Թե ինչպես կարելի է հաղթահարել ավելաքաշ.

Այսօր, ավելաքաշ մի երեւույթ բավական տարածված. Այն ենթադրում է, որ այդ մարմինը կուտակում ավելի չաղ, քան անհրաժեշտ է բնականոն գործունեության բոլոր օրգանների եւ համակարգերի. Որպես արդյունքում ավելաքաշ, որը կարճ ժամանակում կարող է մեծապես կբարձրացնի, հաճախ պատճառ դառնում տարբեր լուրջ հիվանդությունների: Դա է պատճառը, որ դեմ պայքարը ավելորդ քաշի պետք է նախաձեռնել, քանի դեռ հնարավոր է. Դա կարեւոր է վերահսկել ձեր քաշը, ամրագրելով արդյունքները է օրական կտրվածքով:

Հիմնական պատճառը, որ առավել հաճախ հայտնվում անցանկալի կգ - առատ եւ ոչ պատշաճ դիետայի. Շատ մարդկանց համար, ավելացել է ախորժակը, պատճառելով ուտել ավելի դրել, պատճառ է դառնում ավելորդ քաշի: Եւ վերահսկել, դա բավականին բարդ է:

Այնպես որ, թե ինչպես է ազատվել ավելորդ քաշից:

Առաջին. Ես պետք է ուտել քիչ, բայց հաճախ. Են սպանել կրկնությունը հետո նախաճաշ, ճաշ կամ ընթրիք ախորժակը, կարող է կերել չոր կամ թարմ մրգերի, բայց ամեն դեպքում, ոչ մի շոկոլադե սալիկը կամ կեքս. Չեն ուտեն, եթե դուք չեք զգում սովի.

Երկրորդ. Դուք պետք է ուտել դանդաղ, ըմբոշխնում ամեն մի կտորը սնունդ. Բանն այն է, որ ազդանշանն հագեցվածությունը ուղեղի միայն այն բանից հետո քսան րոպե ուտելուց հետո: Երկար chewing սննդի, մենք կարող ենք վերահսկել ժամանակը հագեցվածությանը:

Երրորդ. Ի դեմ պայքարի ավելորդ քաշի, դա շատ կարեւոր է, հավասարակշռված diet. Առավել առողջ եւ առողջարար սնունդ - դա բանջարեղեն. Դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ պինդ մանրաթել , եւ մանրաթել. Կանաչ բանջարեղեն կարող է կերել ցանկացած քանակի, նրանք չեն առաջացնում ավելաքաշ. Խուսափել մեծ քանակությամբ ածխաջրեր եւ ուտել ցածր կալորիականությամբ սնունդ, որոնք պարունակում ամբողջական ձավարեղեն.

Չորրորդ. Մի բաց թողնել նախաճաշը, քանի որ սա շատ կարեւոր սնունդ. Levee արժեքավոր առումով սննդային սննդի աջակցել արյան մեջ շաքարի մակարդակը, որը պատասխանատու է այդ զգացումով սովի.

Հինգերորդ: Ավելաքաշ արդյունք օգտագործման ճարպային բարձր կալորիականությամբ սննդի. Փորձեք եփել steamed կամ խորոված, բայց ամեն դեպքում համաժողովրդական, այնպես որ, նույնիսկ հետ: Բացի նավթի. Ջերմային steaming կպահպանի ավելի շատ վիտամիններ.

Վեցերորդը. Խմել շատ fluids. Ուտել միրգ եւ բանջարեղեն պարունակող ջուրը (ջուր սեխ, վարունգ): Որոշ դեպքերում, բացակայությունը հեղուկ կարող է ընկալվել մարմնի կողմից, ինչպես նաեւ սովի. Է նվազեցնել ախորժակը առաջ ճաշելու, դուք կարող եք խմել փոքր sips մի բաժակ ջուր: Հեղուկ կարող է արտադրել թունավոր նյութեր, եւ պահպանել ջրային-աղի հավասարակշռությունը մարմնի.

Յոթերորդ. Կանոնավոր զորավարժությունների առավելագույնի հասցնել ազդեցությունը. Զբաղվել նրանց հետ, ինչպես դուք կարող է առողջության ակումբ, կամ տանը. Դա կարեւոր է մարզվել մի քիչ ջերմ- up է պատրաստել է մկանները սթրեսի. Դա կարող է լինել մի քանի րոպե է շրջադարձ հեծանիվ, կամ ցատկել պարան: Ընտրեք հարմար իր համար բոլոր վարժություն 10-15 րոպե, որի նպատակն է տարածքների խնդրին, եւ զբաղվում է օրական կտրվածքով: Կատարելուց հետո հիմնական բարդույթը, պետք է համոզվեք, որ պետք է անել ձգվում է թեթեւացնել լարվածությունը մկանների.

Այստեղ եւս մեկ արդյունավետ միջոց է նիհարել: Այս դժվարին խնդիրը շատ լավ է չմշկասահք. Այն բարելավում է նյութափոխանակությունը, մարզվում է բոլոր մկանային խմբերի եւ զարգացող Մարդատար ապարատը: Գրեթե ամեն քաղաք ունի սառույցը սահադաշտ, որտեղ դուք կարող եք լեռնադահուկային ոչ միայն ձմռանը, այլեւ ամռանը. Հետապնդում այդ ակտիվ սպորտաձեւերը շաբաթը մեկ անգամ, Դուք կարող եք ոչ միայն նիհարել, այլեւ ուրախացնել ինքներդ.

Նրանք, ովքեր են հակացուցված մարմնակրթական վերապատրաստման, դուք կարող եք անել քայլել: Եւ դուք պետք է ճանապարհորդել է ակտիվ եռանդուն տեմպերով է առնվազն 30 րոպե մի օր:

Հիշեք, որ ճիշտ Դիետան անհրաժեշտ է օգտագործել բոլոր այդ մեթոդներով համադրությամբ: