Գիտեք, թե ինչպես ձեր մամուլը ձեւավորվել 30 օրվա ընթացքում:

Առողջապահությունը եւ սպորտը երկու փոխկապակցված հասկացություններն են: Եվ եթե դուք անընդհատ պահպանում եք ճիշտ կյանքի ուղին, կարող եք հասնել զգալի արդյունքների մարմնի գեղեցկությամբ:

Ստամոքսի խորքերն ունենալու նպատակն այն մարդկանց, ովքեր քիչ են սպորտով զբաղվել կամ որոշ հանգամանքների (սեզոնային քաշի ձեռքբերում, ծանրամարտ, հարստություն եւ այլն), ավելորդ ճարպային հյութեր ունեն:

Հատկապես կարեւոր է ուշ գարնանը ձմեռային մկանների հարցը, երբ մարդիկ սկսում են պատրաստվել լողափին ամառային ուղեւորությունների :

Այս հոդվածում դուք կարող եք գտնել վերապատրաստման ծրագիր, որը 30 օրվա ընթացքում մղել է մամուլը, ինչպես նաեւ որովայնի մկանները վերապատրաստելու ընդհանուր առաջարկներ:

Նայիր հայելու մեջ

Նախքան որեւէ ուսուցում սկսեք, պետք է ձեզ հոգեբանական կարգավիճակ տալ: Այս դեպքում խորհուրդ է տրվում նայել ձեր հայելին եւ որոշել այն, ինչ ուզում եք փոխել, ինչպես պետք է նայեք եւ որքան ժամանակ եք պատրաստ ծախսել ձեր նպատակին հասնելու համար:

Ամեն ինչ հնարավոր է, ամենակարեւորը `ինքներդ հավատալ

Կարող եք մտածել, որ մամուլը 30 օրվա ընթացքում անհնար է: Իհարկե, ոչ ոք խոսում է հեշտ արդյունքի եւ նույն հաղթանակի մասին, սակայն նպատակն է բավականին հասնել: Հիմնականը հետեւյալ կանոններին հետեւելը.

1. Սննդամթերքի նորմալացում, անցեք բարձրորակ սնունդ:
2. Կատարեք ձեր ուսումնասիրությունները կյանքի մշտական, անբաժանելի մասը:
3. Պահպանեք օրվա որոշակի ժամանակացույց եւ մի խախտեք այն:

Հետեւելով այս առաջարկություններին եւ վերապատրաստմանը ստորեւ ներկայացված ծրագրում, կարող եք ձեր մամուլը տեղադրել 30 օրով:

Ծրագրի սկզբունքները

Նախքան ուղիղ ծրագրին անցնելը, մենք պետք է շեշտենք այն կարեւոր կետերը, որոնց վրա հիմնված է.

1. Ծրագիրը նախատեսված է շաբաթական երկու որովայնի մկանների վերապատրաստման համար:
2. Այն ներառում է հեծանվային վարժություններ: Մի շարք պարապմունքներ կատարվում են հերթական անգամ: Երբ որոշակի շրջան է ավարտվել, ընդմիջումը տեւում է 2-3 րոպե, եւ ամեն ինչ կրկնվում է:
3. Ծրագիրը թույլ է տալիս մամուլի համար բերել 30 օրվա ձեւ:
4. Աղջիկների եւ տղամարդկանց համար այն գրեթե նույն բարձր արդյունավետություն ունի, քանի որ այն պարունակում է պարզ եւ արդյունավետ վարժություններ:

Ինչպես տեսնում եք, չնայած ոչ մի բարդություն չկա, ժամանակն անցնելու է զորավարժություններին:

Ուսուցողական ծրագիր

Այսպիսով, եթե որոշեք 30 օրվա ընթացքում մամուլը մղելու ժամանակ ունենալ, ապա պետք է վարժեք հետեւյալ ծրագրին համապատասխան.

Առաջին շրջանակը.

1. Ձգում է ոտքերը , որովայնի մակարդակին որովայնի մակարդակին:
2. Հենվում է մամուլում, որը պառկած է հատակին:
3. Հողում տեղադրված կողմերում գտնվող մամուլում բռնում:

Երկրորդ շրջանակը.

1. Զորավարժությունները մամուլում, մարմնամարզական ժապավենի հետ:
2. Հատակին պտտվող կողային կողիկներ :
3. Բարձրացրեք ոտքերը մինչեւ հատակին պառկած դիրքերից:

Ակնհայտ է, որ այս մամուլի ծրագիրը 30 օրվա ընթացքում պարունակում է ինչպես ծանր վարժություններ, այնպես էլ ավելի թեթեւ, որոնք կարող են կատարվել 50 կամ ավելի կրկնությունների համար: Չկան հատուկ կրկնողություններ:

Մեկ շաբաթվա վերապատրաստումից հետո դուք ինքներդ կզգաք, թե քանի անգամ եք հասանելի: Հիմնական բանը `յուրաքանչյուր վարժությունը կրկնվելու է ձախողման եւ առավելագույն ամպլիտուդի կատարելու համար:

Նախ, իրականացրեք առաջին շրջանակը երկու մոտեցումներում, ապա երկրորդ անգամ նույն քանակով: Մնացած մոտեցում պետք է լինի, ինչպես արդեն նշվել է, ոչ ավելի, քան 2-3 րոպե: Կատարեք ընդմիջում մոտավորապես 3 օրվա ընթացքում, որպեսզի մկանները վերականգնվեն:

Ուշադրություն դարձրեք նաեւ, որ եթե զորավարժությունները տրվում են ձեզ հեշտությամբ եւ յուրաքանչյուր կրկնության մեջ հեշտությամբ կարող եք անել 40-50 անգամ, ապա կիրառեք կշռող նյութեր, որոնք կարող են կցված լինել ոտքերի կամ ձեռքերին: Նույնիսկ յուրաքանչյուր ոտքի եւ ձեռքի վրա լրացուցիչ կիլոգրամը արդյունավետորեն բարձրացնում է ճնշումը մամուլում:

Այս կերպ Դուք կարող եք ստանալ առավելագույն քանակությամբ որովայնի մկանների գործվածքներ, եւ դրանով իսկ 30 օրվա մամլո ծրագիրը կբերի ձեզ արդյունքներ: Նաեւ մի մոռացեք, որ դուք պետք է վերանայեք ձեր ամենօրյա սննդակարգը եւ գնալ առողջ սնունդ: