Արդյունավետ պարզ վարժություններ համար պոմպային հետույք

Գեղեցիկ եւ ամուր հետույք ուղեկցությամբ ոգեւորված, քանի որ տղամարդկանց եւ կանանց նախանձոտ նայեցինք. Մեկը գայթակղիչ եւ ախորժելի ձեւերը են ժառանգել, եւ ոմանք հետեւողական եւ debilitating ուսուցում հասնի գրավիչ roundness. Այնուամենայնիվ, տարիների ընթացքում, եւ նստակյաց կյանքը կորցնում է իր տոկունության հետույք ձեւավորել ու գրավչությունը. Հետեւաբար, պոմպային հետույք ցանկացած տարիքի չեմ պարզել, հրապուրիչ եւ գայթակղիչ.

Ժամանակի ընթացքում, հետույք կորցնում են իրենց էլաստիկությունը շնորհիվ աղքատ ուտում սովորություններ, նստակյաց կենսակերպի եւ բացակայության վարժություն. Միայն կանոնավոր վերապատրաստման եւ վարժություններ համար հետույքի գնաճի վերջ կդնի SAGGY եւ flabby roundness. Կլինեն լավագույն օգնականներ մարզասրահ եւ զորավարժությունների ծրագիրը նախագծված է բարելավել արտաքին ձեւեր:

Մարդկային մարմինը կազմակերպվում է այնպիսի ձեւով, որ այն gluteal մկանային բաղկացած է երեք շերտերից: Հետեւաբար, զորավարժությունների ժամանակ դուք պետք է պատրաստել նրանց բոլորին: Լավագույն բոլոր դասերն անցկացվում են ամեն օր: Նվազագույն ժամանակահատվածում առավել արդյունավետ արդյունքում կշարունակվի անհավասար տեղանքով (վայրիվերումներով), հատուկ վարժությունների համար ուռճացման հետույք, քայլում Հեծանվավազք, նետվելով պարան, խաղում սեղանի թենիս եւ բադմինտոն, դահուկներ, Rollerblading, սառույցը չմուշկներով սահելը:

Համար inflating մեծ gluteal մկանները ավելի հարմար վարժություն շեղելու ոտքը ետ, եւ միջին եւ փոքր մկանային զորավարժությունները կողմից ոտքը շարժումների կողմը. Հաշվի առնել որոշ զորավարժությունների համար հետույքի գնաճի տանը, որոնց կատարման մեջ պետք է լինի առավել խնդրահարույց մասն է մարմնի լարում:

1. Պառկած իր կողքին, բռնվելով իր արմունկի, դուք պետք է տասը անգամ է բարձրացնել ոտքը, որպեսզի ամենաբարձր կետն է ոտքով զուգահեռ հատակին. Այս դեպքում կրունկն լցվել է քիթ. Հետո անհրաժեշտ թվով կրկնողություններից բեմադրված ներկայացումների տասնյակում փոքր զսպանակավոր կրճատումների: Ապա ոտքի է իջեցվել: Փոխել կողմերին, եւ նույնը կրկնել մյուս ոտքը:
2. Որ փորի վրա պառկած, սեղմելով նրա կզակը իր կրծքավանդակի (ճակատի հենվում է հատել ձեռքերը), դուք պետք է ծունկ ձեր ծնկները 90 աստիճանով եւ բարձրացնել ոտքեր դանդաղ. Ընթացքում այս զորավարժություններին, որովհետեւ ուռճացման հետույք պետք է համոզվեք, որ ոտքերը են միասին, եւ ձեր ծնկները չեն անդրադառնում մակերեւույթը: Մեկը մոտեցում է 10-14 կրկնում.
3. Նստած կրունկներ հետ ծնկի ամուսնալուծված ձեռքին, դուք պետք է բարձրացնել ձեր ձեռքերը եւ վերցնել նրանց ետ, միանալով ձեռքերը. Բեռնաբարձման hips դուրս հարկում մակարդակով 10-15 սանտիմետր, կատարել պտտվող շարժումները: Բեռը - 10 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:
4. Պառկած ձեր մեջքին ոտքերի թեքում է ծնկի, վերացումը եւ pelvis կատարվում մինչեւ կանգ առնել եւ աշնանը, բայց չի կարող դիպչել հատակին հետույք: Մեկը մոտեցումը բաղկացած է տասը կրկնողություններից:

Լավ օգնականը ջանք չի simulator համար ուռճացման հետույք: Ժամանակակից արդյունաբերության առաջարկում է մի շարք գործիքներ, որոնք բարելավել ձեւավորել ոտքերի եւ thighs. Այն steppers, գրենական պիտույքներ հեծանիվներ, treadmills, եւ ellipsoids: Բռնում մինչեւ նրանցից մեկի վրա, այն պետք է հասկանալ, որ միայն համակարգային ուսումնասիրությունները եւ պատշաճ սնուցում կտա շոշափելի արդյունքներ մեկ ամսվա ընթացքում: