Իմացեք, թե ինչպես պետք է պատշաճ կերպով կախել: Արդյունավետությունը ինտեգրված ուսուցման

Յուրաքանչյուր փորձառու մարզիկ կամ սպորտի վարպետ սկսեց իր գործունեությունը աստիճանական դասընթացին: Մեկ անգամ, մինչեւ այսօրվա մասնագետների հարցն այն էր, թե ինչպես պետք է կախել. Եւ նրանք տուին նրան արժանապատիվ պատասխան: Հետեւաբար, պետք է փորձել իր բախտը, որ սպորտի, եւ մենք.

Այս դասընթացը ծրագիրը հարմար է, այնպես էլ սկսնակ եւ փորձառու մասնագետներին է խաղալ սպորտի մարդկանց: Հիմնական խնդիրը ցանկացած սպորտային վերապատրաստման է իմանալ, որքան հնարավոր արդյունավետ վարժությունների. Եւ Վարպետի դրանք պատշաճ կերպով.

ընդհանուր սխալներ

Շատ սկսնակների եկել են նույն փոցխ: Նրանք փորձում են անել զորավարժություններ առավելագույն ջանքերով: Կամ տալ ձեզ մի բեռը, որը գերազանցում կարողությունները օրգանիզմի: Եւ հիմնական խնդիրն է սկսնակ զգալ ձեր վարժություն, եւ դա անել առավելագույն արդյունավետությամբ.

Մոտենում է զորավարժությունների

Երբ դուք առաջին անգամ եկել է սպորտի ուսուցման, դուք ստիպված չեք լինի որեւէ գաղափար, թե ինչպես պետք է կախել. Սկսել օպտիմալացնել շարք կրկնողություններից: Օրինակ, դուք կարող եք կատարել է մի քանի վարժություններ եւ յուրաքանչյուրը 2-3 խմբերից: Տրամադրվում է, դա մի քիչ. Բայց հիմնական բանը հասնել այն որակը իրենց վարժություն. Թիվն կգա ժամանակ.

Prozanimavshis 14-15 օր, դուք կարող եք բարձրացնել բեռը փոքր. Եթե դուք սահմանել քաշը եւ իմանալ ձեր նորմալ բեռի, փորձում են կատարել նախնական քաշը ավելի հեշտ է, քան սովորական. Արդյունավետ մոտեցումները բարձրացնել հաճախականությունը հետ աշխատելու կշիռների, քան իրենց քաշով. Այսպիսով, դուք կզգաք, թե ինչպես պետք է մղել ձեր երկգլուխ մկան, կրծքավանդակի, ետ, ոտքեր եւ այլ մարմնի մասերի: Ժամանակի ընթացքում, դուք մտնում ռիթմի զորավարժությունների, եւ ապա դուք կարող եք արդեն փորձարկել հետ բեռների.

Հաճախականությունը շոշափելի արդյունքների

Համացանցը հաճախ նկարագրվում դեպքերը իրական կյանքում: Երբ երիտասարդները (ու տարեցները), գալիս է մարզասրահ, սահմանել իրենց չափից ավելի քաշ: Նրանք վերցնել, շատ հաճախ, եւ ծախսել շատ ջանք. Բայց ուր է արդյունքը: Չեն այդ մարդիկ հասկանում, թե ինչպես պետք է կախել. Իհարկե, ոչ: Այլ իրավիճակներում, փորձառու մարզիկները մղել մինչեւ մկանները է simulator ընդամենը 2-3 անգամ: Եւ ստանալ մեծ արդյունքներ: Մասնագետները գիտեն, եւ թե ինչպես պետք է կախել ճիշտ է բար եւ ինչպես պետք է կատարել bench մամուլը վրա բարերի, դարձնելով վերելակների եւ այլն: Երբ այդպիսի բանիմաց մարդը սկսում է պատրաստել, դա արժե ոչինչ մեծացնել մկանային քաշը նույնիսկ մինչեւ 10 կգ. Եկեք առաջ շարժվել դեպի ավելի գործնական նկարագրության մեր վերապատրաստման ծրագրին:

Խորհուրդներ ուսուցման

• Փորձում են իրականացնում առնվազն երեք անգամ: Մի սկզբից դա կլինի բավարար.
• Թե ինչպես կարելի է կախել, հավասարակշռել բեռը տարբեր մկանային խմբերի. Փորձում են խմբային վարժությունների է կատեգորիաներ-back երկգլուխ մկան, triceps, կրծքավանդակի. Ի վերջո բեռը վրա ոտքերի.
• Ռիթմ ABS շուտով, մինչեւ մարզվելը.
• Սահմանել օպտիմալ ուսուցման ժամանակը, բայց գոնե մեկ ժամ:
• Խմել փոքր քանակությամբ հեղուկ, եւ միայն այն ժամանակ, երբ անհրաժեշտ է. Ավելորդ է ասել, չեն բեռնել մինչեւ դասի.
• Սահմանել, որ քաշը մակարդակով, որը կոստյումներ ձեր անհատական գործը բոլոր վարժությունները: Եթե դուք կարող եք անել մի քանի կրկնողություններից ավելի հետեւել նրանց, վերահսկելով դինամիկան եւ առանց որեւէ լրացուցիչ ջանքի համար.
• ԵԽԽՎ վարժության ավելի լավ է ոչ թե արագ, աստիճանաբար մեծացնելով է միջին. Կարեւոր է, չեն գերծանրաբեռնվածություն:
• Համար յուրաքանչյուր վարժություն պետք է լինի առնվազն 3, 4, դուք կարող եք մոտենալ:
• Որպեսզի հասկանանք, թե ինչպես պետք է կախել, դուք պետք է մտածել այն մասին, ժամանակ առ ժամանակ, ներկայացնել մանրամասներ վարժության դուք անում պահին: Եւ սա, քանի որ այն առողջացում անհրաժեշտ է ընդմիջումների. Նրանք կարող են լինել իրականացվել է ընդմիջումներով 3-5 րոպե:
• Եւ, վերջապես, մի մոռացեք ուտել նաեւ. Որ ավելի ու ավելի շատ հավասարակշռված ձեր դիետա, ապա ավելի հեշտ կլինի պահպանել ռիթմը աշխատանքի եւ ուսուցման բեռը.