Թե ինչպես կարելի է կառուցել ձեռքերը տունը

Լիակատար վստահությամբ կարող ենք ասել, որ շատ տղամարդիկ սիրում են կախել ձեռքերը, ավելի շատ, է երկգլուխ մկան: Եւ եթե դա մկանային ամենափոքր է ձեռքը, շատերը բավականին պարծենալ այն, եթե այն լավ ուռճացված: Ձեռքերը - սա միակ մարմնի մասը, որ մարդիկ հաճախ տեսնում: Կարեւոր է, որ ձեր ձեռքերը տեսք ուժեղ եւ արդյունավետ, քանի որ մամուլը, ետ, կրծքավանդակի մասը ժամանակի թաքնվում ետեւում հագուստով. Եվ դա շատ տխուր է, երբ դուք ունեք մի մեծ նորություններ, բայց ոչ ոք չի տեսնում: Տկար ձեռքերը, եւ չեն գրավել ուշադրությունը կանանց. Հետեւաբար, ձեռքերը նույնպես պետք է վերապատրաստվեն:

Եթե դուք սկսեք խոսել, թե ինչպես պետք է կախել թեւի մկանները, դուք պետք է առաջինը որոշեն, թե ինչ է ուզում եք բեռնել. Երբ ես գրեցի ավելի վաղ, շատ տղամարդիկ պարզապես թափահարում իրենց երկգլուխ մկան, բայց իմաստը իր կախել միայն այն դեպքում, եթե այն տեւում է ընդամենը 1/3 ողջ թեւի. Հիմնական տեղը զբաղեցնում է triceps, եւ, շնորհիվ իր ձեռքում է ձեռք բերել տպավորիչ տեսողությունը: Այնպես որ, եթե դուք հետաքրքրված է ստանում ձեր ձեռքերը նայում գեղեցիկ է, ուժեղ, տպավորիչ, դա անհրաժեշտ է կախել ոչ միայն երկգլուխ մկան, այլեւ triceps.

Կարդալուց հետո այս երկու պարբերությունները, դուք կարծում եք, որ մենք պետք է գնալ մարզասրահ է հասնել Ձեր ցանկալի արդյունքների: Ճիշտ եմ նկատել: Եթե ես guessed ճիշտ, ապա դուք սխալվում է մտածել: Պարտադիր չէ, որ գնում են մարզասրահ դրա համար: Կան որոշ վարժություններ, որոնք դուք կարող եք անել տանը: Առանցքային է, որ դուք կարող եք լինել տանը եւ անում են իրենց սեփական բան, սակայն, միեւնույն ժամանակ, դուք կարող եք նվիրել ժամանակը ուսուցում իրենց ձեռքերը. Հիմա ես ձեզ կասեմ, թե ինչպես պետք է մղել ձեր ձեռքերը տանը:

Է սկսել տնային workouts, դուք պետք է մի քանի տարրեր, որոնք անհրաժեշտ է լսարանում: Առաջին հերթին, դա հիմար. Նրանք են հիմնական թեման է վերապատրաստման. Դուք կարող եք նաեւ պետք է լողափ գնդակը: Ես կարծում եմ, որ յուրաքանչյուր ոք ունի տանը նման բան: Այժմ, ինչպես քո զորավարժություններին, այնպես որ դուք պետք է իմանալ, թե ինչպես պետք է մղել ձեր ձեռքերը տանը:

Սկսենք վարժությունների համար երկգլուխ մկան: Կան շատ տարբեր վարժություններ համար երկգլուխ մկան: Ես պետք է նկարագրել այն առավել արդյունավետ զորավարժություններ: Այստեղ Դուք կարող եք գալիս են հարմար փչովի գնդակ: Ստանալ ձեր ծնկների, դնում գնդակը, որպեսզի նա առջեւ ձեզ. Տեղի է հիմար ձեռքին եւ ապա տեղադրել այն գնդակի մեջ, իսկ երկրորդը ասածի գնդակի հաշվեկշռում: Աստիճանաբար թեքում ձեր ձեռքը անկյուն. Ամենաբարձր կետում, դադար, իսկ այնուհետեւ իջեցնել կոտրվեց սահուն: Այդպես վարվելով, 10-15 անգամ, փոխել ձեռքի դիրքերը: Այս վարժությունը է արվում 3 անգամ մեկ օր, բայց հետո եկեք հանգստյան օր է: Այս վարժությունը ներառում է երկգլուխ մկան մկանային, որը թույլ է տալիս մղել ձեռքերը տանը:

Մեկ այլ մկանային, որը մենք պետք է կախել պիտի ձեռքերը. Լավ վարժություն ընդլայնումը ձեռքում մի ապուշ պատճառով գլխին: Այս զորավարժությունները լավ է, որ այն օգտագործում է բացարձակապես ամեն ինչ triceps մկանային, բարելավելով հանգստություն եւ էլաստիկություն: Այս վարժությունը լավագույնս արվում է առաջին մի կողմից, եւ ապա մյուս. Պետք է մի դիրք, որտեղ ոտքերը են ուսի լայնությունը բացի. Կանգնեք բարձրահասակ եւ չեն շարժվել: Վերցրեք մի հիմար ձեր ձեռքը. Անջատեն ձեռքը այնպես, որ այն կանգնած է ափի. Բարձրացրեք ապուշ վերը ձեր գլխին եւ մուտքագրեք այն իր գլխին: Հաջորդ, կամաց - կամաց իջեցնել ապուշ, բայց չեն հարվածել նրան իր գլուխը. Մեկ անգամ Ծոծրակ ապուշ իջել է վերադարձնել այն իր սկզբնական դիրքորոշմանը. Պարզապես հիշեք, պետք է առաջ շարժվել միայն անկյուն, իսկ մնացածը պետք է լինի անշարժ: Անել 10-15 անգամ յուրաքանչյուր ձեռքում 3 անգամ մեկ օր, այն օրը, երբ երկգլուխ մկան մնացածը: Սա արդյունավետ վարժություն է մղել իր ձեռքերը: Տանը, դուք կարող եք դա անել, երբ զգում ես, որ մկանները բավականաչափ հանգիստը.

Կատարողական այդ զորավարժություններին, հետո մոտ մեկ ամիս, դուք կարող եք տեսնել արդյունքը ձեր workouts. Այս վարժությունը սովորական, այլ կատարելու դրանք ճիշտ, դուք կստանաք մի գեղեցիկ եւ ուռճացված զենք զարգացած մկանները երկգլուխ մկան եւ triceps. Հիմա, որ դուք գիտեք, թե ինչպես կարելի է մղել ձեր ձեռքերը տանը, եւ դուք կարող եք սկսել ուսուցման նույնիսկ հիմա.