Է օգնել սկսնակների, թե որքան կարող է pumped մինչեւ, կամ ինչպես դառնալ սեփականատերը մի գեղեցիկ գործչի, ինչպես արագ, որքան հնարավոր է.

Շատ ձգտելով մարզիկներ եւ bodybuilders, հիմնականում հետաքրքրում է հարցը, թե որքան կարող է pumped մինչեւ. Բայց պատասխանը այնքան էլ հեշտ չէ նույնիսկ պրոֆեսիոնալ մարզիչների եւ մարզիկների: Ամեն ինչ կախված է ոչ միայն ձեր ջանքերի, այլեւ շատ այլ գործոններ, որոնք կքննարկվեն այս հոդվածում.

Առաջին հերթին, դուք պետք է հասկանալ, որ այդ զորավարժությունները մի կոնկրետ ծրագրի միշտ չէ, որ տալիս է ցանկալի արդյունք: Օրինակ, ուսուցում ծրագրի վերաբերյալ հայտնի դերասան Ջեյսոն Statham, չեն ակնկալում է ստանալ հենց նույն գործիչ, ինչ որ հոլիվուդյան աստղի: Եւ դա ոչ թե ձեր ցանկությունների ու ձգտումների, եւ գենետիկայի. Մարմինը յուրաքանչյուր անձի, որը նախատեսված է յուրահատուկ ձեւով եւ այդ ծրագիրը, որը իդեալական է մկանային սահմանվել մեկ մարզիկ չի կարող տալ բացարձակապես որեւէ արդյունք է տասը ուրիշներին.

Այս դեպքում, դուք պետք է ողջամիտ հարցին, թե ինչպես պետք է կառուցել արագ, եթե կա մի հսկայական աշխարհի ծրագրային ապահովման համար մի շարք մկանային զանգվածի. Սկսել, եկեք սահմանել, թե ինչ տեսակի վարժություն է լավագույն ձեզ համար. Եւ այս, դուք պետք է սահմանել ձեր somatotype.

Ավելացման տեսակը որոշվում ամենահեշտ երկու ձեւերով `դաստակի չափի եւ համամասնությունների մարմնի. Թե որքան կարող է pumped մինչեւ առաջին տեղը կախված կլինի ձեր somatotype.

1. ectomorph: Այս տեսակի Բացի, այլ ոչ նեղ բնութագրվում դաստակ (դաստակ առանց խնդիրների կարող է հասկանալ մյուս ձեռքը), եւ մոտավորապես նույն hips, իրան եւ կրծքավանդակի (այս տարբերակը, որը հաճախ մատնանշում "H" նամակը): Ectomorphs սովորաբար հավաքագրել ընդամենը երկու կամ երեք կիլոգրամ մկանային զանգվածի մի տարի, բայց ամեն մկանային կլինի շատ շուտով թեթեւացում, որը հիմնականում ազդում է գեղեցկությունը գործիչ.

2. endomorph: Այս տեսակի Բացի միավորում է մարդկանց, ովքեր հակված են քաշի ձեւով յուղ. Endomorph քիչ հավանական է ընդունել ձեռքի դաստակ ու իրան նա, ամենայն հավանականությամբ, պետք է գերազանցի կրծքավանդակի եւ հիփ շրջապատել (նշված է նամակում «O»): Որքան կարող է pumped endomorph. մկանային աճ է այս տիպի Բացի այդ, ամենախոշոր տասը կիլոգրամ մկանային զանգվածի մեկ տարվա ընթացքում: Բայց մի մեծ մինուս է, որ endomorphs պետք է «հրավիրել» մկանները հետո նրանք ուռճացված են: Եւ ավելացնել իր գործիչ ռելիեֆի, մարդիկ այս տեսակի Բացի պետք է մտածել այն մասին, այրվում ավելորդ քաշը եւ պահպանել իր ձեւավորել ձեւով պատշաճ դիետայի.

3. Mesomorph: Այս միջին հիմք: Mesomorph չպետք է նույնիսկ մտածել, թե որքան ժամանակ կարող է pumped որպես մկանային զանգվածային ավելանում են նրանք բավականին արագ, եւ ժամանակն է, իր «նկարելու» նրանք ծախսում շատ ավելի քիչ է, քան այդ endomorphs: Սովորաբար մարդիկ, այս տիպի Բացի բավականին խնդրահարույց ագահ իր դաստակ, եւ կրծքավանդակի շրջապատել նրանք ունեն մոտավորապես նույնն է, որ այն hips, բայց շատ ավելի բարձր է, քան իրան շրջապատ (է նշել «V» է նամակում):

Բայց մենք չպետք է երջանիկ, կամ խափանել, քանի որ իրենց տեսակի Բացի ժամանակից շուտ: Նա չի միշտ բացարձակ ճշգրտության որոշում, թե որքան կարող է pumped մինչեւ, եւ հպարտ է սկսել կատարյալ գործիչ. Շատ առումներով, արագությունը հավաքագրման մկանային զանգվածի կախված կլինի տեսակի հյուսվածքի մեջ առաջին տեղում, հակված է վերցնել կալորիա - մկանների կամ ճարպ: Բացի այդ, աճի մկանային զանգվածի ազդում տեստոստերոնի մակարդակը (ավելի բարձր է, ապա ավելի արագ կարող է pumped մինչեւ) եւ նյութափոխանակությունը է մարմինը.

Մեկ անգամ եք որոշել, թե ձեր տեսակը Բացի այդ, փորձում են փորձարկել ծրագրերին այս տեսակի, եւ միայն դրանից հետո կկարողանան ընտրել օպտիմալ ուսուցման համակարգ, որն օգնում ձեռք բերել մկանային զանգվածը, ինչպես արագ, որքան հնարավոր է, եւ ավելի գեղեցիկ է, քան նախկինում: