Մարմնամարզություն վիդեո: կողմ եվ դեմ զբաղվածության հետ ուսումնական, հիմնական վարժությունների

Թերեւս մեզանից յուրաքանչյուրը գոնե մեկ անգամ իր կյանքն էր անցկացնում մարմնամարզության ակ, որը անիվի երկու handles: ձախ եւ աջ. Այս Շենքերի բարակ տարածական ծածկույթների չի վերցնել մեծ տարածք, դրա գինը բավականին ժողովրդավարական է, եւ քանի որ շատ հաճախ դա տեղի է ունենում տանը բոլոր տեսակի մարդկանց. Սակայն, ոչ թե ամեն մեկը սեփականատերերի simulator օգտագործում է այն պարբերաբար. Մինչդեռ, մի պարզ սարքը թույլ է տալիս Ձեզ աշխատել գրեթե բոլոր մկանները, թեեւ հիմնական բեռը ընկնում է որովայնային մկանների.

Ակ մարզասրահ մեծ վահանակ է տուն ուժի վերապատրաստման Նա այլեւս չի տեղավորվում "խորացված" ֆիթնես enthusiasts, քան սկսնակների, քանի որ այն թույլ է տալիս Ձեզ կատարել համալիր բարդ վարժությունների զարգացող վերին մարմինը ABS.

Ուժ ուսուցում կամ Աերոբիկա?

Հակառակ այն կարծիքին, որ տարածված դնել մարդկանց, ուժ վերապատրաստում ճարպի այրվում շատ ավելի արդյունավետ միջոցը, քան սիրած slimming սիրտ: Այն բանից հետո, աէրոբիկա գործում է միայն այն ժամանակ, օկուպացիայի, եւ ուժ զորավարժությունները ունեն երկարատեւ ազդեցություն, որը տեւում է մի քանի ժամ, կամ նույնիսկ օրեր, հետո դուք ավարտել ձեր նիստը. Այն գաղափարը, այն է, որ ավելի շատ մկանային զանգվածը մի մարդ է, ապա ավելի արագ նյութափոխանակությունը իր մարմինը. Նույնիսկ ընթացքում հանգստի ու քնի արագացված նյութափոխանակությունը ոչնչացնում անցանկալի ճարպային:

Փորձագետները կոչ են անում մարմնամարզական ակ առավել արդյունավետ տնական Ռումբերն հրավիրել ստամոքսի թեթեւացում: Flexors եւ extensors Որովայնային ենթարկվել է հսկայական բեռը. Ի վերին մասում մարմնի աշխատելու զենք ու ուսերին, այլեւ նույնիսկ ավելի է լանջի եւ կռնակի մկանները: Ներքեւի մասում, որ ակտիվորեն բարելավման է հետույք, ազդր երկգլուխ մկան եւ quads (մեկ առավել խնդրահարույց ոլորտներում): Միակ բանը, որ կատարյալ չեն մարմնամարզություն վիդեո: վարժությունների նրանց հետ էլ բարդ սկսնակների համար. Հետեւաբար մարզիչները խորհուրդ է տրվում սկսել է պարզեցված ձեւերի, ինչպես նաեւ բարելավման ֆիզիկական պիտանիության շարժվել դեպի լրիվ բեռնվածության:

Կողմ եվ դեմ

Շատ մարդիկ, ովքեր օգտագործում մարմնամարզության ակ, գովաբանել այն. Հիմնական առավելությունն այն արկ է, որ բեռը դա բարդ եւ ազդում է մի շատ մեծ թվով մկանների. Նկատի ունեցեք, եւ նրա գործնական, Փոքր չափը, որ սարքը - պարզ եւ ամուր, եւ զբաղվել նրանց հետ ոչինչ, բայց հարկ է անհրաժեշտ չէ. Է աշխատել նման մի simulator մի հաճույք.

Լինել օբյեկտիվ, հարկ է նշել, մի քանի downsides. Առաջին - ռիսկի վնասվածքի. Խնդիրներ են, ամենայն հավանականությամբ, պետք է lumbar տարածքում. Խուսափել նրանց, որպեսզի դիտարկել համապատասխան տեխնիկան: Երկրորդ - դա բացակայությունը արդյունավետության կարծիքով որոշ օգտագործողների. Հավատացեք, այն, թե ոչ մի անձնական հարց է, բայց փաստը մնում է փաստ, որ եթե պատշաճ եւ կանոնավոր վերապատրաստման, այդ ազդեցությունը դեռ կա, եւ զգալի է.

վարժություններ

Այնպես որ, թե ինչպես կարելի է օգտագործել մարզասրահ clip իրավունք. Ստորեւ բերված են տարբերակներ համար վարժությունում այս shell մասին:

1. Ծնկի, պահել ակ զենք երկարած է հատակին տարածքում կրծքավանդակի. Սկիզբ դանդաղ գլորում է ետ շելլը մի ուղղությամբ, հեռու ինքնին, դեռ չեն անդրադառնում այդ ծնկները սնուցել, որից, ինչպես նաեւ սահուն գլորում այն ինքն իրեն, վերադառնում է մեկնարկային դիրքով:
2. Վարիացիա վարժություններ 1. Հայաստանի հեռավոր պաշտոնում ակ ընդհատումը 2-4 վայրկյան, եւ միայն դրանից հետո անել շարժումը ետ.
3. Նստած է հատակին հետ ուղիղ ետ եւ ծնկները թեքում, ոտքերով տակ Տեսահոլովակի եւ տեղափոխել այն իրենից կռում վերին մարմինը ուղղությամբ շարժման. Երբ լանջին հասնում է առավելագույնի, դա հնարավոր է տեղափոխել ետ. Մի փորձեք կատարել այս վարժությունը կատարելապես առաջին անգամ պահանջում է որոշակի հմտություն նրա համար, որը գալիս է ժամանակի:

Առավելագույնի հասցնել արդյունավետության վերապատրաստման, մինչ լանջերը, խորը շունչ քաշել, եւ այդ ընթացքում բում - ցնդել.