Խորհուրդ, թե ինչպես լավագույն ռոք մամուլում:

Ամեն մարդ երազում է մի գեղեցիկ մամուլում: Քանի որ այն ենթադրում է ուրվագիծ լայն ուսերին, նեղ իրան եւ ամուր ձեռքերում, կրծքավանդակի եւ մամուլի գնացքի cubes.

Տղամարդիկ ամբողջ աշխարհում զբաղված են դահլիճ եւ կախել մամուլի անհաջող տարիներ, թե ինչ է գաղտնիքը: Թե ինչպես լավագույնս է բեռնել մամուլը: Թե ինչու ուսուցումը չի բերի ձեզ ցանկալի արդյունքների: Մասին, թե ինչպես լավագույնս կախել մամուլը, մենք կքննարկենք այս հոդվածում.

Թե ինչպես իսկական փորձություն ռոք մամուլի, հիման վրա, մեր անատոմիայի. Հիշեք, որ մամուլի բաղկացած է rectus մկանների, արտաքին եւ կողային մկանները, եւ դուք պետք է բաշխել բեռը վրայով բոլոր մկանների իր մամուլում: Շատ տղամարդիկ մեկուսացված օրորում վերին մասը մամուլում, մոռանալով այն մասին, որ կենտրոնական մասի եւ ներքեւից: Թե ինչպես լավագույնս ներբեռնել մամուլը հիման վրա ձեր անատոմիայի: Դուք պետք է նայեք ձեր մամուլի եւ ուշադրություն դարձնել, թե ինչ մասը ավելի լավ է զարգացած, վերին կամ ստորին: Այժմ մենք նայում հիմնական կանոնների, թե ինչպես պետք է կախել մամուլը ավելի լավ.

1. Ընտելացնել մամուլը կարող է լինել միայն 3 անգամ:
2. Ին մամուլի անել 3 վարժություններ (յուրաքանչյուր մասի մամուլի):
3. Անպայման պետք aerobic վարժություն.
4. Վստահ եղեք, որ պետք է հարմարեցնել Ձեր diet.
5. Պետք է անհապաղ կախել ամբողջ մարմինը, այլ ոչ թե մամուլին առանձին-առանձին:

Այնպես որ, ինչու միայն շաբաթը 3 անգամ: Ձեր մամուլը պետք է վերականգնել միջեւ workouts, եթե ձեր որովայնի մկանները ցավոտ, եւ դուք նորից պիտի նրանք պատրաստել, նրանք չեն աճում է բոլորի համար: Միջեւ ուսուցման նիստերը պետք է անցկացվեն առնվազն 1 օր վերականգնման. Շատ տղաների կազմել կարեւոր սխալներ, երբ գնացքը մամուլ.

Է ազատվել փորը ճարպ, եթե դուք սեղմեք մարզել է ավելի քան երկու ամիս, եւ չի տեսնում, cubes, ապա դա նշանակում է, որ դուք պետք է ձեր որովայնային ճարպային շերտ է ներկա. Վերագնահատելու ձեր դիետայի եւ ազատվել ավելորդ կալորիաներով: Stop գնալ McDonald եւ ուտել արագ սնունդ, դադարեցնել ուտում քաղցրավենիք! Ուտում նման մարդ է պահպանել առողջ ապրելակերպի, եւ դուք պետք է հասնել արդյունքի:

Aerobic վարժություն , որը նախատեսված է այրել ավելորդ ճարպը, պատշաճ սնուցում է բավարար չէ, որպեսզի հեռացնել ճարպ է որովայնի. Ներառում է իր վերապատրաստման ծրագիր վազում կամ լողավազան, եթե Ձեր սպորտդահլիճ ունի Անցնել, պարան եւ իրականացնում հեծանիվների դուք կարող եք աշխատել նրանց վրա:

Ամենամեծ սխալը, - սա մի առանձին ուսուցում մամուլը, ապա դա չի բերի ձեզ որեւէ արդյունք. Յուրաքանչյուր ոք ինքն է որոշում, թե ինչպես լավագույնս կախել մամուլը, եւ, հետեւաբար, մոռացեք, որ դուք պետք է պատրաստել այլ մկանները, էլ. Շատ powerlifters երբեք որոտացել մամուլը, չնայած խորանարդի են նախանձել մեծամասնության bodybuilders. Դուք պետք է անել squats, քաշեք-UPS վրա բար, նստարանի մամուլի եւ deadlift, այնպես որ դուք կարող եք բեռնել ձեր մամուլը տարբեր անկյուններից, եւ նա կստանա հսկայական բեռը: Այն ոչ մի գաղտնիք է, որ մարդիկ մի թույլ ցածր ճնշման քաշեց եւ քամած.

Մեկ անգամ եք սկսում է ուտել պատշաճ կերպով, ինչպես նաեւ վերապատրաստել է ամբողջ մարմինը եւ ակտիվացնել aerobic վարժություն, դուք կարող եք սկսել ուսուցման մամուլը:

Հետեւյալ գրված է լավագույն զորավարժությունների համար մամուլում, շնորհիվ նրանց, դուք կարող եք հասնել արդյունքի կարճ ժամկետով:

1. Ոտքը Վերելակներ է վիզա:

Այս վարժությունը ներգրավված ստորին մասը Ձեր որովայնի եւ կողմնակի որովայնի մկանները: Դուք պետք է կախել է մրցաշարում, եւ քաշեք երկու ոտքերը առջեւ ձեզ (ոտքերը կարող է թեքում է ծնկի) հանել ոտքեր անհրաժեշտ է, որպեսզի նրանք զուգահեռ հատակին. Դա ոչ թե անհրաժեշտ է բարձրացնել ոտքեր վերեւում, որ բեռը կտեղափոխվի ստորին հետեւի. Անել այս վարժությունը առջեւ բոլոր մյուսները, քանի որ դա ամենաուժեղ նավը որովայնի մկանները:

1. Բարձրացումը իրան է հռոմեական աթոռին:

Ռոման աթոռը է ցանկացած մարզադահլիճում: Նստել դրա վրա եւ ամրագրել մամուլը, ապա դուք չպետք է թողնել շատ ցածր է, դուք պետք է զգա ձեր ստամոքսի մկանները եւ կատարել լանջերին օպտիմալ լայնույթի ձեզ համար. Այս զորավարժություններին, հիմնականում ընդգրկելով կենտրոնական եւ վերին մասը մամուլում:

1. Լանջերին հետ ապուշ:

Այս վարժությունը ներգրավված կենտրոնական մասը մամուլի եւ այն կողմում. Վերցրեք ձախ թեւի ապուշ եւ կատարել tilts է աջ կողմում, դուք կարող եք տեղադրել ձեր աջ ձեռքը ձեր ստամոքսի է զգալ ավելի լավ աշխատանքային մկանների. Մի անգամ աշխատել է մի կողմի, աշխատում է երկրորդ. Ճիշտ վերցնել կշիռը dumbbells, դուք կարող եք սկսել մի 8-10 կգ:

Վերապատրաստել մարզասրահ շաբաթական 3 անգամ, եւ կատարել այդ վարժություններ վերջում յուրաքանչյուր մարզվելը, եւ դուք անպայման պետք է կարողանանք հասնել արդյունքի: