Ինչպես կառուցել մամուլը 8 րոպե. Զորավարժությունները եւ խորհուրդներ

Ատլետիկ եւ տոնուսով մարմինը - երազանքը շատերի, բայց մի էական խոչընդոտ է գրեթե ամեն մեկը նրանցից, որ իշխանությունը, կամքի, որը երբեմն բացակայում են: Մենք չենք պնդում, որ պետք է հասնել հարթ ստամոքսի հետ խորանարդի կարող է իրականում լինել առանց զորավարժությունների, բայց կարճ workouts, մի օր կտա էապես վերափոխել ձեր գործիչ. Այնպես որ, մենք սովորում ենք, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ մամուլը համար 8 րոպե.

Սկզբում, մենք նշում ենք, որ ժամանակ լարման անհրաժեշտ շնչել օդը, եւ թուլացում - ներշնչել.

Բերել մի տոնով ուղղակի որովայնային մկանների, սուտ ձեր մեջքին, ձեռքերը ետեւում նրա գլխին rewound, իսկ ոտքերը թեքում է ծնկի, դնում ձեր կրունկներ է հատակին. Հաջորդ կամաց - կամաց քաշեք ծնկները եւ elbows դեպի իրար, որ իրան չի պոկել դուրս է հատակին. Կրկնել 8 անգամ:

Որպեսզի ամրապնդելու, այսպես կոչված, ցածր մամուլը դուք պետք է հորիզոնական սանդղակը կամ ուղղահայաց սանդուղք. Այստեղ, ամեն ինչ հեշտ քաշվել ձեր ծնկները Ձեր կրծքավանդակի է կախված պաշտոնում: Բարդ վարժություն չեմպիոն ոտքեր, առանց կռում է մի անկյան տակ 90 աստիճան: Կրկնել 10 անգամ:

Համանման բեռը, քանի որ նախորդ զորավարժություններին, կարող է հասնել բայանուն պաշտոնում: Համար, այս է, որ անհրաժեշտ է բարձրացնել ուղիղ ոտքեր, քանի դեռ մինչեւ 90 աստիճանի անկյան տակ, եւ ապա իջեցվել ետ վրա հատակին. Որ դանդաղ, այնքան ավելի արդյունավետ: Կրկնել վարժությունը 10 անգամ:

Twisting. Սուտ են հատակին, ծունկ ձեր ոտքերը, դնում ձեր կրունկներ են հատակին, եւ դրեց իր ձեռքերը ետեւում նրա գլխին: Կամաց - կամաց բարձրացնել ձեր գլուխը եւ ուսի շեղբեր, վեր նայելով, եւ ոչ թե ձեր ոտքերի. Ցնդել, իսկ չեմպիոն եւ ներշնչել, երբ իջեցում: Ցանկացած դեպքում, չեն ազատում ձեր ստորին ետ դուրս հատակին. Կրկնեք 20 անգամ:

Մենք համարում ենք, հետագայում, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ մամուլը 8 րոպե. Մի մոռացեք մասին ծուռ մկանները, որ որովայնի:

Մենք ընդունում ենք բոլոր նույն հակված դիրքորոշումը, ձեռքերը սեղմված դեմ հետեւի ղեկավարի, ծնկները թեքում ոտքերը դնում է հատակին դեպի ձախ: Բարձրացնել բնակարանով (մոռացեք, որ իրան պետք է սերտորեն սեղմված է հատակին), դա չի շեղվում կողմ: Կրկնեք այս վարժությունը 20 անգամ: Այնուհետեւ, դիմել են ոտք է մյուս կողմը, եւ ապա կատարում է 20 վերելակներ:

Երբ, հաշվի առնելով, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ մամուլը 8 րոպե, այդ զորավարժությունները կարող կորցնել աչքում որպես «անիվ»: Դրա իրականացման համար անհրաժեշտ է պառկել մեջքի վրա, ոտքերը թեքում է ծնկների եւ բարձրացրեք, որպեսզի Shins են զուգահեռ հատակին. Հաջորդը, մենք կատարում ենք այդ շարժումը, եթե դուք ոտնակ հեծանիվ. Չեն քաշեք ձեր ծնկները Ձեր կրծքավանդակի եւ փորձել որքան հնարավոր է վերցնել.

Հաջորդ վարժություն է, որ օգնում է լուծել խնդիրը, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ մամուլը 8 րոպե նորմալ ձգվում: Երբեք մի մոռացեք հանգստանալ մկանները հետո մի մարզվելը. Մենք կարող ենք ասել, որ սա առավել հաճելի փուլ - ստում է ձեր մեջքին, ձգվել ձեր զենք ու ոտքերը ձեւավորել մեկ տողով: Քաշեք իր ձեռքերը հեռու, հանգստանալու մամուլը:

Է իրականացնել համար Weight Loss բերած արդյունքների, դուք պետք է դարձնել առավել «ամեն ինչ տալ" - ի դասընթացին: Եթե դրանից հետո դուք ունեք մի շատ էներգիա, ապա դա նշանակում է, որ դուք պետք է աշխատել վատ.

Եթե դուք ուզում եք մղել մինչեւ մամուլը արագ, չեն մոռանում nutrition մասին: Դա ոչ թե անհրաժեշտ է հյուրասիրել է հայտնել, որ, մշակել ավելի, Դուք կարող եք վստահ լինել, որ փոխհատուցել անկատարությունը diet. Հավատացեք ինձ, նույնիսկ եթե ձեր դասեր կտեւի մեկ ժամ, իսկ քաշը կնվազի շատ դանդաղ, եւ coveted բնակարանը ստամոքսը դուք կարող եք անել եւ տեսնել. Հետեւաբար, պետք է բացառել ձեր դիետայի քաղցրավենիքի, թանձրուկներ, տապակած, ապխտած եւ չափազանց ճարպային սննդի. Հացաբուլկեղեն եւ սենդվիչներ նաեւ պետք է մոռացվի: Այս ամենը հիմնականում պահ է ստամոքսի, եւ եթե դուք ստանում եք այս մասը մարմնի հիմնական խնդիրն է տարածքը (օրինակ, երբ այդ ցուցանիշը «խնձոր» տիպի), դա անհրաժեշտ է լիովին վերանայի էլեկտրամատակարարման համակարգը: