Ջերմաստիճան նախաճաշ: ընկալվում անհրաժեշտություն

Հաճախ որոշ մարդիկ, ովքեր հետեւում են իրենց քաշը, հակված է ամբողջությամբ հրաժարվել առաջին կերակուր, վկայակոչելով այն փաստը, որ, ասենք, առավոտյան, եւ որպեսզի մարմինը rested եւ թարմացվում հետո քնած. Եւ դա ապարդյուն. Ըստ բազմաթիվ առողջ, նախաճաշ, ցածր կալորիականությամբ եւ ցածր ծավալների, մարդը պետք է գրեթե միշտ (լավ է, քանի դեռ այն դեպքում, ծոմապահության հետ նպատակի ապաքինման, կամ քաշի կորուստ): Թե ինչու է դա տեղի ունենում, մենք փորձում ենք հասկանալ, թե այս հոդվածը:

տեսություն

Անդրադառնանք այն հարցին, տեսության: Թեեւ ցածր կալորիականությամբ, նախաճաշ շտապ անհրաժեշտ է մի քանի պատճառներով: Նախ, սնունդ, դուք ուտում են առավոտյան, ուներ գրեթե ոչ մի ազդեցություն վիճակում (ապացուցված է գործնականում շատերի կողմից): Բայց միեւնույն ժամանակ, պետք է օգտագործել այն, դուք ստանում եք մի հզոր էներգետիկ խթան է օրը. Երկրորդ, ցածր կալորիականությամբ նախաճաշ օգնում սկսել մարսողությունը եւ պատշաճ գործունեությունը ենթաստամոքսային գեղձի եւ ապահովում է մարսողությունը սննդի որակի. Ի վերջո, ինչ է տեղի ունենում, եթե դուք չեք ուտում են առավոտյան, ապա, ճաշ, կամ ավելի վատ, - երեկոյան ուտում սրտանց: Ձեր մարսողական տրակտի, քանի որ դա եղել է քնած ժամանակ Օրվա մեծ մասը, եւ ապա կա մի հզոր թողարկումն դառնություն եւ ենթաստամոքսային գեղձի հյութի է լայնամասշտաբ ընդունելություն երեկոյան ճաշի: Ձեր ստամոքսը չի աշխատում ժամանակը մարսել սնունդը մնում է փորը համար երկար ժամանակ է, ձեւավորելով խարամ եւ պատճառելով բոլոր տեսակի խանգարումների եւ դիսբիոզի. Մի քանի տարի ինչպիսիք թերսնում, իսկ մարմինը վստահ է, որ արտահայտել է ձեզ իմ «Phi» (ամենայն հավանականությամբ, դա տեղի չի ունենա մինչեւ): A նախաճաշ, ցածր ջերմաստիճան եւ ցածր ծավալով (եւ, հետեւաբար, ոչ թե կարող են հանգեցնել ձեւավորման ավելորդ ճարպային բջիջների, այնպես որ, խանգարում նրանց, ովքեր պահում է բոլոր տեսակի դիետաները), հեռացնում է բոլոր այդ գործոնները, որոնք վնասակար են առողջության համար: Եւ ձեր ստամոքսի, եւ այլ օրգանների չի գերլարումով անկանոն սննդի ընդունողկազմ:

Ինչպես պետք է նայենք նման ցածր կալորիականությամբ նախաճաշ.

Նախ, այն պետք է անհապաղ կատարել վերապահում, որ այն չպետք է կազմված սենդվիչներ պանրով, օրինակ, եւ ապխտած երշիկ, որը շատերն այդքան սիրում են: Նախաճաշ պետք է լինի լիարժեք, այլ ոչ թե հիշեցնել խորտիկ: Այն պետք է նաեւ վերացնել արագ սնունդ եւ բոլոր տեսակի Կիսաֆաբրիկատներ նման սննդամթերքի, արժանի չէ մեր ուշադրության որեւէ աստիճանով: Արժե մի փորձեք: ցածր ջերմաստիճան նախաճաշ կարող է լինել ոչ միայն օգտակար է, այլեւ համեղ. Եւ եթե դուք այնքան վախենում են ստանալ ավելի լավ է, դա լավ է հրաժարվել ուշ ճաշ, անցնելով դեպի ճաշարան եւ խմել փոխարեն մի բաժակ կեֆիր կամ թթված կաթ: Բայց նախաճաշ է պետք ուտել.

պրակտիկա

Եւ հիմա դուք փորձում եք կատարել ցածր կալորիականությամբ նախաճաշը. Բաղադրատոմսեր կարող են լինել շատ բազմազան է. Կան բազմաթիվ պարկեշտ ճաշերի, առաջին նախաճաշի հետ, գրեթե զրոյական կալորիաներով, ինչը, իհարկե, չի արտացոլում ձեր գործիչների. Նրանք կարող է բաղկացած լինել մածուն, ցածր ճարպային ֆերմենտացված կաթնամթերքներ, ձուկ, ծովային, հատապտուղների, մրգերի եւ բանջարեղենի, բոլոր տեսակի, դդում, սնկով. Այս ամենը մարսողությունից բավականին արագ, բայց մյուս կողմից էլ, դուք պետք է երկար ժամանակ չի ունենա զգացումը սովից.

Աղցաններ եւ smoothies

Համար այդ նախաճաշը շատ տեղավորել բոլոր տեսակի աղցաններ եւ smoothies են մրգերի եւ բանջարեղենի. Նրանք սովորաբար վազում են կամ բուսական յուղի, կամ մածուն կամ ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ. Դուք կարող եք ավելացնել մի քանի կաթիլ կիտրոնի հյութ ստանալ թթու համ (դա կարեւոր չէ չափազանցել այն եւ, ըստ էության, ավելացնել մի քանի կաթիլներ): Այստեղ են որոշ ցուցումներ, պատրաստվում նման մի պարզ եւ շատ ցածր կալորիականությամբ սնունդ :

1. Բոլոր բաղադրիչները, որոնք ավելի լավ է վերցնել սեզոնի. Վերջին բերքը կորցնում վիտամիններ եւ կարող է ծածկված է մի շարք միջոցներով, որոնք կբարձրացնի ելուստը կյանքը: Սեզոնային մոտեցում կառուցման համեղ եւ առողջ աղցանների հատկապես ճշմարիտ հատապտուղներ:
2. Ծանր բանջարեղեն են լավագույն քերել, այնպես որ նրանք կլինեն ավելի լավ ձուլվեն: Բուսական աղցաններ օգտակար է լրացնել հետ ձիթապտղի յուղով, ավելացնել մի կաթիլ կիտրոնի հյութ եւ մի քիչ podsalivaya:
3. For սիրահարների հեղուկ ուտեստների - smoothies: blender - Մեր all! Այն կարող է սրել գրեթե ցանկացած զանգված բանջարեղենի կամ մրգի, համեմունք դեղաբույսերի եւ խմել այն որպես yummy նախաճաշ. Այս ուտեստը անպայման նվազագույն բովանդակությունը յուղ եւ կալորիաներ.

Ցածր կալորիականությամբ նախաճաշ նշումով կալորիաներով

Որպես օրինակ ներկայացնել որոշ այդպիսի մարմնավորումների ընթացքում: Բայց դուք կարող եք ոչ թե բոլորը պետք է ձեր երեւակայությունը եւ փորձել ամեն անգամ մի նոր բան:

1. Մրգային աղցան հետ, մածուն. Նրա ջերմաստիճան 100 գրամ է միայն 65 կկալ: Սպիտակուցը բովանդակությունը - 4 գրամ ճարպ - ոչ պակաս, գրամ ածխաջրածին - մոտ 10 գրամ: Է պատրաստել աղցան մի քանի մարդ պետք է մի քանի խնձոր, երկու բանան, հատապտուղներ տասը խոշոր ելակ (կամ այլ մրգային մրցաշրջանում), մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ առանց համային տեսականի. Նրանց համար, ովքեր սիրում են քաղցր է: Դուք կարող եք ավելացնել մի լիքը գդալ մեղր: Պատրաստում պարզ: մաքրել պտուղը եւ կտրել Նյութի մանր. Բոլոր խառնուրդ, սեզոնի հետ, մածուն. Հիմնական բանը, չեն ուտում, ավելի քան մեկ bowls համար (դիետայի: 200 գրամ սննդի հավասար է 130 կալորիա), ինչպես պարզվում է, շատ համեղ աղցան.
2. Մրգային եւ հատապտուղ smoothies. Այս ուտեստ, ընդհանուր առմամբ, նվազագույն թվով կալորիաներով պայմանավորված է նրանով, որ այն ներառում է միայն մրգային հյութ եւ միրգ (35 կալորիա մեկ 100 գրամ) եւ ճարպ - 0 գ. Մի blender, լցնել մի բաժակ խնձորի հյութ (ավելի լավ է, իհարկե, եփել դա ինքներդ), դնում երկու խոշոր փափուկ խնձոր, նախնական peeled եւ կտրել մեջ մանր կտորներով, 100 գրամ հատապտուղների մրցաշրջանում (ելակ, ազնվամորի, հապալաս, gooseberries, currants): Անջատեն blender եւ milled, մինչեւ բոլոր պետության հեղուկ SLURRY: Խմել նախաճաշից չէ մի բաժակ!