Ձգվում: Ինչ է այն եւ ինչ են դրա առավելությունները

Ձգվում - Ինչ է դա? Օգտվողի Այս համակարգի արդեն հայտնի է երկար ժամանակ: Այն ծագել է դեռեւս 50-ական թվականներին, սակայն քսան տարի անց նրան գտել է սպորտի. The name "ձգվում» է թարգմանվել է անգլերեն որպես «ձգվում»: Սա բարդ վարժություն, որը կենտրոնացած է զարգացման ճկունություն եւ շարժունակության հոդերի.

Ձգվում, թե ինչ է դա եւ ինչ են դրա տեսակները

Ձգվում է մտցվեն գրեթե ամեն ուղղությունը պիտանիության. Այնուամենայնիվ, այն գոյություն ունի որպես առանձին տեսակների: Նման ուսուցումը օգնում է թեթեւացնել հոգնածության եւ թեթեւացնել սթրեսը: Այս համակարգը խորհուրդ է տրվում անքնությունը եւ քնի խանգարումների. Ձգվում օգնում է ձգվել առաձգական մկանները, որոնք ապահովում են լիարժեք շրջանառությունը: Լինել առավել արդյունավետ Workouts չեն մոռանում մասին պատշաճ շնչում: Breathe հանգիստ, ոչ արագացնելով կամ տարաժամկետելու մառախուղ շունչ.

Գոյություն ունեն երեք տեսակի զորավարժությունների, անում է, որ դուք ձգվել եւ երկարացնել ձեր մկանները դինամիկ, ստատիկ եւ բալիստիկ:

Որպեսզի հասկանանք, հայեցակարգը «ստատիկ ձգման», թե ինչ է դա պետք է հասկանալ, որ ստատիկ շարժումները կատարվում են շատ դանդաղ եւ սահուն. Վերցնել կանոնադրական կեցվածք եւ պահվում է կարճ ժամանակահատվածում: Այս լարված ձգվել մկանային խմբի: Ստատիկ ձգման վարժություններ մկանները ձգվում եւ զանգահարել. Եվ դա այս տեսակ համարվում է առավել արդյունավետ են այս մեթոդով.

Կանոնները, երբ անում ձգվում

Հիշում եմ մի քանի կարեւոր պահանջներ, որոնք պետք է դիտարկել, երբ անում ձգվում:

1. Մի փորձեք քաշեք մկանները շատ.
2. Ամեն պաշտոնը պետք է անցկացվի մոտ 10-30 վայրկյան:
3. Շնչառական պետք է լինի խորը եւ սահուն.
4. Զորավարժությունների ընթացքում, պահել կայուն դիրքերը:
5. Ուշադրություն պետք է կենտրոնացած է այդ մասում մարմնի դուք ձգվող.

Այլ տեսակի ձգվում

Դինամիկ ձգվում - առաձգական միջնորդությունը, որը նույնպես իրականացվում է դանդաղ տեմպերով: Նրանք են ավարտվել կետը անցկացման ստատիկ դիրքերը առատություն.

Բալիստիկ ձգվում - մի արագ շարժումներ կատարվում ավելի լիություն. Բայց այդպիսի ապահովում է միայն կարճաժամկետ երկարացումն ու ձգվում առանձին մկանային խմբերի. Այն տեւում է այնքան ժամանակ, քանի դեռ մարմինը շարունակում է ծունկ կամ ռիթմ:

Ձգվում, թե ինչ է այն, եւ ինչու ստատիկ տեսակետը այս տեխնիկան ավելի արդյունավետ է

Ստատիկ ձգվում ներդաշնակորեն եւ, բնականաբար, զարգանում եւ ամրապնդվում է մարմնի համակարգերի եւ գործառույթները: Այս զորավարժությունները ակտիվացնել մկանային մանրաթելեր շնորհիվ իրենց կրճատման ի պատասխան ձգվում:

Ճկունություն մեր մարմնի, այն է, ազատ տեղաշարժվելու եւ գործողությունների: Եթե դուք ընտրել ճիշտ ստատիկ բեռը իր առանձին մասերի, ապա դա կբարելավի շատ անգամ ավելի. Լրացուցիչ շարժունակությունը շատ կարեւոր է, քանի որ մեր կյանքը ամեն ինչ կապված շարժման. Հետեւաբար, մենք կարող ենք եզրակացնել, որ ձգվում է նույնիսկ ավելի կարեւոր է, քան հերթական վարժություն.

Եթե մենք միավորել ֆիտնես, ձգվում եւ այլ վարժություն, դուք փրկել մեծ երկար առողջությունը եւ բարեկեցությունը: Ստատիկ զորավարժությունները հարմար է գրեթե բոլորի համար, անկախ տարիքից եւ առողջության: Բացի այդ, դուք կարող եք անել ընթացակարգը »Նեղացնող» տունը, քանի որ այն չի պահանջում որեւէ արժեքը հատուկ սարքավորումների կամ հանդերձում.