Առավոտյան ճամփորդություն

«Առավոտյան վազք - ուրախության աղբյուր եւ ողջ օրվա համար դրական»: - Այս խոսքերով, եւ դուք պետք է խրախուսեք ինքներդ ձեզ, լաց լինեք վաղ առավոտյան ահազանգից: Եվ, տեսնում եք, դա իսկապես այդպես է: Հաղթահարելով ինքներդ ձեզ եւ դուրս գալ անկողնում մի փոքր ավելի վաղ, քան սովորական, դուք գնում եք վազքի եւ առավոտյան զորավարժությունների սկսելու համար, զգում եք ուժի եւ լավ տրամադրության աճ:

Առավոտյան առավոտյան դասընթացը ոչ միայն թույլ է տալիս ձեզ պահել ձեւի մեջ, այլ նաեւ սովորել կարգապահությունը, կկորցնի կամքի ուժը: Որպես կանոն, դժվար է առաջին երեք օրերի ընթացքում, երբ վազքը սովորություն է դառնում, եւ դուք հեշտությամբ վեր կգնաք եւ գնում եք փողոց: Եթե դուք չունեք ցանկություն կամ ազատ ժամանակ այցելել մարզադահլիճ, ապա առավոտյան վազքը հենց այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է: Ամենօրյա գործունեության շնորհիվ առողջությունը ամրապնդվում է, տոկունություն զարգանում է, գրեթե բոլոր մկանային խմբերն են քաշվում եւ ավելորդ քաշը նետվում է: Բացի այդ, առավոտյան վարժությունների դրական հատկությունները ներառում են իմունային համակարգի ամրապնդումը, խոլեստերինի մակարդակը իջեցնելը:

Շատերը վիճարկում են առավոտյան վազելու օգուտները , պնդելով, որ մարդը արթնանում է այն ժամանակ, երբ մարմինը դեռեւս պատրաստ չէ ֆիզիկական ուժեղացման համար: Արդյունքում, հոգեբուժությունը վիրավորվում է, տրամադրությունը փչացնում է: Հետեւաբար, խուսափելու բոլոր վտանգներից, նախքան առավոտյան մարզումը սկսեք, դուք պետք է լվացեք եւ դանդաղ եք հագնվում, ապա ամբողջ մարմնի համար ջերմացեք, եւ միայն դրանից հետո գնալ փողոց:

Ջերմությունը պետք է կատարվի հետեւյալ կերպ. Մեկ րոպե լարված քայլում, նետվելով տեղում, ձգում է մարմնի բոլոր մասերը, շորերը: Եթե տիեզերքը թույլ է տալիս, կարող եք մի քանի կողմնորոշվել հետեւի մեջ: Վազք է սկսել ավելի հեշտ տեմպերով, աստիճանաբար արագացնելով, 3 րոպե հետո:

Շատ կարեւոր է վազում եւ շնչառական տեխնիկայում: Մենք շնչում ենք օդում մեր քիթերով եւ շնչում մեր բերանով: Անհրաժեշտ է շիտակ շնչել, ոչ թե հաճախ: Որպես կանոն, դա կախված է վազքի այս մեթոդից եւ ինտենսիվությունից:

Նախքան վերապատրաստումը անհրաժեշտ չէ նախաճաշել, եթե սովածության զգացումը շատ ուժեղ է, խմեք մի փոքր քաշված մածուն կամ մի բաժակ ջուր: Ամբարձիչ եւ լվացքի բոլոր մեղադրանքներով տեւում է մոտ 15 րոպե: Առավոտյան վազքը չպետք է անհարմար լինի: Ընտրեք մի շարք զորավարժություններ եւ դասընթացների տեմպը խիստ անհատական: Եթե կասկածի դեպքում խորհրդակցեք մարզիչին, ապա ավելի լավ է վստահել ձեր զգացմունքներին: Մի շեղվեք միմյանցից, քանի որ ձեր առջեւ դեռ դժվար աշխատանքային օր ունեք: Դասընթացի ավարտին միանգամից տուն չեք գնա: Հանգստանալ, զբոսնել, վերականգնել սրտի կուրսը:

Որքան ժամանակ է պահանջվում առավոտյան վազել: Այստեղ էլ ամեն ինչ անհատական է: Ամեն ինչ կախված է նրանից, թե որքան ժամանակ ունեք պահեստում, ինչպես նաեւ այն, ինչ ձեր մարմինը կարող է: Դասընթացը շարունակվում է միջինից 20-ից 40 րոպե տեւողությամբ: Սկսնակների համար բավարար է եւ 5 րոպե ակտիվ վազք (առանց ջերմության), մասնագետները նաեւ ավելի շատ ժամանակ ունենան: Եթե դուք չափեք ճոպանուղին, ապա մեկ շաբաթ առաջ առաջարկվում է մինչեւ 40 կիլոմետր, այսինքն, մոտավորապես 5 կմ / օր: Եթե դուք կարողանաք դիմակայել այս մարաթոնին, դուք մեծ ֆիզիկական վիճակում եք: Եթե ուզում եք վազել, բայց ֆիզիկական հնարավորությունները թույլ չեն տալիս դա անել, սկսեք մարզական զբոսանքով, որը ոչ պակաս օգտակար է:

Առավոտյան ճամփորդությունը քաշի կորստի համար ավելի հարմար է մեր աշխատանքի շնորհիվ բնակչության մեծամասնության համար: Վերապատրաստման ժամանակ էներգիան լիցքաթափելու համար մենք ողջ օրն անցկացնում ենք ուրախ եւ դրական: Հետեւաբար, կալորիաները հեռանում են ոչ միայն 20 րոպե վազում, այլ նաեւ ողջ օրվա ընթացքում:

Եթե դուք ունեք մի խնդիր, որպեսզի մեկ ամսվա ընթացքում քաշը կորցնեք, լավ արդյունք կարող է ձեռք բերել առավոտյան ճոճանակի միջոցով: 40 րոպե ամեն օր իրականացնելով, 4 շաբաթ անց, կտեսնեք, որ չորս հոգուց ազատվել եք առանց դիետայի եւ լրացուցիչ ջանքերի: