Ovsyanoblin: բաղադրատոմսը, կալորիա, սնուցում

Ovsyanoblin, բաղադրատոմսը, որը մենք նշում են սույն հոդվածի իսկական բեկում է դիետայի նրանց, ովքեր հետեւում են իրենց առողջությունը:

Դատել ինքներդ: շուտ է պատրաստվում, ունի գերազանց համ, մի շարք toppings սահմանափակվել միայն ձեր երեւակայության (եւ խղճի), որ ապրանքը պահանջում ամենապարզ. Հիմնական բաղադրատոմսը եւ տատանումները ստորեւ.

Վավերականության ժողովրդականությունը

Զանգվածային բաշխումը այս ուտեստ է ստացել 2015 թ. Այն էր, այնքան պարզ է եւ բազմակողմանի, որ անմիջապես ձեռք է բերել ժողովրդականություն ժողովրդի շրջանում, ովքեր սիրում են ուտել առանց վնասի իրեն: Այն բաղկացած է ձու, վարսակի ալյուր եւ կաթ: Կաթնաձվածեղ հետ շիլա, մեծ հաշվով: Ոչ շատ ախորժելի հնչյուններ:

Սա ապակողմնորոշիչ, որ համ հրճվում ձեզ. Սննդային արժեքը սննդի նույնպես լավ է մեկ նրբաբլիթ է ցածր կալորիականությամբ բովանդակության հարուստ սպիտակուցային, բարդ ածխաջրեր եւ առողջ ճարպեր, որոնք կապահովեն ձեզ երկար ժամանակ է զգացում հագեցում առանց ծանրության: Ovsyanoblin դեռ սիրում, քանի որ այն օգնում է «դիմակ» չսիրված արտադրանքը, հատկապես վարսակ. Ընտրովի, դուք կարող եք լրացնում է բոլոր տեսակի սերմերի եւ ընկույզ ovsyanoblin. Ջերմաստիճան, իսկ այն կբարձրանա, իհարկե, բայց հատուցումները կլինեն անհերքելի է: Նրբաբլիթ ժամանակ լրացված cooking լցոնում է համտեսել, ինչը կազմում է այն ավելի սննդարար է եւ ապահովում է շրջանակ տատանումների.

Հիմնական բաղադրատոմսը համար pancakes պանրով եւ կաթնաշոռի

Հիմնական կառուցվածքը ուտեստների էր նշված նախկինում, ստորագրեք նույն համամասնությամբ:

նրբաբլիթ:

• Ձու - 2 հատ (ընտրովի 1 ձվի դեղնուց, կարող է հեռացվել).
• շրջվել վարսակ (կամ ցանկացած վարսակի ալյուր չափի ոչ պակաս, քան միջին) - 20 գ;
• միջին կաթի յուղ - 30 գրամ.
• բուսական յուղ - 5 գրամ;
• աղ եւ համեմունքներ - ըստ ճաշակի:

լցնում:

• 1.8% յուղայնությամբ կաթնաշոռ - 100 գրամ.
• Ցածր հալման պանիր (շատ լավ մոցառելլա) - 20 գրամ.
• խոտաբույսեր, աղ եւ համեմունքներ - ըստ ճաշակի:

պատրաստում

Տաքացնել կաթը եւ լցնել նրանց ուղղում վարսակ. Թույլ տալ, որ թույն.

Հարել, մինչեւ հարթ ձու աղ եւ համեմունքներ, ավելացնել վարսակի ալյուր, կաթի հետ:

Քերել պանիր Կաթնաշոռ աւելացնի դրա արժէքի եւ հունցել, մինչեւ միատարր: Ավելացնել դեղաբույսերի, աղ եւ համեմունքներ `ըստ ճաշակի:

Շոգ է տապակ է միջին ջերմության, քսուք այն ձեթի.

Լցնել ձվի խառնուրդի մեջ համաժողովրդական, դառնալով վերջինիս, որպեսզի քաշը evenly ծածկել հատակին: Այսպիսով, դուք ձեւավորել նրբաբլիթ:

Հենց որ վերին նրբաբլիթ բռնեց նրբորեն միջամտել եզրին է թիակ ապրանքի եւ իր հերթին այն է, լինելով զգուշավոր է արվում վարկաբեկել ամբողջականությունը:

Վերածելու տորթ, դնում մեկ կեսին թռել եւ ընդգրկում է երկրորդ մասում նրբաբլիթ, մի քիչ հրում:

Տապակել folded ovsyanoblin կաթնաշոռով եւ պանրով առաջին հետ, մի կողմից, ապա, մյուս կողմից, փակելով կոպ. Անհրաժեշտ է ապահովել, որ լցնում է ջերմ եւ պանիր է հալված.

Ահա այն.

Էներգետիկ արժեքը նրբաբլիթ - 304 կալորիա, 14.5 գրամ սպիտակուցային, 14,4a գրամ ածխաջրեր, 15 գրամ ճարպ:

Էներգետիկ արժեքը toppings - 151, 21.6 գրամ սպիտակուցային, 3.7 գրամ ածխաջրածին, 5.6 գրամ յուղ.

Կարող է ծառայել, մատուցվում է թարմ բանջարեղենով `ըստ ճաշակի:

Ovsyanoblin դիետայի նրանց համար, ովքեր չեն կարող հանդուրժել սնձան

Նրբաբլիթ բաղադրատոմսը կատարյալ, եթե դուք ոչինչ չունենք զսպելով: Ինչ վերաբերում է նրանց, ովքեր տառապում են անհանդուրժողականության սնձան, որը հայտնաբերվել է վարսակի շիլա? Մի քանի տարբերակներ:

• Puzzled եւ գտնել վարսակի ալյուր սնձան ազատ.
• Փոխարինել վարսակի թեփ շիլա կամ սնձան (ցորեն, Հնդկացորեն, բրինձ եւ այլն):
• Այն դեպքում, քաղցր fillings դառնալ հաջողակ փոխարինումը ուղղում վարսակ կոկոսի ալյուրի. Շնորհիվ իր hygroscopic հատկանիշներով պետք է օգտագործվի 15 գրամ ապրանքի. Եփել, ինչպես նորմալ ovsyanoblin, բաղադրատոմսով վերը նշված.

Տարբերակներ համար քաղցր fillings

Կաթնաձվածեղ հետ վարսակի ալյուր, լավ է, քանի որ այն գտնվում է չեզոք բավական է համտեսել, եւ դուք կարող եք ավելացնել այն, ինչ դուք տեսնում եք տեղավորել. Լրացուցիչ արտադրանքը կարող է լինել եւ կծուծ ախորժակ բացող նախուտեստ եւ քաղցր: Վերջինս տարբերակն այն է, հատկապես լավ է քաղցր ատամը:

• Բանան (1 pc.), Ընկույզ (10 գր), մեղր (1 ժամ. Spoon), դարչին (պտղունց): Պատառ է բանան, coarsely ծնոտ ընկույզը: Ամեն ինչ դնում է կես նրբաբլիթ, լցնել մեղր եւ ընդգրկում է մնացած մասով:
• Կաթնաշոռ մածուկ (100 գրամ), հատապտուղ սոուս (2 tbsp. Գդալներ): Ovsyanoblin խոհարար, որի բաղադրատոմսը մենք վերը նշված, դնում վերեւում պանիր, թափել են սոուսով եւ ծառայում.
• «Apple Pie»: Խոշոր խնձորի մաքուր, կոտլետ եւ շոգեխաշել մինչեւ փափուկ մի փոքր քանակությամբ ջուր: Ավելացնել մի պտղունց վանիլին եւ դարչին: Եփել նման նորմալ ovsyanoblin:
• «Carrot Cake»: The խմոր է ovsyanoblin (հիմնական բաղադրատոմսը) ավելացնել 2 ժ. Լ. grated գազար է տուգանքի grater 1/2 Հր. l. նարնջի համ, մի պտղունց վանիլային, մշկընկույզ եւ դարչին: Ցանկության դեպքում, ավելացնել մի քիչ շաքարավազ փոխարինող գործարանի հիմքի վրա: Տապակել, ըստ բազային ձեւակերպման եւ օգտագործել որպես լրացման յուղ փափուկ պանիր է ոչ ավելի, քան 5%, ավելացնելով մի քիչ շաքարի փոխարինող եւ վանիլ. Այս ovsyanoblin (Կալորիականության ոչ ավելի, քան 350 է ամբողջ մասի) կլինի հիանալի այլընտրանք դեսերտ.

Ընտրանքներ կծուծ ախորժակ բացող նախուտեստ fillings

Աղի Նրբաբլիթ fillings, թող ձեզ ամենակարճ ժամկետում պատրաստել լիարժեք սնունդ, որը կարող է «մնալ մեկի ստամոքսի» չի դատարկել է սառնարան, որը պիտանի սովից. Պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ համն ovsyanoblina զուրկ անհատականությունը, այն կարող է ճշգրտվում է ցանկացած պահանջով, եւ ցանկացած խոհանոցում. Օրինակ `

• «Caprese»: Տվեք ուտեստ համ iconic Իտալիայի աղցան! Այդ նպատակի համար, մեկ ovsyanoblin (բաղադրատոմսը կարող է օգտագործվել ինչպես սնձան կամ առանց) Վերցրեք 5 մինի beads մոցառելլա, հասած լոլիկ, 3-4 տերեւի ռեհան եւ 1 ժամ. Լ. pesto. Կտոր պանիր եւ լոլիկ շերտ, դնում կես նրբաբլիթ, տեղադրել ռեհան գագաթին եւ լցնել բոլոր pesto: Ընդգրկում է մնացել նրբաբլիթ եւ եփել, ըստ հիմնական առաջարկությունների:

• «Tat»: Իսկ ինչու ոչ: Լրացնելու համար տապակել 1 tbsp. գդալ բուսական յուղ 1 փոքր թակած սոխ մինչեւ ոսկե դարչնագույն, ավելացնել 100 գրամ անյուղ աղացած հավի կամ հնդկահավի: Հենց որ լցնում պատրաստ է, աղ այն, պղպեղ եւ, ցանկության դեպքում, ավելացնել թարմ դեղաբույսեր.
• Պատրաստել ovsyanoblin համար ճաշի հետեւյալ բաղադրատոմսը: Լրացնելու համար Ready Mix թակած հավի կրծքամսով (խաշած կամ խորոված, 50 գրամ), ցածր ճարպ պանիր (30 գ), չոր կաթնաշոռ (50 գրամ) եւ 1 կտրտած gherkin: Nafarshiruyte այս խառնուրդ նրբաբլիթ եւ եփել այն, ինչպես միշտ: Համար սոուսով, քերել 1 փոքր վարունգ, աղ ցանել եւ մի կողմ է 5 րոպե, մինչեւ այն չի տա հյութ. Սոուս Mix 150 գրամ ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ քերած սխտոր մեխակ, 1 tbsp. կիտրոնի հյութ, աղ, աղացած սեւ պղպեղ, եւ վարունգ սեղմված են հավելյալ հեղուկ. Ծառայել է Բլիթներ հետ սոուսով եւ թարմ բանջարեղենով.