Ուռճացված հետույք, արդյունավետ վարժություններ

Ուռճացված հետույք նայում, շատ ախորժելի, գեղեցիկ, էլեգանտ. Սկսել զբաղվել, պետք է սովորել մի քանի հիմնական զորավարժություններ: Նրանք կօգնեն մղել մինչեւ ճիշտ տեղերը, որպեսզի խստացնում է մաշկը եւ ստանալ լավ տպավորություն արդյունքների: Ամենակարեւոր բանը, - դա վստահության եւ աշխատանք: Առանց նրանց, ոչ մի լավ բան կարելի է ակնկալել:

Ուռճացված հետույք, վարժություն

Սկսելուց առաջ ուսուցում դուք պետք է ձեր աշխատանքի ժամանակացույցը. Օրինակ, արագ տեսնել արդյունքը, ծախսել կես ժամ ազատ ժամանակ ամեն օր ծանր վերապատրաստման. Փորձեք ամեն օր կատարել առնվազն հինգ վարժություններ համար քսան կամ երեսուն անգամ: Աստիճանաբար բարձրացնել բեռը: Չմոռանաք հատուկ ուշադրություն է ձեր շունչը ընթացքում վարժություն. Այն պետք է լինի հարթ եւ հանգիստ է.

Արդյոք դա հնարավոր է մղել մինչեւ հետույք կզելը.

Առանց կասկածի, սա հնարավոր է: Հետույք, իրոք, «նման» արտակորում! Ամենակարեւոր բանը, այս ընթացքում զորավարժությունների - չեն կախվել, չեն կախվել, ոչ թե խոսել ձեռքերը, ոչ ընկնում. Միշտ պահել ձեր մեջքը ուղիղ, ձեռքերը - ին գոտի, ոտքով միասին կամ ուսի լայնությունը բացի, պահել ձեր հաշվեկշիռը. Կզելը խոր - դուք պետք է լիովին թեքում է ծնկները: Եթե դուք վստահ են իրենց ուժերին եւ պատրաստ են բարձրացնել բեռը, փորձում են նստել եւ մնալ որպես այդպիսին կես րոպե. Ապա պարզապես կանգնել են մեկնարկային դիրքի: Կրկնել վարժությունը տասը անգամ.

Կանգնել ուղիղ, ետ ուղիղ, ձեռքերը - ին անգամ. Փորձեք վերցնել մեկ ոտքով դեպի կողքի որքան հնարավոր է, ապա պետք է թեքում այն է ծնկի եւ նստել այդ պաշտոնում: Փորձում ենք անել այն, ինչպես լավ, ինչպես հնարավոր է, այլ ոչ թե միայն նստել տասը սանտիմետր, եւ ամբողջությամբ նստել է ոտքը: Կատարել յուրաքանչյուր վարժություն քսան անգամ յուրաքանչյուր ոտքը.

Թե ինչպես կարելի է կառուցել հետույք դահլիճում. մի քանի վարժություններ

1. Վերցրեք մի մահիճը եւ կանգնած է ծնկների, դնում իր ձեռքերը հաջորդ. Մի ոտքը թեքում է ծունկը, իսկ մյուսը, ընդհակառակը ուղղել. Որքան բարձր է բարձրանալ ոտքը, մկանները նստատեղ, կլինի ավելի ուժեղ. Կրկնեք այս վարժությունը քառասուն անգամ յուրաքանչյուր ոտքը ուժի.

2. Վերցրեք նույն մեկնարկային դիրքորոշումը. Այժմ մենք պետք է թեքում մի ոտքը, որպեսզի ձեւավորել աջ անկյունը (90 աստիճան): Սա նշանակում է, որ դուք պետք է վերացնել իր ոտքը, որպեսզի կրունկն շրջվել դեպի առաստաղը. Կրկնեք այս վարժությունը երեսուն անգամ յուրաքանչյուր ոտքը. Կատարել բոլոր զորավարժություններ որակապես, որպեսզի ստանալ pumped մինչեւ գեղեցիկ հետույք:
3. Սուտ ձեր փաստաթղթեր. Պահպանեք ձեր մեջքը ուղիղ, ձեռքերը իր գոտին, քաշեք երկարությամբ. Սկսում է բարձրանալ մինչեւ pelvis, այդպիսով դնելով իր ոտքերը, որպեսզի կրունկներ դիպչել հետույք: Մի մոռացեք, որ պահել ձեր հետույք վիճակ, դա կօգնի զարգացնել մկանները. Եթե դուք զգում եք, որ այն ավելի հեշտ է իրականացնել այս զորավարժությունները, դա մի քիչ դժվար է: Այժմ բարձրացրու է ոչ միայն pelvis, բայց ոտքը: Փորձեք պահել ոտքը բարձրացրեց, ինչպես բարձր, որքան հնարավոր է.

Ուռճացված հետույք, գեղեցիկ է, նորաձեւ եւ ախորժելի: Չեն խնայի իրենց ժամանակը անում զորավարժություններ: Ամենօրյա կես ժամ նիստերը կօգնի պահպանել ինքներդ վիճակում եւ էլեգանտությամբ: Պահպանել իրենց առողջությունը եւ գեղեցկությունը տարիների խորհրդանիշը հաջողության!