Քանի կալորիա մի բուսական շոգեխաշել: Pistou: ջերմաստիճան եւ նպաստներ

Առողջ ուտում - դա ոչ ձանձրալի: Փշրվող շիլա, շոգեխաշած բանջարեղեն, եփում է կրկնակի կաթսայատան միս , եւ որպես հետեւանք, դուք կստանաք մի պայծառ ու բազմազան աղյուսակը: Այսօր մենք ուզում ենք խոսել այն մասին, թե ինչպես է բազմաթիվ կալորիականությամբ բուսական ռագու: Ինչու եք որոշել է հաշվի առնել, որ սա ուտեստ. Քանի որ այն շատ համեղ, էժան եւ արագ պատրաստել: Եթե դուք չունեք այն կամ այլ բանջարեղեն, դա կարեւոր չէ: Ազատ զգալ փոխել նրանց դեպի մյուսը, եւ արդյունքը մի նոր ուտեստ է, որ ոչ մի կերպ ստորադաս բնօրինակը ճաշակի:

Պատրաստուկներ հաշվարկման

Եթե դուք մնում է դիետայի, որ կալորիականությունը սննդի շատ կարեւոր ցուցանիշ է: Միեւնույն ժամանակ, առավել շահավետ տարբերակ - steamed բանջարեղեն. Դուք կարող եք ցանկացած ժամանակ, օրվա իրեն թույլ տալ մի մեծ մասը համեղ սնունդ, առանց վախի իր մէջքին: Քանի կալորիա է մի ռագու բանջարեղեն, այսօր մենք պետք է հաշվի առնել մեծ մանրամասն, այնպես որ դուք կարող եք ընտրել առավել հարմար տարբերակը:

դասական շոգեխաշել

Են հանգեցնել որոշ բաղադրատոմսեր, քանի որ փոփոխության բաղադրիչների բավարար խիստ կախված վերջնական արդյունքը. Հետեւաբար, հստակ չի կարող պատասխանել այն հարցին, թե ինչպես է շատ կալորիա է բուսական ռագու: Այն հաշվարկվում հիման վրա բաղադրիչների Վերջնական ուտեստ է 100 գր, որը հաշվի է առնվում ոչ միայն կալորիականությամբ հում բանջարեղեն, այլեւ մեթոդը պատրաստման Նույնիսկ խաշած հետ, աղ, նրանք դառնում են մի քիչ «ավելի ծանր»:

Ի դասական բաղադրատոմսով օգտագործելով ցուկկինի, սմբուկ, սոխ եւ լոլիկ. Երբ նման մի խառնուրդ շատ հեշտ է հաշվարկել, թե որքան շատ կալորիա է բուսական ռագու: 100 գ հաշիվը 25 կկալ, այսինքն, նույնիսկ եթե դուք թույլ ձեզ մի մեծ մասը գիշերը, միեւնույն է, դա չի ազդի ձեր գործիչ.

Վերցրեք ձեր պատահական

Իրոք, որ սննդային արժեքը Ուտելուց կախված է հիմնականում խնդրանքով: Քանի կալորիա է բուսական շոգեխաշել, առանց միս, դուք հեշտությամբ կարող եք հաշվել, որ folded միասին բոլոր բաղադրիչները: Մենք ներկայացնում ենք միջին թվեր հիման վրա, որի դա արդեն հնարավոր է հետեւություններ: 100 գ 24 կկալ սմբուկ, սպիտակ կաղամբի տալիս 28 կկալ, բրոկկոլի - 33, ոլոռ - 73. Դարձագնդակ իդեալական filler, քանի որ այն իր մեջ ներառում է միայն 27 կկալ: Քաղցր պղպեղ պարունակում է 25 կալորիա, գազար - 22, եւ սոխ եւ լոլիկ - ից 17 Հավաքել ամբողջ զամբյուղ բանջարեղենով եւ դուք կստանաք շուրջ 2,5 կգ համեղ շոգեխաշել: Ջերմաստիճան ճաշատեսակներ միեւնույն ժամանակ, կլինեն միայն 800 կկալ: Համար յուրաքանչյուր 100 գ 36 կկալ:

Անկախ նրանից, թե դուք սիրում steamed բանջարեղեն. Շատ մարդիկ նախընտրում է saute սոխ, գազար եւ այլ բաղադրիչների համտեսել ճաշատեսակներ ավելի պայծառ: Բայց հետո մենք պետք է ավելացնել արեւածաղկի ձեթ, որ կալորիականությունը է 900 կկալ 100 գ Արդյունքում, որ ուտեստ դառնում «ծանր է», համապատասխանաբար մասը ստիպված է կրճատել մի քանի.

Ներառում է բաղադրատոմսը համար բրոկկոլի

Բոլոր dietitians խորհուրդ են տալիս օգտագործել այս եզակի բուսական, ինչպես հաճախ, որքան հնարավոր է. Այն պարունակում է բազմաթիվ մակրոտնտեսական եւ micronutrients, բարելավում մարսողությունը, եւ այդ ընթացքում դիետայի անփոխարինելի օգնական. Բանն այն է, որ բրոկոլիի, ինչպես նաեւ հավի կրծքամիս, ունի բացասական կալորիա: Ինչ է դա նշանակում? Եւ այն փաստը, որ 100 գ ապրանքի մարմնի 20 ընդունեց կկալ եւ սպառվում է յուրացում է մոտավորապես 40 կկալ: Որ սա հայտնի արտահայտությունը, «ուտում է եւ աճում բարակ»: Բայց մի շոգեխաշել մսով խոսել մի քիչ ավելի ցածր է, իսկ վերլուծել garnirnye տարբերակներ:

Մենք առաջարկում ենք մի համեղ, սննդարար եւ բավարարելու բաղադրատոմսը, որը կատարյալ է որպես գարնիր Ընդմիջում եւ ընթրիք փոխարինել: Վերցրեք կանաչ լոբի եւ բրոկկոլի, սոխ եւ ծաղկակաղամբ, եւ բուսական յուղ. Բանջարեղեն խորհուրդ է տրվում դարչնագույն փոքր եւ հետո դուրս են խոր երկար բռնակով կաթսա. Եկեք հաշվարկել, թե որքան կալորիա են բուսական շոգեխաշել հետ բրոկկոլի. Կախված նրանից, թե աստիճանից roasting, եւ ավելի ճիշտ չափով նավթ, կալորիականությունը 100 գ տատանվում է 40 118 կիլոկալորիա:

Ռագու ցուկկինի

Եթե դուք հետաքրքրված եք հեշտ տարբերակ խավարտ, դուք կարող եք ենթադրել, որ դուք արդեն գտել են այն: Քանի կալորիա մի բուսական շոգեխաշել առանց միս եւ նավթի, դա արդեն հնարավոր է հաշվարկել ճշգրիտ. Հիմք է վերցված ցուկկինի, նրանք մաքրվել են մաշկի վրա, եւ ապա շոգեխաշած հետ, լոլիկ, սմբուկ, սոխ, գազար եւ համեմունքներով: Լավագույնն այն է, պիտանի այդ նպատակի համար հաստ պատերով թավայի, դնում մարմանդ կրակի վրա: Cooking ժամանակը մոտ 40 րոպե: Ջերմաստիճան ավարտվել ուտեստ է 25 կկալ 100 գ Այն իդեալական է դիետիկ եւ կլինիկական nutrition.

Շոգեխաշել կարտոֆիլ

Է, մի կողմից, այս ուտեստը ունի հարուստ համ, բայց մյուս գրեթե երկու անգամ, քանի որ շատ կալորիա. 100 գ ունեն մոտ 60 կալորիա, եւ սա բացակայության դեպքում նավթի. Բայց դա շատ արագ հագեցնում, այսինքն `այն կարող է օգտագործվել որպես առանձին ուտեստ ճաշի կամ ընթրիքի.

Նախապատրաստման համար պահանջվում է վերցնել կաղամբ եւ կարտոֆիլ, սոխ եւ գազար, տոմատի մածուկ եւ համեմունքներ. Մի թավա ավելացնել սոխ առաջինը, եւ ավելացնել մի կաթիլ նավթ տալ ոսկե գույն. Հիմա դրել բոլոր մնացած բաղադրիչները, լցնել ջուր եւ եփել մինչեւ մրցույթի. Եթե դուք հետաքրքրված եք, թե քանի կալորիա են բուսական շոգեխաշել մի փոքր կապույտ, մենք կպատասխանենք Ձեզ հեշտությամբ. Այն ամենը կախված է նրանից, առկայության կարտոֆիլ: Դրա հետ Կալորիականության բարձրանում է 60 - ից մինչեւ 100 գ, հանվել է համապատասխանաբար, նվազել է 30 կկալ:

Շոգեխաշած հավի մսով

Ոչ թե ամեն մարդ համաձայնում է նստել ճաշի առանց մսի: Գտնել փոխզիջում միջեւ դիետիկ եւ մանրակրկիտ ուտեստ, դուք կարող եք ավելացնել դասական բաղադրատոմսով համար հավի դոշ: Դա համեղ, սրտանց եւ շատ օգտակար: Քանի կալորիա է շոգեխաշած բանջարեղենի հավով. Եթե դուք օգտագործում եք կուրծքը, որ ուտեստ պարզվում է, շատ հեշտ է, մոտ 50 կկալ 100 գ ոտքերի եւ թեւերի կլինի ավելացնել մի քիչ ավելի: Ապա նորից, ամեն ինչ կախված է ձեզանից: Հագեցնող - դա ավելի միջոց է դիետայի եւ frying ավելացնում է մի շարք կալորիաներով:

Պատրաստում է multivarka

Եւ քանի որ դուք նայում դրան, որ ուտեստը պատրաստ է ինքն իրեն, առանց ձեր մասնակցության: Դա շատ հեշտ է անել, բավական է ստանալ նման խոհանոցային օգնականը, ինչպես multivarka: Դուք կարող եք պառկել է առավոտյան բոլոր բաղադրիչների, միացնել ժմչփ ուշացման ժամանակը, եւ դա կլինի պատրաստել ձեր ժամանման ճաշի.

Պատրաստել շոգեխաշել պետք է կտրել սոխ եւ հավի միս, բոլորը թույլ տապակած մի թավայի. Այժմ տարածել մսի multivarku, ավելացնել գազար եւ ցուկկինի, կաղամբ եւ կարտոֆիլ, համեմունք եւ մի քիչ տոմատի մածուկ: Պատրաստի ուտեստներ կլինի «հագեցնող» ռեժիմում. Այն կտեւի մոտ 30 րոպե, եւ դուք կարող եք վայելել համեղ ճաշ. Քանի կալորիա է մի բուսական շոգեխաշել հետ հավի multivarka. Ավելացնելով, որ կարտոֆիլ, դուք ստանում եք մի բավարարելու կերակուր, որը պարունակում է մոտ 100 կկալ 100 գ Removing a օսլա բաղադրիչ կարող է լինել մոտ կեսը պետք է մեղմացնել իրենց ճաշ կամ ընթրիք:

փոխարեն մի եզրակացության

Բուսական շոգեխաշել - ը շատ օգտակար է, պարզ եւ համեղ ուտեստ. Այն չի սիրում բոլոր անդամներին ձեր ընտանիքի. Կախված նրանից, թե նպատակի, դուք կարող եք ինքնուրույն հարմարեցնել կալորիականությամբ պատրաստի ճաշեր. Սակայն, ամեն դեպքում, դա կլինի ցածր: Սա նշանակում է, որ բուսական շոգեխաշել պետք է լինի ձեր գրասեղանի, ինչպես հաճախ, որքան հնարավոր է.