րոպե: Ճիշտ ավարտը մարզվելը է սիրտ. Այս ընթացքում ամենաբարձր թվով կալորիաներով այրել: Լավ օրինակ է կատարողական սիրտ է լարված Վազքուղի: Տեւողությունը, այս փուլում -15-20 րոպե: Այսպես, միջին մարզվելը պետք է ձեզ մոտ մեկ ժամ ու կես:

ընտրությունը քաշի

Հասկանալ, թե ինչպես է ռոք դուրս է մարզասրահ, դուք պետք է տեղադրել պարզ առջեւ նպատակին. Եթե ցանկալի արդյունք - ավելացրել է մկանային զանգվածը, դա անհրաժեշտ է աշխատել մեծ քաշի միջին շարք մոտեցումների (10-12 անգամ): Եթե դուք եկել նիհարել կամ տալ մարմնի թեթեւացում, Շենքերի բարակ տարածական ծածկույթների քաշը պետք է լինի փոքր, իսկ կատարումը մոտեցումների բերել այնքան բարձր (30-40 անգամ):

հանգիստ

Եվ, իհարկե, չեն մոռանում, որ հանգստի. Մկանային զանգվածային աճի դա պարզապես անհրաժեշտ է: Այնպես որ, չեմ գնալ մարզասրահ ամեն օր եւ ԵԽԽՎ ձեզ workouts. Լավագույն տարբերակը սկսնակ դասարանի 3 անգամ: