Թե ինչ է Cycle. Այն ինտենսիվ մարզվելը, թույլ է տալիս Ձեզ արագ նիհարել

- ի անգլերեն Բառը "Cycle" - ը հեծանիվ կամ ձիավարություն այն: Այն գտնվում է բառացի իմաստով, եւ տերմինը օգտագործվում է: Պատասխանել մեջբերումով Տպագրել հաղորդագրությունը ը aerobic վարժություն, մի տեսակ սիրտ է շատ արդյունավետ է կորցնում քաշը եւ առողջության պահպանման եւ լավ տրամադրությամբ. Հաշվի առնել մանրամասները, դուք պետք է իմանալ, թե նախքան դուք սկսեք իրականացնել, թե ինչպես են նրանք, եւ ինչ պայմաններում են սպասում դրական արդյունք:

Թե ինչպես է aerobic վարժություն

Ցիկլը-դասընթաց տեղի է ունենում հատուկ սարքավորված սենյակում:-ին հարկում են ամրապնդվում մի քանի bikes, լույսերը աղոտ թեթեւակի, խաղում ռիթմիկ երաժշտություն, եթե հնարավոր է էկրանի նախագծվել պատկերով մի լեռնային բնապատկերով. Բիզնես իրականացվում է խմբերն ու mimics հեծանվարշավ ձիով զբոսանքի լեռներում, որտեղ դուք ցանկանում եք, ոչ միայն լողալ վրա հարթ հորիզոնական մակերեւույթի վրա, այլեւ վեր ու վար է sloping: Համար, այս saykl simulator հագեցած հատուկ handbrake, փոխում է ուղղահայաց տեսանկյունից, եւ զբաղվում են դրա վրայ մարդիկ փոխում է նստած դիրքում է կանգնած եւ ետ. Որ մարզիչը սահմանում տրամադրություն եւ ռիթմը վերապատրաստում, վերահսկում գործողությունները մասնակիցների եւ կարգավորում բեռը, փոխելով այն ամեն 4-5 րոպե: Նիստը տեւում 45 - ից 60 րոպե, ներառում է մի ջերմ- up զորավարժությունները, եւ երբեմն սեղմել, կամ հրում-ups.

ինտենսիվությունը վերապատրաստման

Ցիկլը Աերոբիկա պատկանում է կատեգորիայում ծայրահեղ զորավարժություններին, քանի որ այն տալիս է ամուր շեշտը սրտի. 45 րոպե հագեցած դասեր կարող են ծախսել մինչեւ 600 կկալ: Սա շատ ավելի է, քան թույլ տալ, այլ տեսակի սիրտ է կորցնել (պայմանական վարժություն հեծանիվ կամ վազքի մարզասարք): Նրանց համար, ովքեր պարզապես ուզում են պահպանել առողջությունը մարմնի եւ լինել ուրախ, եռանդուն եւ ուրախ բավարար է զբաղվել ժամկետով 20 րոպե. Եւ եթե դուք ուզում եք ազատվել ավելորդ մարմնի չափի, ուսուցումը պետք է տեւի ավելի երկար: Այն բանից հետո, ավելցուկային էներգիա սկսում է սպառվում (եւ ավելորդ քաշը դուրս) միայն այն բանից հետո, 20 րոպեի ընթացքում, սիրտ: Համար լավագույն արդյունքների, պետք է մասնակցեն Cycle 2-3 անգամ մեկ շաբաթ, իսկ որոշ ժամանակ անց է thighs եւ հետույք կդառնա որպես գրավիչ թեթեւացում, եւ ցելյուլիտի դառնում նվազ տեսանելի.

Է հակացուցված saykl

Այս տիպի վերապատրաստման չի կարող ընտրել նրանց, ովքեր ունեն հետեւյալ հիվանդությունները:

• ծնկի հոդերի.
• սրտանոթային;
• արյան բարձր ճնշման (հիպերտոնիկ);
• varicose veins.

Նախքան Դուք անդամագրել վերապատրաստման նիստին առաջին անգամ է, որ ցանկալի է քննվում են բժշկի եւ ստանալ խորհուրդներ մասին, թե ինչպիսի բեռի ճիշտ ձեզ համար, եւ որ բացարձակապես հակացուցված. Եթե դա հնարավոր չէ, որ ստանում հրահանգը մի մարզիչ, ով գիտի բոլոր հակացուցումների է aerobic Հեծանվավազք.

Բանն այն է, պահել մտքում առաջին դասը

Գնահատելով նրանց առողջական վիճակը եւ ընտրել Հեծանվավազք, դա անհրաժեշտ է իմանալ առանձնահատկությունների դասընթացի: Ցիկլը - Սա շատ բարձր արագությամբ եւ իշխանությունը սպառում բեռը առաջին փորձել, նույնիսկ մեծ, այնպես որ չեմ, պարզապես հալածում փորձառու մարզիկներին: Նախ անհրաժեշտ է իմանալ, թե տեխնիկան պատշաճ շնչել եւ մարմնի հայտարարությունը:

• «Home» սկսնակների համար ա նստած դիրքում, ձեռքերը հատել կենտրոնում մանում pedals առանց չափազանց մեծ սթրեսի է ձեր հաճույքի. Աստիճանաբար ավելացնելով այդ բեռը.
• Նստած լայնորեն տեղադրված ձեռքերը ղեկ, որ թիմի հրահանգիչների տարբեր լինել դիմադրություն մակարդակներում.
• Կանգնած, ձեռքերը ուսի լայնությունը բացի անցկացնելու է ղեկ, բեռը վրա մկանային մեծանում.
• Ինվազիվ տեխնիկան «կանգնած» հետ հնարավորինս լայն ձեւակերպման ձեռքերի ունի ամենաբարձր դիմադրությունը pedals, առավել դժվարին կատարման եւ, որպես արդյունք, արդյունավետության մասին.

Կողմ խմբի դասերը

Ոչ ոք, ով որոշել է գնել վազքուղու կարող ինքնուրույն սկսել է, որ գործ ունենք: Նախ, դուք պետք է սովորել, թե ինչպես պետք է անցկացնել վրա, դնում նրա ծնկներից, զենք եւ ետ. Երկրորդ, դա շատ դժվար է վերահսկել գործընթացը, փոխել բեռը, եւ հաճախ զգում հոգնած, առաջին, մարդիկ ընդհատել վարժություն. Մարզասրահ, որտեղ դասեր ցիկլի, հատուկ մթնոլորտ: Ի սկզբանե, դա տեղի է ունեցել մի փոքր ջերմ- up, եւ բոլոր մասնակիցները, որոնք կազմաձեւված է դրական ճանապարհով. Ապա նրանք միասին սկսում են լողալ ավելի կոշտ տեղանքով, որտեղ դա դժվար է պարզապես կենում ու հեռանալ: տիրող իրավիճակն ու մարզիչը խորհուրդներ է պահպանել դրական վերաբերմունքը, որը կօգնի լրացնել նույնիսկ առավել սպառելով գործունեությունը: Պրոֆեսիոնալիզմը եւ լավատեսությունը ուսուցչի կախված շատ: Այն վերահսկում է ճիշտ կատարումը բոլոր հրահանգների, այնպես որ ոչ ոք չի տուժել, եւ աջակցում է լավ տրամադրություն:

առավելությունները Հեծանվավազք

Մենք արդեն ասել է, որ ցիկլ - Սա լավ միջոց է նիհարել: Որպեսզի դա անել, այս իրավունքը, մինչեւ մարզվելը պետք ջերմ մինչեւ վրա treadmill մոտ 20 րոպե, իսկ դրանից հետո, բացի ձգվել: Բայց դա ոչ բոլոր առավելությունները այս տեսակի պիտանիության. Երբ Հեծանվավազք դասեր:

• կատարելագործված տոկունություն;
• մկանային շահ ռելիեֆ եւ առաձգականություն.
• սիրտ բնական է.
• մակարդակը simulator դիմադրություն տակ է ճկուն հսկողության
• ողնաշարի չի ծանրաբեռնված (ինչպես, երբ վազում):
• դասեր են հարմար մարդկանց համար բոլոր տարիքի եւ աստիճանների պիտանիության.

Ցիկլը դառնում ժողովրդականություն է ԱՄՆ-ի եւ Եվրոպայի, եւ Ռուսաստանում, եւ շատ մարդիկ խանդավառությամբ գնալ դասերի. Ի վերջո, չկա անհրաժեշտություն կատարել պարային քայլերը պետք է անգիր հաջորդականությունը գործողությունների, եւ կարող են լինել միայն մի բանի մասին չեմ մտածել, հետեւում փոփոխվող դեկորացիա առջեւ ձեր աչքերը. Իհարկե, «քայլել» չէ, որ հանգստանալու եւ պատճառները դրել ամբողջությամբ, բայց արդյունքը արժանի է դրան: