Զորավարժությունների ձեռքերը մարզասրահ համար տղամարդկանց եւ կանանց

Եթե դուք խնդրեք աղջիկները, դուրս գալու մարզասրահ, նպատակի, որի համար նրանք այցելում են այս ռեստորան վստահ Պատասխանների են գրեթե նույնական. Յուրաքանչյուր ոք ցանկանում է ունենալ հետույք խստացրեց, հարթ ստամոքսի եւ ավելի դոշիկներ. Սակայն, տարիքի հետ կանայք էին զարմացած է նկատի ունենալ, որ կա մեկ այլ խնդիր է տարածք մարմնի. Փոքր ձեռքերը foully այլանդակված ձեռքերը եւ թվում էր, դնում արգելքը կրելու է բաց զգեստ.

Կան կանայք համալիրներ վարժությունների վրա triceps.

Ըստ էության բոլոր հայտնի վարժություններ, որոնք թույլ են տալիս պահպանել toned բազուկների մկանները, որոնք պատասխանատու են երկարաձգման, օգտագործվել է երկու կանանց եւ տղամարդկանց. Կանայք - միայն հարմարություններ, զարգացող մկանային խումբը, ոչ: Triceps վարժություններ է մարզասրահ տղամարդկանց համար տարբերվում է միայն չափի մի ապուշ քաշի, եւ գունագեղություն արդյունքի:

Դա այն պատճառով, որ արդար կեսը մարդկության մկանների աճում է ոչ թե, իրոք, նրանք պետք չէ վախենալ, որ տեսանելի աճի ծավալի ձեռքում: Ի լրումն, մի շարք վարժություններ, որոնք պատասխանատու են մշակման triceps, օգնել տիկնայք ձերբազատվել այլանդակ wrinkles է իր մեջքին տակ կրծկալ:

Triceps վարժություններ է մարզասրահ: մղել Փոխանցել

Այն մոտեցումը չի պահանջում լրացուցիչ մեխանիզմներ ու գործիքներ, այնպես որ, այս տեսակ իրականացնելիս դուք կարող եք անել տանը, առավոտյան: Եթե Դուք այցելեք մարզասրահ, շաբաթական 3 անգամ, դա չի նշանակում, որ դա հնարավոր է կազմակերպել շաբաթ տանը: Վարժություններ կհարատեւի տանը. Դրանք ներառում են արտակորում: Իրան զորավարժությունների ժամանակ պետք է ձգվել մի պարանի: Սկսնակների համար, կան երկու տարբերակները մեկնարկից ուսուցման. Կամ եփել Triceps մկանային է բեռի օգտագործելով պատի կամ նստարանին, կամ մոտեցումներ է 3-5 մամլիչներ.

3 Կոմպլեկտներ փոքր pauses

Իրան բարձրացվեց եւ իջեցվել միեւնույն ժամանակ, դարձնելով համոզված է, որ ձեր հետույք չեն մնում դուրս. Նրանք, ովքեր կարծում են, ուժ, կարող է կատարել այն մոտեցումը, որ 10 արտակորում: Triceps վարժություններ է մարզասրահ եւ այնքան լավ, որ չի կատարել, որ հնարավոր է հանգստանալ դասարանում: Մոտ քայլելու հրահանգիչ, իսկ առջեւ այլ մարզիկների չեն ուզում կորցնել դեմքը. Նույնիսկ եթե առաջին մոտեցումը դժվար կլինի, հանգստավայր ընդամենը 30 վայրկյան: Մենք դնում այն մի բռունցք, եւ կատարել է մի երկրորդ շարք: Նախքան վերջնական մոտեցման հերթական դադար կրճատում, բայց ոչ պակաս, քան մեկ րոպե.

Պատշաճ տեխնիկան հրում վրա triceps

Նման արտակորում պահանջում է մի փոքր այլ ձեռքի դիրքերը մեկնարկային դիրքի, այլ ոչ թե հրում վրա կրծքավանդակի մկանները: Նիրհել են գտնվում, ինչպես մոտ, բայց ձեռքերը զուգահեռ ուսերին: Մենք սկսում ենք կատարել արտակորում են ներքեւից, ձեռքերը թեքում հետ elbows սեղմված դեմ մարմնի. Հաշվին «երկու» լիովին ուղղել թեւի, պատճառելով է մարմնի մի պետություն երկարաձգվում կապան. Երբ մոտեցումները պետք է լսել ձեր մարմնի եւ տարածել այդ բեռը միջեւ ձեռքերով եւ ոտքերով կանոնավոր պարբերականությամբ: Եթե դա դժվար է, դա հնարավոր է հեշտացնել խնդիրը եւ կատարել արտակորում է դադարեցնել դեպի ծնկները:

Այս վարժությունը ձեռքերը ի մարզասրահ որպես պարզ եւ արդյունավետ այսպես. Եթե դուք դա անել ճիշտ, դանդաղ եւ խորապես իջեցում է մարմինը հատակին, ապա հետո առաջին կարգի բնորոշ ախտանիշեր ցավի կզգացվի տարածքում մտահոգության: Դա կարեւոր չէ չափազանցել այն հաջորդ ուսումնամարզական հավաքին ձեռքում կարող է անել զորավարժությունների կրկին.

Triceps վարժություններ է մարզասրահ: լուսանկար. Ֆրանսիայի դազգահ քանի որ գլխին երկու ձեռքերով

Մենք մոտենալ dumbbells եւ ընտրել իրենց համար մի կմախք քաշով 3-4 կգ: Լավ պատրաստված մարդիկ օգտագործել ավելի տպավորիչ բարդությունների: Նախքան մոտեցման, դա անհրաժեշտ է հիշեցնել, որ յուրաքանչյուր շարժում աշխատել դանդաղ, այն սեղմված, իսկ հետո արձանագրվել: Մի մասը զորավարժությունների հետ կշիռների - դրանով իսկ նվազեցնելով արդյունավետությունը գործընթացի: Եկվորները օգտակար կլինի սկսել ծանոթ հետ վարժություն նստարանին մամուլում երկու ձեռքերով: Որպեսզի դա անել, վերցնել մի հիմար համար կրիչներ երկու կողմերում, բարձրացնել ձեր ձեռքերը վեր ձեր գլխին. Մենք սկսում ենք դանդաղ ծունկ ձեր ձեռքերը ետ, որպեսզի հիմար գրեթե անդրադարձել է մեջքը:

Այս վարժությունը ձեռքերը ի մարզասրահ ավելի լավ է սկսել անել հսկողության տակ է դաստիարակ կամ որեւէ այլ անձի, ապահովելով խուսափել վնասվածք: Բացի այդ, մենք չենք տեսնում ենք, Արդյոք մենք ենք սկսում ձեռքերը մեջքին: Մարզիչը կարող է հարմարեցնել մարմնի դիրքորոշումը եւ շնչում ճիշտ առավել արդյունավետ վարժություն. Կատարեց 3 Կոմպլեկտներ 10-15 անգամ:

Ֆրանսիայի դազգահ պատճառով գլխին: տեսակներ

Թերեւս ինչ-որ մեկը այս զորավարժությունները կարող է թվալ մի փոքր ավելի բարդ է, քան նախորդը, քանի որ զանգվածային է միայն մի ապուշ մեկ ձեռքով: Սակայն, որ տեխնոլոգիան կատարումը նույնական է, միայն այն տարբերությամբ, որ երկրորդ ձեռքը երաշխվորում է կռում կոտրվեց. Միավորների քան-խմբերից նույնն է, ինչպես նախորդ զորավարժություններին: Միակ ժամանակը, քանի որ մասնակցության երկու ձեռքով alternately ընդհանուր երկարությունը ժամանակ ծախսել մոտեցումների կկրկնապատկվի:

Հակադարձ արտակորում են ափի մեջ նստարանին

Արդյունավետ եւ պարզ վարժություններ համար triceps մի մարզասրահ կանանց համար դեռ չի ավարտվել: Բոլոր sufferers է ունենա առաձգական ձեռքի դնելու սպասում նստարանին մարզադահլիճ: Մենք հույս ունենք, որ դա ոչ թե անհրաժեշտ է հիշեցնել ձեզ, որ մենք չենք ապավինել եզրին է, որպեսզի խուսափենք վնասվածք: Մինչեւ ենք ստանում ետ է նստարանին, մենք պետք է ստուգել հաջորդ կլոր ուժով: Կատարելու համոզված է, որ նա ի վիճակի է դիմակայել ծանրությունը մեր սեփական, դուք կարող եք սկսել է սկսել կատարումը. Ոտքերը պահել ծնկները թեքում, սերտորեն սեղմված միմյանց դեմ, եւ առավել երկարաձգվել է նստարանին: Ներդրեք ձեր ձեռքերը ետ եզրին է նստարանին տեղ մեջտեղում, իսկ մատները պետք է հետեւել մեր ձեռքերով.

Օրիգինալ դարակ սպառազինությունների ուղիղ, կամաց - կամաց կլինի ծունկ իրենց elbows մինչեւ ուսերին չեն զուգահեռ գծի հետ հատակին: Վերադառնալ միեւնույն ժամանակ պահպանելով մի ուղիղ գիծ: Դե, եթե դուք հետեւեք ճիշտ կատարումը կօգնի մեզ հայելին. Մի մոռացեք, որ այս վարժությունը ձեռքերը է մարզասրահ կուղեկցվի մի ժպիտով եւ բարի հումորով. Չեն միջամտում, եւ ռիթմիկ երաժշտություն. Կատարել 3-4 Կոմպլեկտներ 10-15 անգամ: Կա ավելի բարդ տարբերակ է արդեն պատրաստված մարդիկ, որում զորավարժությունները իրականացվում աջակցությամբ երկու spaced ընդդիմադիր նստարանների. Նրանցից մեկը կծառայի որպես աջակցության համար ձեռքերի, իսկ մյուսը, համապատասխանաբար, ոտքերի հույսին.

Օգտագործումը հարվածային կլանիչների

Եթե մինչեւ մեր մայրը եւ հայրը օգտագործվում է որպես մի ռումբ բավականաչափ ամուր ձեռքի expanders, այժմ յուրաքանչյուր trenazherke կարող եք զբաղվել հետ գերազանց ռետինե bumpers. Հետ աշխատելու է սարքի, տեղափոխվել է ֆիթնես օբյեկտներում լողի իշխանության, - հաճույքով: Որոշ մարդիկ սիրում են անել այնպես, ձգվում ուժ, որը Streicher դառնալու է հավատարիմ ուղեկիցը եւ զբաղվածության պայմանները բնակարանում: Այսպիսով, մենք համարում ենք, եւս վարժություն triceps. Ի մարզադահլիճում, որ մենք պետք է նստել է նստարանին, ետ ուղիղ.

Մենք ձեռքում է շոկային կլանիչի մեկը վերջը, որը մենք ռեկորդ է իր աջ ձեռքը: Որպեսզի դա անել, դուք կարող եք փաթեթավորեք շուրջ խոզանակ Streicher: Ծունկ ձեր arm անցկացման հարվածային կլանիչներ անկյուն ետեւում ձեր գլխին, նույն կերպ, ինչպես պետք է գործեն «ֆրանսիական մամուլի»: Այժմ հերթը է երկրորդ ձեռքը է ամրագրել ազատ մասը գոտու է իրան ուղիղ. Մենք բերել է մարմինը պատրաստ. Մենք սկսում ենք քաշվել աջ ձեռքը պաշտոնում ուղղահայաց հատակին. Այս վարժությունը ձեռքերը մի մարզասրահ կանանց համար իրականացնել այն բարիքը, որ կարող է դառնալ մի որակ այլընտրանք այսպես ձանձրացրել dumbbells.

Կատարողական իշխանությունը ձգվում, չեն մոռանում, որ շարժումները հարթ, դանդաղ. Պահանջվող մեթոդը հետագայում լարել մկանները. Ամրագրելիս դիրքորոշումը ձեռքով ընդլայնված վիճակում, կանգ է 2-3 վայրկյան: Նաեւ պարտավորվում է 3 Կոմպլեկտներ 10-15 անգամ, ապա փոխել ձեռքերը.

Որոշ սկզբունքները վերապատրաստման ծրագրի

Մի մոռացեք, որ մկանները ձեռքում է համեմատաբար փոքր: Հետեւաբար, յուրաքանչյուր խմբի մկանները ավելի լավ է օգտագործել մի փորված ոչ ավելի, քան 3 տարբեր վարժություններ: Uncritically կլինի, եթե դուք սահմանափակվում միայն մեկը: Սակայն այն բանից հետո 7-10 օր առաջիկա addictive մարմնի եւ մկանները այլեւս չեն ընթանում. Հետեւաբար, դա կարեւոր է այլընտրանքային զորավարժություններին:

Մենք հույս ունենք, որ հիմա, ստացած այնքան շատ արժեքավոր տեղեկությունները, դուք կարող եք ընտրել նրանց արդյունավետ իրականացումն triceps է մարզասրահ. Կանանց համար, քաշի կորուստ, եւ լավ տրամադրությամբ եւ այլ զարգացած խմբերից վարժությունների, որոնք օգնում պահել մարմինը լավ վիճակում: Լավ ուսուցման!