Pushups համար լանջի մկանների

Արտակորում `շատ արդյունավետ իրականացման համար կրծքավանդակի մկանների. Հետ մղել հնարավոր է աշխատել նաեւ որպես վերին եւ ստորին մասում կրծքի. The արժեքը Այս վարժության այն է, որ, ի լրումն լանջի մկանների, այն զարգանում է այլ մկանային խմբերի. Համար triceps կողմից, առջեւի ուսին մկանների, Lat շատ արդյունավետ արտակորում: Այս վարժության ընթացքում լանջի մկանները է անփոխարինելի: Մկանները, կրծքավանդակի ընթացքում կատարման աշխատել նաեւ.

Համար դասական հրում պետք է տեղադրված վրա ափի լայնությամբ ուսերին, որպեսզի բեռը հավասարապես բաշխվում է մկանների ամբողջ մարմինը. Այն հավասարապես կարեւոր է, որ պաշտոնը մարմնի, երբ այն էր, արտակորում ճիշտ են հորիզոնական հարթությունում: Եթե նախընտրում եք, որպես աջակցության համար ձեռքի բարձրությունը, որի զգալի մասը բեռի կընկնի ներքեւի մասում կրծքավանդակի մկանների.

Հատուկ արտակորում համար լանջի մկանների ներառված են ծրագրի գրեթե ցանկացած մարզիկ. Ներքեւի կրծքավանդակի - սա այն մասն է, որի bump կախված է գրավչության տվյալ մկանային խմբի: կրծքավանդակի undercutting հատակին, կարծես թե մեծ է եւ գրավում ուշադրությունը: Շատ մարզիկներ օգտագործել այդ զորավարժություններ է նստարանին է հարմարեցնել դիրքորոշումը մարմնի տարածության եւ, համապատասխանաբար, պետք է տարածել բեռը վրա մկանային խմբերի. Եթե, ընդհակառակը, դուք որոշել է ունենալ մեկ ոտքը վերը ձեր գլխին, իսկ հրում, առյուծի բաժինը բեռի գնում է վերին մասում կրծքավանդակի.

Հաճախ հարց է առաջանում, թե արդյոք հրում կրծքային մկանների իրոք այդպես է օգտակար? Այո, դա է, բայց երբ իրականացնող արտակորում պետք է հաշվի առնել, որ սա այն աշխատանքն ինքնին, այնպես որ կարիք չկա բարկանալ զամբյուղ, արտակորում պետք է լինի, քանի որ հարթ եւ ստորին մարմնի ներքեւ, ինչպես նաեւ որքան հնարավոր է. Ավարտից հետո յուրաքանչյուր կրկնութեան չեն փորձում ուղղել ձեռքը անկյուն լիարժեք, նրանք պետք է թողնել փոքր - ինչ թեքում, քանի որ այն թույլ է տալիս բարձրացնել payload վրա Arm մկանները:

Եթե դուք չեք կարող անել, մարզասրահ, որն ունի բոլոր անհրաժեշտ ուսուցման սարքավորումները, բայց դուք ունեք մի վառուող ցանկություն կառուցելու գեղեցիկ դոշիկներ, ապա կան ուղիներ, որոնցով այն, ըստ էության, կատարել են տանը: Օրինակ, մշակել կրծքավանդակի լավ արժե դնելով թեւի արտակորում մի քանի գրքերի, միեւնույն ժամանակ, յուրաքանչյուր կրկնել ձեր կրծքավանդակի պետք է ընկնել ցածր մակարդակի այդ գրքերի. Սա կբարձրացնի բեռը վրա մկանները, կրծքավանդակի, բայց մի մոռացեք, որ մարմինը զորավարժությունների ժամանակ պետք է լինեն հարթ եւ չպետք է լինի որեւէ աղավաղումները, որոնք հակառակ դեպքում դուք չեք կարող ստանալ ցանկալի արդյունքի.

Շատ հաճախ մարզիկների հարց է բարձրացնում, որի սահմանվել զորավարժությունների կրծքավանդակի մկանները առավել արդյունավետ: Չկա մեկ պատասխան: Մինչեւ յուրաքանչյուր անձի զորավարժությունները պետք է անհատական, հաշվի առնելով ֆիզիկական կարողությունները, պատրաստակամություն եւ անատոմիական առանձնահատկությունները մարմնի, մասնավորապես կրծքավանդակի. Ընդհանուր առմամբ, շարք վարժություններ են աշխատել միջոցով մկանային խմբերի կրծքավանդակի պետք է սկսենք մի նստարանի մամուլի բար երեսարկման, Ղեկի անկյունը կարող է փոխվել կախված այն մասը կրծքի դուք ցանկանում եք բարձրացնել բեռը: Այս վարժությունը է սովորաբար լրացվում է էլեկտրագծերի ապուշ պառկած է նստարանին, որպեսզի այն կողմում: The դասավորությունը թույլ է տալիս Ձեզ է մղել մկանները ամբողջությամբ, իսկ հետո առաջին երկու մոտեցումների դուք կարող եք զգալ սենսացիա նպատակների կամ ուռճացված կրծքավանդակի մկանները: Այս դեպքում, գործունեությունը պետք է դադարեցնել, այնպես, որ մկանները կարողացանք վերականգնել է հաջորդ մարզվելը.

Ծրագրի շրջանակներում առկա լանջի մկանների մարզիկ եւ novice մարզիկի տարբերվում զգալիորեն. Մարզասրահ հիմնական զորավարժությունները շարժումներ հետ ծանրաձողի կամ dumbbells, դա բոլոր տեսակի եւ տեսակի էլեկտրագծերի նստարաններ: Եթե չկա հնարավորություն է գնալ մարզասրահ համարվում բարձրանում առավել արդյունավետ: Հետ շեշտը դնելով մշակման լանջի մկանների, ճզմում ծախսերը, ինչպես խոր, ինչպես հնարավոր է, որ դա այն է, ցանկալի է, որ այն ժամանակ, երբ մի շեղում ներքեւ ձեր ուսերին ընկավ ոչ վերը խոզանակներ: Պայմանով, որ այդ երեք դասերը շաբաթական, որոնցից յուրաքանչյուրը պետք է բաղկացած մինչեւ վեց Կոմպլեկտներ 20-30 pushups, ձեր լանջի մկանները կարող է դառնալ գրավիչ ձեւավորել.