Մի շարք զորավարժությունների մարզասրահ. Հիմնական բանը, այն է օրինաչափություն, հաստատակամությունը եւ իրավասու մոտեցում

Ես կցանկանայի հոգ տանել ձեր տեսքը եւ կորցնում է մի քանի լրացուցիչ կգ. Սա անհրաժեշտ է եւ օգտակար, հատկապես, եթե դուք չեք ձմռանը շատ ակտիվ, նրանք թույլ են ծախսել ավելի շատ ժամանակ է ձեւակերպել (ի վնաս առավոտվա զորավարժությունների), կամ, հատկապես, պետք է ուտել ուշ գիշերը: Սակայն, պետք է ապավինել ձեր կամքի ուժ է սա չպետք է լինի, - բնական մարդկային ծուլության թույլ չի տա, որպեսզի ծիծաղի իր թշվառ մարմինը: Լավագույնն այն է, որ դիմեն մասնագետների համար, ովքեր պետք է որոշելու, թե որ ծրագիրը վարժությունների համար մարզադահլիճը կլինի առավել հաջող:

Ամենապարզ համակարգը նախատեսված է երկու ամիս, եւ նախատեսված է սկսնակների համար, ովքեր ցանկանում են բերել իրենց քաշը եւ ձեւավորել ետ նորմալ է, բայց չգիտեմ, թե որտեղ եւ ինչպես սկսել: Առաջին փուլում (1 շաբաթ) յուրաքանչյուր վարժություն կարող է լինել մեկը, մոտեցում, երկրորդը արդեն պետք է անել երկու մոտեցումները, եւ ապա `մինչեւ վերջ, իհարկե, երեք: Զորավարժությունների է լավագույն ոչ պակաս, քան 2-3 անգամ մեկ շաբաթ, չեն մոռանում, ի թիվս այլ բաների վրա համապատասխան, որոշակի ռեժիմ բոլոր մյուս օրերին:

Վարժություն մարզասրահ պետք է սկսենք դասընթացին սիրտ, օրինակ, որպես ստացիոնար հեծանիվը, elliptical մարզիչ կամ treadmill. Առաջին դասեր պետք է չափել եւ unhurried - ոչ դանդաղ, բայց ոչ հապճեպ: Դուք պետք է առաջին հերթին պատրաստել 3-5 րոպե, բերելով երկարությունը մոտեցման 20 րոպե ժամանակի ընթացքում: Ցանկացած դեպքում դա անհնար է խոսել զորավարժությունների ժամանակ, - սա ցույց է տալիս, որ այդ աշխատանքը իրականացվում է ոչ թե ամբողջ թափով, որը նշանակում է, որ կլինեն դրական ազդեցություն - քաշի կորուստ, զարգացող շնչառական եւ սրտանոթային համակարգերի. Ին համալիրը վարժություն մարզադահլիճը սիրտ ընդունակ է «ջերմ» եւ պատրաստել օրգանիզմը հետագա զորավարժությունների:

Հաջորդ փուլը ուսուցման պետք է քաշվել ձեր ծնկները Ձեր կրծքավանդակի. Որպեսզի դա անել, դուք պետք է գնալ մի Gymnastic նստարանին, նիհար ետ եւ նիհար է թեւի, թեքում է elbows: Ակտը Ես - Վերելակների ուղղել, կարճ ոտքեր միասին եւ որոշ ժամանակ պահել նրանց դադարեցվել է: Act II - կամաց - կամաց եւ նրբորեն քաշեք ձեր ծնկները Ձեր կրծքավանդակի, կռում երկու ծնկները: Այս պաշտոնում, պետք է ապահովված, եւ ապա նույնքան կամաց - կամաց վերադառնում սկսած դիրքորոշումը. Թիվն կրկնողություններից պետք է հասնել 60-100 անգամ, որպեսզի հասնել առավելագույն արդյունքի:

Հետ շարունակման ուսումնասիրությունների կարող է բարդ շարք վարժությունների է մարզասրահ, ամրագրելով իր ոտքերին ավելի բեռների. Սա կօգնի բարձրացնել բեռը ուղիղ եւ թեք մկանների եւ որովայնի, վերապատրաստել է մկանները thighs, ինչպես նաեւ մեծ է ջերմ մինչեւ սկզբին մարզվելը. Դա շատ կարեւոր է հիշել, պատշաճ շնչում: ամեն անգամ քաշվել ծնկները կատարել կտրուկ ցնդել, իսկ վերադառնում է մեկնարկային դիրքով մի խոր շունչ.

Մեկը կարեւորագույն տեխնիկայի, որը ներառում է ամբողջական շարք վարժությունների մարզասրահ, է squats. Պահանջվում է կատարել այն, օգտագործելով հոսանքի դարակ կամ հատուկ դարակաշարերի, որի rod գտնվում միայն ներքեւում ուսերին: Զորավարժությունների պետք է սկսել նախնական դիրքորոշմանը հեռացում բար են դարակաշարերի կայանում է նրանում, որ Trapezius մկանների. Ակցիան: Նոսրացնել ոտքերը ուսի - լայնությունը բացի, ապա կամաց - կամաց նստել, փորձում է թողնել, քանի որ որքան հնարավոր է ցածր, առանց կորցնելու հավասարակշռությունը: Փորձագետները խորհուրդ են տալիս ավարտելու կզելը ին կետում, որտեղ ազդր զբաղեցնում է զուգահեռ դիրքորոշումն այդ հարցում հատակին: Կազմելով, ինչպես նաեւ ցածր հնարավոր «դեսանտը», պետք է սկսել անհապաղ հզոր շարժումը հակառակ ուղղությամբ: Կատարել է մի շարք վարժությունների մարզասրահ պետք է լինի 6-8 անգամ թիվը վերազինման թելադրած ընդհանուր տեւողությամբ վերապատրաստման, բայց, ամեն դեպքում, ոչ ավելի, քան 1-2 անգամ:

Ավարտելով դասընթացներ լավագույն սիմուլյատորներ տարբեր մկանային խմբերի, խորհուրդն է մարզիչը կամ անձնական նախասիրությունների: Հիմնական բանը, չեն peretruzhdaetsya մարմինը առաջին 2-3 workouts, հակառակ դեպքում հետեւյալը կլինեն ո'չ ուժ, ոչ էլ ցանկություն, ոչ էլ առողջություն.