Ֆոսֆոր է սննդի

Հանքային Կալիումի տարր անհրաժեշտ է նորմալ մարմնի գործունեությունը: Այն նպաստում է կարգավորման ջրային հաշվեկշռի, դա պատասխանատու կարգավորման համար մարդկային սրտի ռիթմի: Շնորհիվ այս հանքային աղերի արտազատվում ավելցուկային ջուրը հեռացվում edema անհետանում հետաձգում urination. Նորմալ մակարդակները այս տարրի մարմնի նպաստում զտումներ տոքսիններով, տոքսիններով, նվազեցնել արյան ճնշումը: Ի գործընթացում ստանալուց K + բարելավվել օքսիգենացիա ուղեղի. The թերությունն է այն բնութագրվում է ընդհանուր թուլության մարմնի, tingling խորհուրդներ մատները եւ ոտք ունեցող մարդ, կարող է առաջացնել ուռուցք եւ զգացում «lumbago» բառը հոդերի.

Կան տարբեր կալիում գոհ է սննդի. The օրական պահանջը օրգանիզմի կախված է այնպիսի գործոններից, ինչպիսիք են տարիքը եւ անձի առողջությանը: Ին 14 տարեկանում պետք է օրական սպառվում է 600 milligrams. Պահանջվող չափանիշ է աճող օրգանիզմի (Միլֆ) կկազմի մոտ 1,2 գ պետք է բարձրացնել օրական դոզան R + ավելանում է սպորտով, մի շարք ֆիզիկական գործունեության եւ տարեկանից հետո 40 տարվա ընթացքում:

Այնպես որ, այն, ինչ Վավերացում պարունակում վիտամին E?

Կալիում պարենային ապրանքների բուսական ծագման պարունակել:

- ի չոր ծիրան, սեւ մաթ (ավելի քան 1500 մգ 100 գրամ),

- ի թեփ ցորենի, չամիչ (ոչ պակաս, քան 1500 մգ 100 գ.);

- ի սոճին ընկույզ, մաղադանոս, գետնանուշ, արեւածաղկի սերմեր, կարտոֆիլի բաճկոնը (500 մգ.);

- ավոկադոյի, ընկույզ, խնձոր (ոչ պակաս, քան 500 մգ 100 գ.);

Նաեւ հայտնաբերվել է խմորիչ:

Կալիում ապրանքներ սննդի, ինչպիսիք են ձուկ եւ կաթի մեջ պարունակվող չնչին գումարներից. Այն կարելի է տեղադրել առաջին տեղում է բովանդակության K + չիր, հատկապես չամիչ. Քանի որ 100 գրամ չորացված ծիրանի բովանդակության հանքային տարր է 1800 - 1900 մգ, որը հանդիսանում է օրական դեղաչափը անձի համար, ով զբաղվում է սպորտով:

Երկրորդ տեղում են ցորենի թեփ. Նրանք չեն զիջում չամիչ բովանդակության վրա K +. Որ երրորդ տեղը զբաղեցրել է տարբեր տեսակի ընկույզ. Օրինակ, նուշ պարունակում է 780 մգ 100gramm, սոճին ընկույզ մոտ 760 - 780 մգ, եւ 750 մգ բոլոր արախիս.

Ցանկալի է, որ պատրաստում իրենց diet նախապատվությունը տալ բանջարեղենի եւ մրգերի իր բնական տեսքով: Նրանք պետք է շատ ավելի կալիում, քան եփած, շոգեխաշած կամ տապակած սննդամթերքներ. Նույնը վերաբերում է նաեւ ընկույզ, օրինակ, չոր ձեւով արախիս շատ ավելի այս տարրի եւ օգտակար հանածոների, համապատասխանաբար, քան տապակած.

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ Ֆոսֆոր է սննդի բուսական ծագման նպաստում է առողջության բարելավման գործում եւ ընդհանուր վիճակի է մարդու մարմնի. Մուտքագրեք Ձեր դիետայի սպանախ, ուտել ավելի շատ գազար եւ վարունգ: Հիշել, որ կալիումի հայտնաբերվել է բանան, սեւ currants, խաղողի եւ ցիտրուսային:

Դա հետաքրքիր է իմանալ, որ բանան են ոչ միայն համեղ է, այլեւ շատ օգտակար արտադրանքը. Նրանք պարունակում են մինչեւ 500 մգ այս հանքային տարր, այնպես որ, մարզիկները ներառում է բանան Ձեր դիետայի, որպես միջոց, որը կարող է կանխել ցավեր եւ բարելավել Ատլետիկ կատարումը.

Սպանախ օգտակար ցածր կալորիականություն ունեցող մթերք է, որ ունի բազմաթիվ nutrients եւ գումարը K + դրան հավասար է 839 մգ:

Կարտոֆիլ - ոչ միայն աղբյուր մանրաթել, այլեւ դասընթացը Ղ +, որը կուտակված է մաշկի. Այդպիսի օգտակար խորոված կամ եփած պալար բաճկոնը պարունակում է 900 մգ ցանկալի կալիում մեկ 100 գրամ արտադրանքի.

Մենք արդեն գիտեինք, որ հրաշք տարր պետք է պարտադիր լինի, որ դիետայի յուրաքանչյուր անհատի: Ձեւավորման մենյուն պետք է հաշվի առնել, որչափ պարունակվող Կալիումի եւ սննդի. Հիշեք, որ պակասը, ինչպէս նաեւ, եւ գուցե նույնիսկ ավելի, քան մեկ կամ հավելուրդի, բացասական ազդեցություն են ունենում մարդու մարմնի, որպես ամբողջություն. Ամեն օր, ընդգրկել ձեր դիետայի մրգերի եւ բանջարեղենի, որոնք պարունակում են կալիում եւ հաջողություն!