Թե որքան դուք կարող եք մղել մինչեւ մամուլը զորավարժություններին

Գեղեցիկ ռելիեֆ իրան տալիս գեղեցկությունը իր տիրոջը: Առանձնահատուկ տեղ է այս ռելիեֆով վերցնում է մամուլը, այլ ոչ թե այն զարգացած մկանները. Մշակված է որովայնային ստեղծում լավ պայմաններ է պատշաճ գործունեության ներքին օրգանների, պահպանելով իրենց բնականոն դիրքորոշումը ներսում որովայնի խոռոչի.
Համար, թե որքան դուք կարող եք մղել մինչեւ սեղմեք այն կախված բնութագրերը յուրաքանչյուր օրգանիզմի:
Վարժություններ համար զարգացման մամուլի կարող է կատարվել `ի լրումն առավոտյան իրականացնելիս կամ անել, կամ առանձին-առանձին:

Յուրաքանչյուր զորավարժությունների պետք է իրականացվի մի քանի անգամ, 15-ից հասնելով 20-Որպես պիտանիության որովայնային մկանների, կարող է կրկնվել մոտեցումներ իրականացման մի քանի անգամ:

Համար, թե որքան դուք կարող եք մղել մինչեւ մամուլը գնման համար մի գեղեցիկ իրան կախված բարդության եւ բարդություն ընթացքում վարժություն.

Արդյոք դա հնարավոր է մղել մինչեւ մամուլին տանը - Այո, դուք կարող եք.

Մի օրինակ է, թե ինչպես Դուք կարող եք մղել մինչեւ մամուլը օգնությամբ ֆիզիկական վարժությունների:

1. իրականացնում են խաչաձեւ կամ պետք բարձրանում պատը
Ընդունված դիրքորոշումը կախված: Ոտքերը է ձգվել դիրքի պետք է բարձրացվի, որպեսզի իրան մակարդակով: Բարձրացված ոտքերը ֆիքսված մոտ 3 վայրկյան: Ապա կամաց - կամաց իջեցնել ոտքը դեպի մեկնարկային դիրքի:

Հասնելուց հետո վստահություն, դուք կարող եք բարձրացնել բարձրության ոտքերի բարձրացրու դեպի մակարդակով խաչաձեւ:

2. վարժություն պետք է թեթեւ քաշի Rod կամ բեռներ են ձեւով պարանոցի գավազանով
Իմաստն է վարժության է կատարել իրան twists տարբեր ուղղություններով տակ թեթեւ բեռի. Ոտքերը կազմակերպվում ուսի լայնությամբ: Ստացվում իրան դեպի կողմի կազմել է կանգառը, իր հերթին տարբեր ուղղություններով: Inhaling արվում է, երբ վերածվում կողմ: Ի անցումը դեպի նախնական դիրքորոշմանը տեղի է ունենում մառախուղ:

3. իրականացնելու կարիքների աջակցությունը, որը կլինի ծուռ ոտքեր նստած
Պետք է նստել աթոռակի վրա կամ այլ աջակցում է առանց backrest. Nogami պետք կառչել կայուն աջակցության առաջին տեղերից. Նրա ձեռքերը folded հետեւում նրա գլխին: Երբ կատարում ինհալացիա պետք նիհար ետ, փորձելով առավելագույնի հասցնել ծունկ. Երբ դուք վերադառնալ սկսած դիրքորոշումը exhales:

Աստիճանաբար, որ զորավարժությունները կարող է բարդ: Իրան կարելի է համատեղել հերթափոխով տարբեր ուղղություններով. Ավելի է բարդացնում այդ զորավարժությունները օգտագործելով dumbbells. Սակայն, չեն, պարզապես ձգտում են առավելագույն սրությունը: Այդ բեռը պետք է աճում աստիճանաբար:

Թե որքան դուք կարող եք մղել մինչեւ մամուլը գնման մի գեղեցիկ իրան կախված է որակի զորավարժությունների:

4. Այս վարժությունը չի պահանջում լրացուցիչ սարքավորումներ
Պետք սուտ ձեր մեջքին, եւ ուղղել ձեր ոտքերը. Ձեռքեր հանգստանալու դեմ հարկում հիփ տարածքում. Doing արտաշնչել Բարձրացնել ուղիղ ոտքերը եւ տեղափոխել դրանք մի ՇՊՌԿ նկատմամբ ղեկավար, ոտք ունեցող մարդ հուզիչ հատակը: Եթե ձգվում թույլ չի տալիս, որ վարժություն ամբողջությամբ, բեր ոտքերը բարձրանալ մինչեւ մակարդակի է, որը դուք կարող եք. Ին ցնդել, ոտքերը դեպի նախնական դիրքորոշմանը:

Հետ ամրապնդման գործում մկանները մամուլի իրականացնելիս կարող է բարդ: Որպեսզի դա անել, չեն թողնել ոտքը մեկնարկային դիրքի մինչեւ կրունկներ ձեռք հատակին.

5. Այս վարժությունը չի պահանջում լրացուցիչ սարքավորումներ
Պետք սուտ ձեր մեջքին, եւ ուղղել ձեր ոտքերը. Ձեռքեր հանգստանալու դեմ հարկում հիփ տարածքում. Այն պետք է վերացնել ոտքը մի փոքր բարձրության 20 սմ. Այս զորավարժություններին, ծալում եւ ընդլայնում ոտքերի տեղափոխելու իրենց ծնկները թեքում է իրան եւ straightening երբ թարգմանվում է իր նախնական դիրքից. Համոզվեք, որ ձեր ոտքերը չեն դիպչել հատակին:

Ամրապնդման հետ որովայնային մկանների, զորավարժությունները կարող են բարդ: Որպեսզի դա անել, կցել ոտքերը բեռի եւ կատարել վարժությունը կշիռների:

6. Այս վարժությունը չի պահանջում լրացուցիչ սարքավորումներ

Այն պետք է դառնա նույնիսկ մի քիչ ոտքերը իրարից: Ձեռքերը պետք է folded ետեւում իր գլխին: Էությունը իրականացման պտտվող շարժումների իրան հետ լանջին: Անհրաժեշտ է պտտել իրան տարբեր ուղղություններով alternately եւ թեք. Երբ դուք ներշնչել մարմինը գտնվում է շարժման ռոտացիայի հետ թեքության հարձակվող: Ընթացքում մառախուղ մարմինը շարժվում, իսկ պտտվող հետ խոտորում ետ.

Ամրապնդման հետ որովայնային մկանների, զորավարժությունները կարող են բարդ: Որպեսզի դա անել, վերցնել dumbbells եւ անել վարժություն կշիռների:

Համար, թե որքան դուք կարող եք մղել մինչեւ մամուլը գնման գեղեցիկ իրան դա կախված է բազմաթիվ գործոններից, այդ թվում կանոնավորության վարժություն.

Տեսանելի փոփոխություններ պետության մամուլի կգա մի ամսվա սկզբից իր ուսուցման.