Թե ինչպես է առաջադրվել նիհարել. Մենք հաշվի ենք առնում բոլոր երանգները

Շարժում - դա է կյանքը: A վազք - դա նաեւ առողջ եւ ներդաշնակ կյանքի! Զարմանալի չէ, որ ակտիվ ֆիտնես եւ առաջին հերթին, դա վազում, ապա խորհուրդ է տրվում նրանց, ովքեր ցանկանում են բերել քաշը եւ գործիչ կատարյալ վիճակում. Սակայն, բացի լավ, վազում , մորթիների եւ որոգայթներ, որոնք խորհուրդ է տրվում հաշվի առնել, պատրաստվում է հրել: Քանի որ վազում է նիհարել, եւ չեն վնասում առողջությանը.

Ընտրելով մի ժամանակ է առաջադրվել

Ստացվում է, որ այդ ազդեցությունը Վազք վրա մարմնի տատանվում կախված ժամանակի օրը. Վարում է առավոտյան Սոված փորին, դա օգտակար է նրանց համար, ովքեր ակնկալում է հարուստ եւ էներգատար օր. Running energizing, «wakes մինչեւ» է մարմինը, եւ warms մինչեւ մկանները. Բացի այդ, էներգիա համար անհրաժեշտ վազում, սոված մարմինը ստանում է ճարպ, որպես հետեւանք, - ճարպը վառել կամաց-կամաց: Առավոտ համարվում է լավագույն ժամանակը օրը վազել, սակայն, քանի որ այն գնացքները սրտանոթային եւ շնչառական համակարգերը, որոնք հետագայում դրական ազդեցություն է ունենում արդյունքների մասին ասվում է.

գիշերային մարզվում է, ինչպես նաեւ կենսական համակարգերը մարմնի եւ օգնում է նվազեցնել մարմնի ճարպը. Սակայն, դյուրագրգռություն եւ էներգիան լավագույն ճանապարհը չէ ազդում հնարավորությունը քնից. A երազանքը, եւ սա արդեն ապացուցվել է, - լավագույն ատամնատեխնիկների եւ վերջին, բայց ոչ պակաս, Fat Burner!

Մենք հաշվարկել, իսկ Վազք

Թե ինչպես է առաջադրվել նիհարել. Չնայած այն հանգամանքին, որ գեր-վառվող գործընթացը սկսվում հետո 30-40 րոպե ուժգին սիրտ workouts սկսնակների համար դա ավելի լավ է չափազանցել այն. 15-20 րոպե է չափավոր տեմպերով համար սկզբից կլինի բավարար. Դա կարեւոր է վերահսկել բարօրությունը եւ հարմարվել դրան: Վազում է նիհարել, ցանկալի է ամեն օր, եւ դա ավելի լավ է նվիրել այս խնդիրը 15 րոպե մեկ օր, շաբաթը մեկ անգամ `մեկ ժամ: Այստեղ դա կարեւոր է պարբերաբար եւ համակարգված: Ժամանակի ընթացքում, որ մարմինը սովոր է սթրեսի, պետք է բարձրացնել տեւողությունը հեռանկարում 50 րոպե կամ ավելի.

սնունդ

Սնուցում է ոչ թե վերջին վայր է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են իմանալ, թե ինչպես պետք է առաջադրվել, նիհարել. Եթե անգամ ասված առավոտ, ապա կես ժամ, դուք կարող եք խմել մի բաժակ տաք ջրի հետ մի լիքը գդալ մեղր կամ ուտում կես բանան. Դա կարեւոր է խուսափել զգացում լավ կերակրվող հարմարավետության. Սակայն, այն բանից հետո, վազք պետք է թարմացնել ավելի մանրակրկիտ: վարսակի ալյուր, առանց շաքարի, ջրի, մրգերի եւ ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ կամ կաթնաշոռ.

Նախքան երեկո անհարթություն է նաեւ կարեւոր է ոչ թե բեռնել. Ուտում - 2-3 ժամ է առաջադրվել, քանի որ դուք կարող եք ուտել ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ եւ խնձոր.

հանդերձանք

Պրակտիկան ցույց է տալիս, որ դա բավարար չէ իմանալ, թե ինչպես պետք է առաջադրվել: Է նիհարել, մենք պետք է հստակ լինի, թե ինչ է Վազք: Նախ, պետք է հարմարավետ կոշիկներ, իդեալական, հատկապես racing մասին: Չեմ կարծում, որ սա գովազդային հնարք կամ վատնում փողի. Running shoes հագեցած հարվածային կլանիչների, որը պաշտպանում է հոդերի են ավելորդ բեռի, ի լրումն, այն թույլ է տալիս մաշկի շնչել եւ ապահով փակվի ոտքը: Դուք կարող եք նաեւ պետք է ամուր ամուր շորտեր կամ sweatpants, որը չի կարող խոչընդոտ, իսկ վազում. T-shirt, կամ վերեւից, մոտ էլեկտրամոնտաժային մարմնի, եւ մի բամբակյա տրիկոտաժի վերնաշապիկ կամ պիջակ, պահպանելով շոգին.

մենք վազում հարկն

1. Warming վեր. Յուրաքանչյուր վերապատրաստման նիստը նախորդում է ջերմ- up: lunges, squats, ձգվում: Դուք կարող եք կատարել մի շրջանաձեւ շարժումը իր ձեռքերի եւ գլխի ռոտացիայի մղել արյան միջոցով մարմնի եւ արթնանում է մարմինը դեռ քնկոտ. Այն է, հրամայական է զարգացնել հոդերի. Համար, այս պարտավորվում շրջանաձեւ միջնորդությունը է ծնկների եւ ոտքերի հույսին.
2. Վազում. Այն բանից հետո, ձգվում եւ վերապատրաստումը կարող է սկսել վազում. Լավագույն տարբերակն հոսող համար քաշի կորուստ - ընդմիջումից իր սեփական ռիթմի. Այն է, որ Փոփոխելիս ընդմիջումներով հետ առավելագույն հնարավոր արագությամբ, որտեղ արագությունը համապատասխանում է հրել: Այս տեսակի racing մասին է համարվում առավել հարմար է նրանց համար, ովքեր են հետաքրքրում, թե ինչպես է նիհարել. Քանի որ ոչ միայն այն օգնում է այրել ճարպ, այլեւ շարունակում է մկանները, «podsushivaya» նրանց, որը տալիս է coveted թեթեւացում եւ sexy մարմինը. Երբ վազում դա կարեւոր է հիշել, որ ոտքը պետք է տեղադրվեն ամբողջությամբ խուսափելով արտադրությունների վրա գարշապարը կամ քիթ: Քայլեր եւ շարժումները պետք է վստահ լինել, եւ ռիթմիկ:
3. Speed: Աստիճանաբար ավելացնելով արագությունը սկզբից հաշվով, պետք է մնա ընդունելի եւ հարմարավետ: Այնուհետեւ, վազում ամբողջ հեռավորությունը, դուք կարող եք սահմանել ռիթմը, օրինակ, որ րոպե է առավելագույն արագությունը, 4 րոպե վազք: Սկսնակների համար դա իմաստ է ավելացնել րոպե քայլել է արագ տեմպերով: Այսպիսով, դա անհրաժեշտ է փոխարինողը վազում ամբողջ ծրագրված հեռավորության վրա: Հենվելով առողջական վիճակի կարող են եւ պետք է փոխել ժամանակը եւ վազում արագությունը: Գլխավորը այն է, չվնասել: A curious փաստ է եւ անվիճելի առավելությունը ընդմիջումից վարման: ճարպ այրման հետո գործարկում տեւում է առնվազն 6 ժամ!

Մնալ առողջ